Únava – chronická či psychická❤️ – môže byť aj po jedle

Únava je slovo, ktorým opisujeme celkoví pocit vyčerpania a nedostatku energie. Väčšina ľudí vie aký to je pocit, hlavne ak je nám zima, máme chrípku, alebo inú vírusovú infekciu. Telo v týchto prípadoch bojuje s chorobou a míňa na to všetku dostupnú energiu. Choroba ale nie je jediný dôvod únavy. Ak trpíte častým nedostatkom energie a neutíchajúcou únavou je na čase vyhľadať lekára. Príčin tohto stavu môže byť niekoľko.

Pocit únavy je signál, ktorý vydáva náš organizmus. Upozorňuje nás na preťaženia, telo nám dáva najavo, že sme dosiahli svoje hranice a mali by sme si oddýchnuť a načerpať energiu.

TIP pre vás: Máte fyzické prejavy psychických ochorení? Trápi vás búšenie srdca❤️, rýchly tep, tŕpnutie končatín, nervózne kŕče v bruchu a ďalšie? Ak máte tieto prejavy psychického pôvodu, je tu pre Vás StressFix. Ide o prírodný preparát navrhnutý pre tlmenie týchto prejavov✔️ aj výborný aj pri tetánií✔️. Pozrite si viac o Stressfix-e➡️  alebo si pozrite jeho zloženie?.

Únava verzus ospalosť

Aj keď mnoho ľudí pod týmito slovami myslí jedno a to isté rozdiel v nich predsa len je. Je dôležité vedieť v čom sa odlišujú nakoľko sa od toho odvíja liečba.

Ospalosť – stav, pri ktorom cítite väčšiu a väčšiu túžbu spať. Ak ju cítite pri najbližšej možnosti pospať si, si aj pospíte. Neurotransmiter adenozín sa vytvára v mozgu a postupne sa jeho hladina zvyšuje. Keď dosiahne isté hodnoty cítime ospalosť. Najviac ho máme v tele večer. V noci jeho hladina klesá a mi sa zobudíme svieži a čerství do ďalšieho dňa.

Únava – stav vyčerpanosti, straty energie, v končatinách cítime ťažobu a jednoducho nič nevládzeme robiť. Pri únave ospalosť necítime, aj keď sa naskytne príležitosť spať nemusíme zaspať. Zatiaľ čo spánok nás ospalosti zbaví, s únavou to tak byť nemusí. Koľkí z nás cítili únavu hneď z rána po tom ako sa zobudili? Nie ste jediní a je to len jasný dôkaz toho, že spánkom únavu nezaženiete.

Únava a jej príčiny

Únava môže byť spôsobená mnohými faktormi. Rozdelené sú do troch kategórií

Životný štýl

Často krát je spôsobená únava dôsledkom nevhodného životného štýlu. Nedostatok energie môže byť spôsobený

Fyzické zdravie

Mnoho chorôb môže spôsobiť únavu. Nie vždy ale organizmus bojuje len s infekciou. Veľa krát je únava symptómom vážnejšieho ochorenia.

Psychické zdravie

Únava je jedným zo základných príznakov pri

• Pocitoch úzkosti
• Depresiách
• Sezónnej afektívnej poruchy
• Poruchách spánku

Liečba únavy

Aj keď sami únavu za diagnózu nepovažujete môže značne znepríjemniť život. Zmenou životného štýlu môžete únavu zmierniť, prípadne úplne zahnať a tešiť sa zo života plného energie a vitality.

Zmeny životného štýlu

• Dodržujte pitný režim – udržíte tak organizmus dostatočne hydratovaný
• Odpočinok – dostatočne dlhý a kvalitný spánok (7- 8 hodín neprerušovaného spánku počas noci) je najlepší spôsob ako dať telu čas na regeneráciu.
• Vyhnite sa stresu – stresové hormóny ako adrenalín a kortizol vyčerpávajú organizmus. Udržujú ho stále v pohotovosti, v strehu čo spôsobuje únavu a nepriaznivo vplýva na organizmus.
• Zdravé stravovanie – doprajte si potraviny, ktoré vám doplnia vitamíny, minerály a živiny dôležité pre správny chod organizmu. Ak si myslíte, že sacharidy a tuky vám energiu dodajú mýlite sa. Tie budú dôvodom len obezity, nie zdravej energie. Zamerajte sa na ovocie a zeleninu, ktorá by mala tvoriť dve tretiny jedla.
• Cvičenie, relax – nemusíte hneď začať dvíhať ťažké činky. Zo začiatku začnite s kratšími prechádzkami, postupne ich predlžujte alebo začnite behať. Môžete cvičiť aj doma – kliky, drepy, sklápačky,… sú to cviky na ktoré nepotrebujete žiadne stroje a zvládnete ich aj doma. Krátka cca 10 – 15 minútová rozcvička vás nabudí energiou.
• Obmedzte, alebo sa úplne vzdajte alkoholu, cigariet a nelegálnych omamných látok. Tie únavu rozhodne nezaháňajú.

Fyzické zdravie

Ak je únava spôsobená niektorým fyzickým ochorením zbavíte sa jej ak sa odstráni choroba. Vyčerpanie, strata energie môže byť aj znakom alergie na niektoré potraviny. Možno o nej ani neviete. Ak pocítite únavu, alebo ospalosť 10 ž 30 minút po jedle môžete mať potravinovú intoleranciu. Testy na alergiu vám pomôžu zistiť na čo ste alergický.

Pokiaľ sa u vás únava prejaví po vydaní ľahšej fyzickej námahy (prejdete pár schodov,…) môže ísť o problémy so srdcom.

Psychické zdravie

Ak sa cítite unavený hneď ako vstanete budete mať asi problém so spánkom, konkrétne môže ísť o spánkovú apnoe. Nekvalitný spánok môže byť spôsobený psychickými, ale aj fyzickými problémami. Pri tomto probléme ide o problém s dýchaním. Organizmus, či už na základe prekážky v dýchacích cestách, alebo zlom signály z mozgu k nadýchnutiu nedostáva dostatok kyslíka. Vy osobne o tom nemusíte mať ani tušenia. O vašich problémoch vám povie váš partner, ktorého budíte chrápaním, alebo dlhšími prestávkami pri nádychoch. Váš organizmus si v noci neoddýchne a prejaví sa to práve únavou a ospalosťou hneď z rána.

Platí to aj opačne. Pri únave nemusíme cítiť ospalosť, takže dlhodobá únava môže spôsobiť problémy s nespavosťou.

Depresie, úzkosť a ďalšie psychické poruchy spôsobujú nespavosť, ktorá vedie k vyčerpaniu. Pocit smútku, depresívne stavy, napätosti, beznádeje, nadmernej, alebo nedostatočnej konzumácie spôsobuje celkovú únavu.

Kedy vyhľadať lekára

Ak aj napriek úprave životného štýlu stále cítite únavu, ktorú si neviete vysvetliť je najlepšie konzultovať svoj stav s lekárom. Urobte tak hlavne ak popri únave sa objavili ďalšie symptómy

Chronický únavový syndróm

Syndróm chronickej únavy je definovaný extrémnou únavou, ktorá nesúvisí s nedostatkom odpočinku a nedá sa vysvetliť na základe zdravotného stavu. O chronickom štádiu hovoríme, keď únava trvá aspoň 6 mesiacov. Príčina tohto ochorenia nie je známa, existuje ale pár teórií čo ju môže spôsobiť.

• Vírusová infekcia
• Hormonálna nerovnováha
• Oslabený imunitný systém, chronické zápaly (nosových dutín, tenkého, alebo hrubého čreva,…)
• Psychické problémy – hlavne stres
• Kombinácia týchto faktorov

Môže ju tiež spôsobiť dlhodobé preťažovanie. Tento syndróm najčastejšie postihuje ženy vo veku 40 až 50 rokov.

Diagnostika chronickej únavy

Aby bola táto diagnóza presne stanovená je potrebné aby sa spolu s dlhodobou únavou prejavili aspoň 4 z nasledujúcich príznakov.

• Únava, ktorá neodznie ani po dostatku odpočinku
• Zhoršuje sa po fyzickej alebo psychickej aktivite
• Zhoršená koncentrácia, problémy s pamäťou
• Poruchy spánku
• Bolesti svalov, kĺbov, krku, alebo hlavy
• Mierne opuchy lymfatických uzlín v krku a pod pazuchami

Na stanovenie diagnózy musí lekár vylúčiť iné možné ochorenia – fyzické aj psychické, ktoré môžu spôsobovať únavu.

Domáca liečba únavy

Proti únave nie sú žiadne lieky. Pokiaľ nie je jej príčinou iné ochorenie, ktorého vyliečením sa zbavíte aj únavy. Zmena životného štýlu, dostatok odpočinku a obmedzenie alkoholu a nikotínu môže vašu únavu zmierniť.

Pomôcť vám v tom môžu aj rôzne čaje

Ryby a olivový olej obsahujú protizápalové látky, ktoré vám pomôžu zmierniť aj tie najnenápadnejšie zápaly vo vašom tele a potlačiť tak únavu.

Káva ako zdroj kofeínu vám dodá energiu len na chvíľu. Po odznení účinkov sa únava dostaví vo väčšej sile.

Cukor je výborným a rýchlym zdrojom energie, ale jeho nadmerná konzumácia môže spôsobiť množstvo ďalších zdravotných problémov. Keď neviete odolať dávke sacharidov dajte si ich radšej v prírodnej forme – sladké ovocie vám dodá dostatok cukru, ktorý váš organizmus potrebuje.

Spôsobov ako poraziť únavu je veľmi veľa. Každý si musí vyskúšať osobne čo na neho zaberá a čo nie, čo mu únavu spôsobuje a čo naopak mu dodá najviac energie. Ak vyčerpanosťou trpíte dlho, často a nie je vám známy žiadny dôvod jej vzniku neváhajte a navštívte lekára.

Zaujíma vás

Čo je to únava?

Únavu by sme mohli opísať ako stav vyčerpania nášho tela a nedostatku jeho energie. Bežná únava nie je veľkým problémom. Problémom sa stáva až keď pretrváva dlhodobo a práve vtedy je potrebné navštíviť lekára. Viac informácií sa dozviete v úvode tohto článku.

Je chronická únava vážnou chorobou?

Chronická únava alebo inak povedané chronický únavový syndróm predstavuje veľmi závažný problém, nakoľko nie je spojená s deficitom odpočinku. O dlhodobej únave môžme hovoriť keď pretrváva aspoň 6 mesiacov. Ide teda o ochorenie, ktoré je spôsobené rozličnými príčinami, ako napríklad oslabený imunitný systém, stres, hormonálna nerovnováha či vírusová infekcia. Pre viac informácií si prečítajte časť článku s nadpisom ,,Chronický únavový syndróm“.

Čo signalizuje a ako sa prejavuje únava?

Únava signalizuje to, že naše telo je preťažené. Ak pociťujeme únavu, je najvyšší čas na to, aby sme spomalili a načerpali sily. Únava, najmä tá chronická, sa prejavuje hlavne pretrvávajúcou únavou aj keď máme dostatok odpočinku, poruchami spánku, zhoršenou koncentráciou, bolesťami svalov, kĺbov, krku či hlavy. Viac informácií sa dozviete v celom článku, ale najmä pod nadpisom ,,Diagnostika chronickej únavy“.

Vybrané zdroje:

• https://www.healthline.com/symptom/fatigue
• https://www.slovenskypacient.sk/chronicky-unavovy-syndrom-liecba-priznaky/
• https://www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired#2-5