Vyčerpanosť ❤️ + príznaky a prejavy únavy ☑️ + LIEČBA!

Posledná aktuálizácia prebehla 20. apríla 2024. Upravila redakcia StressFix

Vyčerpanosť sa v dnešnej dobe prejavuje čoraz častejšie. Podpisuje sa pod fyzické a aj psychické zdravie človeka. Vyčerpanosť, opotrebovanosť, nedostatok energie, strata entuziazmu,… ak aj vy niečo z tohto cítite ste na najlepšej ceste k vyčerpanosti.

TIP pre vás: Máte fyzické prejavy psychických ochorení? Trápi vás búšenie srdca❤️, rýchly tep, tŕpnutie končatín, nervózne kŕče v bruchu a ďalšie? Ak máte tieto prejavy psychického pôvodu, je tu pre Vás StressFix. Ide o prírodný preparát navrhnutý pre tlmenie týchto prejavov✔️ aj výborný aj pri tetánií✔️. Pozrite si viac o Stressfix-e➡️  alebo si pozrite jeho zloženie?.

TIP pre vás: Ste pod neustálym stresom? Máte problémy s depresiou?? Neustále pociťujete intenzívnu úzkosť? StressFix je unikátny preparát zložený z  extrahovaných prírodných zložiek, ktorého cieľom je znižovať stres✔️, odbúravať úzkostné stavy✔️ a hlavne pomôcť pri liečbe depresie✔️. Pozrite si viac o Stressfix-e➡️  alebo si pozrite jeho zloženie?.

Vyčerpanosť verzus únava

Únava sa často prejaví rôznymi bolesťami, svalovou slabosťou, zlým spánkom, nižšou úrovňou vedomia (ste duchom mimo, nevnímate okolie). Na jej prekonanie zväčša stačí dopriať si poriadny oddych, relax a kvalitnú stravu. Extrémna únava je v podstate fyzické vyčerpanie.

Pokiaľ ale pre zbavenie sa únavy nič nespravíte môže prerásť do vyčerpanosti. Nikdy nekončiaca fyzická únava vás môže vyčerpať aj psychicky. Vyčerpanosť už má vplyv na všetky aspekty vášho života. Zasahuje a negatívne ovplyvňuje vás po fyzickej aj psychickej stránke. Emocionálne (duševné) vyčerpanie je dôsledkom nahromadeného stresu. Je to jeden z príznakov vyhorenia.

Vyčerpanosť verzus stres

Stres zažívame občas všetci. Ide o prirodzenú reakciu organizmu na neočakávané situácie (pozitívne, negatívne, vzrušujúce, desivé,…). Pri strese sa do tela začnú vyplavovať stresové hormóny – hlavne adrenalín a kortizol. Keď stres pominie, telo sa zas dostane do normálu. Hladina stresových hormónov klesne. Emočné (psychické) vyčerpanie je zvyčajne spôsobené dlhodobým stresom. Pri dlhodobom strese je hladina kortizolu a adrenalínu stále vysoká čo spôsobuje nespavosť, problémy s trávením a oslabenie imunity.

Psychické a fyzické vyčerpanie spolu súvisia.

Fyzické vyčerpanie je stav extrémnej únavy. Táto únava môže viesť k psychickému vyčerpaniu. Pokiaľ ale fyzickú únavu necítite ale ste vyčerpaní po psychickej stránke môže to mať vplyv na váš fyzický výkon. Aj jednoduché úlohy a fyzicky nenáročné cvičenie bude pre vás náročnejšie než bežne.

Fyzické vyčerpanie

K fyzickému vyčerpaniu dochádza pri svalovej únave, najčastejšie pri cvičení, alebo vysokej fyzickej námahe. Svalová únava môže nastať aj v dôsledku zdravotných problémov

Ochorení, ktoré môžu byť príčinou svalovej únavy a následného vyčerpania je oveľa viac.

Symptómy svalovej únavy

Svalová únava sa môže objaviť kdekoľvek na tele. Prvým príznakom je svalová slabosť. Ďalšími príznakmi sú

Príznaky vyčerpania

Čas od času cítime únavu a aj vyčerpanosť všetci. Je to bežný stav, ktorým nám organizmus dáva najavo, že má dosť. Ak toto volanie po oddychu a načerpaní nových síl ignorujeme môže prerásť do vážnejších zdravotných komplikácií. Príznaky vyčerpania sú rôzne.

Psychické príznaky vyčerpania

• Nedostatočná motivácia
• Popudlivosť, nervozita, roztržitosť, zabúdanie, neopodstatnený hnev
• Pocit beznádeje, strachu, apatia (cítite sa zle, nepríjemne)
• Depresia, problémy so sústredením a koncentráciou
• Zvýšený cynizmus, alebo pesimizmus

Fyzické príznaky vyčerpania

• Bolesti hlavy
• Žalúdočné problémy (bolesť žalúdka, podráždený žalúdok)
• Bolesť celého tela (svaly, kĺby, chrbtica)
• Nespavosť
• Zmena chuti do jedla (vyššia, nižšia)
• Zmena telesnej hmotnosti (prírastok, úbytok)
• Chronická únava
• Častejšie ochorenie (prechladnutie, chrípka,…)

Ľudia, ktorí sú vyčerpaní často majú pocit, že nemajú žiadnu kontrolu ani moc riadiť svoj život, cítia sa zachytení v istej situácii. Zdá sa im, že všetko je rovnaké, každý deň je o tom istom (ráno vstať, ísť do práce, odkrútiť si 8 hodín a ísť domov – stále dokola). Ak si k tomu pridáte zlý spánok, nedostatok odpočinku, stále sa znižujúcu motiváciu, postupnú stratu záujmu o aktivity, ktoré vás predtým bavili a rozveselovali máte zarobené na trvalé poškodenie psychického aj fyzického zdravia.

Vyčerpanosť v zamestnaní

Vyčerpanosť, alebo vyhorenie sa často spájajú s prácou. Prepracovanie, stály stres na pracovisku môžu tento stav vyvolať. Najčastejším dôvodom na prepuknutie vyčerpanosti je síce práca, ale môže to byť čokoľvek iné, čo vyvoláva dlhodobý stres (financie, vzťahy, choroba). Nech už je vyčerpanie spôsobené čímkoľvek podpíše sa na vašej práci. Prepracovanosť a vyčerpanosť si zamestnávatelia na zamestnancoch môžu všimnúť pomerne jednoducho.

Príčiny vzniku vyčerpania

Spúšťače vyčerpania môžu byť rôzne, niekto sa emočne vyčerpá pri nevhodnom partnerskom vzťahu, niekto sa do tohto stavu dostane vďaka zlej finančnej situácii,… Najbežnejšími a najčastejšími spúšťačmi sú

• povolania, kde sú zamestnanci pod tlakom (učitelia, lekári,…)
• dlhý pracovný čas
• nedostatočná sociálna podpora
• nespokojnosť s prácou
• staranie sa (opatrovanie) ťažko chorého, alebo starnúceho rodinného príslušníka ( blízkeho priateľa, partnera,…)
• finančné problémy, chudoba
• starostlivosť o dieťa
• zlé vyváženie pracovného a osobného života.
• Vážne ochorenie

Vyčerpanie z tepla

Vysoké teploty v letných mesiacoch a zvýšená fyzická námaha môžu viesť k vyčerpaniu z tepla. Stretávajú sa s tým hlavne športovci, ktorí aj v horúčavách podávajú vysoký fyzický výkon. Náchylní, aj bez fyzickej námahy sú na tento typ vyčerpania aj starší alebo obézni ľudia, malé deti a ľudia, ktorí v teple pracujú v tesnom, ťažkom. Alebo ochrannom pracovnom odeve (cestári, hasiči,…). K tomuto stavu sa môžete dopracovať aj keď máte problémy so spánkom, alebo užívate niektoré lieky (diuretiká, betablokátory a antihistaminiká.

Príznaky vyčerpania z tepla

• zníženie tlaku krvi hneď ako sa zo sedu postavíte. Prejavuje sa závratom.
• Nevoľnosť, závrat
• Pocit slabosti
• Zvýšené potenie
• Studená pokožka aj napriek extrémnym vonkajším horúčavám, môže sa objaviť aj husia koža
• Bolesť hlavy
• Svalové kŕče

Príznaky sa môžu objavovať postupne, ale môžu sa objaviť aj náhle, bez varovania. Vyčerpanie z tepla nie je tak nebezpečné ako úpal, ale môže viesť k úpalu. Jednou z príčin tohto stavu môže byť dehydratácia. Počas horúčav k nej môže dôjsť veľmi rýchlo. Ak dôjde k vyčerpaniu z tepla môže dôjsť hneď aj k dehydratácii. Preto je dôležité dodržiavať pitný režim.

U dospelých a detí sa dehydratácia prejavuje rozdielne. U malých detí môže ísť o dehydratáciu ak

• Tri a viac hodín nemočili
• Plačú bez sĺz
• Sú mrzuté
• Sú apatické

V prípade ak dôjde k tomuto druhu vyčerpania hneď začnite s liečbou

• Ochlaďte sa (choďte do tieňa, ochlaďte svoje telo), doprajte si odpočinok pár hodín
• Dajte si tekutiny s elektrolytmi (nápoje pre športovcov)
• Ak máte ochranný, alebo tesný odev vyzlečte si ho
• Na telo, čelo, zadnú časť krku, alebo zápästia si dajte mokrý uterák.

Ak sa príznaky do pár hodín nestratia vyhľadajte lekára, alebo zavolajte rýchlu zdravotnú pomoc.

Liečba vyčerpania

Či už je dôvodom vyčerpania fyzická únava, zlé pracovné podmienky, stres, alebo čokoľvek iného je dôležité sa ho čo najrýchlejšie zbaviť.

Liečba fyzického vyčerpania

Liečba psychického vyčerpania

Prvým krokom, ktorý k uzdraveniu môžete urobiť ja zmena životného štýlu. Veľakrát stačí nájsť si koníčka, vyjsť si von s priateľmi. Väčšia či menšia zmena v bežnom živote vám môže vrátiť elán a vitalitu.

Zbavte sa stresu

Nie je to vždy jednoduché, ale aspoň sa o to pokúste. Ak máte v práci veľa povinností požiadajte o pomoc, alebo o preloženie na iné oddelenie. Ak ste doma zaťažený domácimi prácami pokojne si zavolajte profesionálov na upratovanie, alebo opatrovateľku k deťom. Odbremeňte sa od problémov aspoň na nejaký čas.

Doprajte si čas pre seba

Choďte ku kaderníčke, do kina, alebo von s priateľmi. Vzdialite sa od svojich problémov a prídete na iné myšlienky. Vaša nálada sa zlepší a s ňou príde aj stratená energia.

Cvičenie

Všade sa hovorí a píše o prospešnosti cvičenie. A je to pravda. Cvičenie vás nakopne. Vďaka pravidelnému pohybu sa zvýši tvorba endorfínov, ktoré sú známe aj pod názvom hormón šťastia a serotonínu (hormón dobrej nálady). Okrem toho má priaznivý vplyv aj na ďalšie aspekty psychiky. Nemusíte navštevovať posilňovňu, stačí ak si doprajete dlhšiu prechádzku, alebo si zacvičíte pár minút denne doma.

Cvičeniu sa vyhnite ak je vaša vyčerpanosť fyzická a je spôsobená nadmerným fyzickým výkonom.

Zdravý spánok

Kvalitný spánok je potrebný pre udržanie si dobrého duševného aj fyzického zdravia. Počas spánku sa náš organizmus regeneruje a lieči. Snažte sa aby váš spánok bol nerušený aspoň 8 hodín. Ak nemôžete v noci spať, alebo máte problém so zaspávaním vyhnite sa spaniu cez deň, choďte spať a vstávajte v rovnakú hodinu, atď.

Rozhovor

Porozprávajte sa s priateľom, vyrozprávajte sa zo svojich problémov. Ak nechcete so svojimi problémami zaťažovať priateľov môžete vyhľadať odbornú pomoc. Kognitívno-behaviorálne terapie vám môžu pomôcť.

Pozitívne myslenie

Naučte sa myslieť pozitívne. Negatívne myšlienky spúšťajú negatívne pocity a tie vedú k vyčerpaniu. Každý večer si zapíšte čo pozitívne ste počas dňa zažili. Videli ste východ slnka? Pribehlo k vám malé šteniatko, ktoré prosilo o pohladenie?… dobrých vecí počas dňa zažijete veľa, len si ich stačí uvedomiť a zamerať sa na ne.

Strava

Zdravá strava plná vitamínov, živín a stopových prvkov vám pomôžu s problémami. Zamerajte sa hlavne na suroviny, ktoré obsahujú vitamíny, horčík a vápnik

Vitamíny

• Vitamín B6 – zabraňuje poruchám spánku, zmierňuje pocit úzkosti, podporuje tvorbu serotonínu, noradrenalínu a melatonínu.
• Vitamín C – zvyšuje imunitu, chráni organizmus pred infekciami. Podporuje produkciu noradrenalínu a serotonínu.
• Vitamín D – zlepšuje psychickú pohodu, znižuje riziko prepuknutia duševných ochorení.

Vápnik – vápnik je prírodné sedatívum. Má relaxačné a upokojujúce účinky, zlepšuje náladu a tlmí bolesť.

Horčík – zvyšuje odolnosť voči stresu, pomáha sústrediť, podporuje tvorbu svalovej energie (oceníte ho pri fyzickom vyčerpaní a svalovej únave) a pôsobí upokojujúco.

Lieky

Ak sa vám nedarí potlačiť vyčerpanosť a vy sa aj napriek všetkým snahám cítite zle môže vám lekár predpísať tabletky. V závislosti od toho čo vám vyčerpanosť spôsobilo ide zväčša o lieky proti úzkosti, antidepresíva (inhibítory spätného vychytávania serotonínu – napríklad Trittico), alebo vám odporučí špecialistu, ktorý vám pomôže.

Nepodceňujte vyčerpanosť. Zasiahnite proti nej už pri jej prvých prejavoch. Psychická aj fyzická vyčerpanosť sa dajú liečiť. Dlhodobý stres, ktorý vedie k vyčerpanosti môže negatívne ovplyvniť váž zdravotný stav a prerásť do ďalšieho vážnejšieho ochorenia.

Aj tieto otázky vás zaujímajú

Čo je vyčerpanosť?

Vyčerpanosť predstavuje stav ľudského organizmu, ktorý je zapríčinený nadmerným zaťažením, nedostatkom spánku či chorobou. Viac informácií nájdete v úvode tohto článku.

Ako sa vyčerpanosť prejavuje?

Vyčerpanosť býva vo väčšine prípadov bežnou reakciou organizmu na vysokú záťaž. Niekedy vyčerpanosť signalizuje zrod určitej choroby. Ako sa však prejavuje? Existujú psychické ale aj fyzické príznaky. Príkladom môžu byť pocity baznádeje, bolesti hlavy, nespavosť, častejšie ochorenia ako prechladnutie, chrípka či depresia. Viac informácií pod nadpisom ,,Príznaky vyčerpania“.

Čo pomáha proti vyčerpanosti?

Určite je dôležité prispôsobiť vašu stravu. Snažte sa obmedziť ťažké a mastné jedlá a jednoduché cukry. Dôležité je konzumovať veľa ovocia či zeleniny a ryby. Ak vás trápi dlhodobá vyčerpanosť, siahnite po výživových doplnkoch s obsahom horčíka, železa, vitamínu D, koenzýmu Q10, ženšenu, guarany a vitamínov skupiny B.

Vybrané zdroje:

• https://www.healthline.com/health/mental-exhaustion#Mental-exhaustion-causes
• https://www.healthline.com/health/heat-exhaustion#selfcare
• https://www.healthline.com/health/emotional-exhaustion#causes