Poruchy koncentrácie – nepodceňujte ich

Poruchou koncentrácie, problémom sústrediť sa občas trpíme všetci. Nemôžeme sa sústrediť, nevieme udržať pozornosť, nedokážeme jasne premýšľať a zamerať sa na konkrétny problém. Únava, vyčerpanosť, emočný stres, mnoho problémov naraz, ale aj obyčajná ľahká chrípka môžu spôsobiť problémy s koncentráciou. Za týmito problémami môžu byť aj hormonálne zmeny (tehotenstvo, menopauza), ale aj množstvo zdravotných problémov.

Poruchy koncentrácie poznáme všetci, skúsenosti s nimi má každý človek. Nie vždy máme svoj deň. Príčin je niekoľko – prebdená noc, nadmerný  stres, únava, vyčerpanosť, hlad, úzkosť… čímkoľvek z tohto práve trpíme odrazí sa to na našej koncentrácii. Ak ale nemožnosť sústrediť sa trvá dlhšiu dobu, alebo sa pričasto opakuje môže byť sprievodným znakom iného ochorenia.

TIP pre vás: Ste pod neustálym stresom? Máte problémy s depresiou?? Neustále pociťujete intenzívnu úzkosť? StressFix je unikátny preparát zložený z  extrahovaných prírodných zložiek, ktorého cieľom je znižovať stres✔️, odbúravať úzkostné stavy✔️ a hlavne pomôcť pri liečbe depresie✔️. Pozrite si viac o Stressfix-e➡️  alebo si pozrite jeho zloženie?.

Príčiny poruchy koncentrácie

Koncentráciu môžu znižovať aj niektoré lieky. Pozorne si prečítajte príbalový leták k nim, alebo sa na ich vplyv na koncentráciu spýtajte lekárnika.

Príznaky porúch koncentrácie

Poruchy koncentrácie sa vyskytujú spolu s ďalšími ochoreniami. Okrem problémov so sústredením si môžete všimnúť aj poruchy intelektu, zmenu správania, problémy s pamäťou (problémy s mozgom, duševné poruchy)

Kedy vyhľadať lekára

Pokiaľ sa nemôžete koncentrovať len preto, že nemáte svoj deň nemusíte sa obávať ničoho. Dobrý spánok, zbavenie sa stresu a kvalitná strava vás vrátia do normálu. Pokiaľ ale zároveň so stratou koncentrácie pocítite aj ďalšie príznaky vyhľadajte lekársku pomoc

• Strata vedomia
• Brnenie, mravčenie na jednej polovici tela
• Bolesť, tlak na hrudi, náhla a silná bolesť hlavy
• Nevysvetliteľná strata pamäti
• Neviete kde práve ste

So svojim lekárom sa porozprávajte ak ste na sebe spozorovali

• Zhoršenie pamäti
• Zníženie výkonu v práci
• Problémy so spánkom
• Neopodstatnený pocit únavy alebo vyčerpania

Poruchy koncentrácie a deti

ADHD (attention deficit hyperactivity disorded) je porucha pozornosti a hyperaktivita. Ide o vývojovú poruchu mozgu (nie chorobu), kedy dieťa nie je schopné sústrediť sa. Často krát sa toto ochorenie zamieňa s nevychovanosťou a drzosťou. Nástupom do školy sa ale toto ochorenie zvyčajne potvrdí. Zlé známky v škole, dieťa sa nedokáže sústrediť na učivo, nevydrží sedieť v škole, je hyperaktívne, skáče do reči, nahlas rozpráva … Liečba tejto poruchy patrí do rúk odborníkov. ADHD sa nedá vyliečiť, ale dôslednou výchovou sa môže stav výrazne zlepšiť. Dieťa môže viesť plnohodnotný život nie len v detstve, ale aj v dospelosti.

ADHD je jednou z možností porúch koncentrácie. Veľmi podobnou poruchou je porucha koncentrácie (CDD – concentration deficit disordet). V tomto prípade dieťa nie je hyperaktívne a aj zvyšné príznaky sa mierne líšia od príznakov ADHD. Sú to hlavne

ADHD a CDD sa až u polovici pacientov vyskytujú súčasne. Každá z týchto porúch sa ale môže vyskytovať aj osobitne. O CDD sa v súčasnosti veľa nevie. Predpokladá sa, že CDD je dedičné, zatiaľ čo ADHD je vrodená porucha. Stále sa vedú dohady o tom či je to podskupina ADHD, alebo ide o iný typ poruchy. Tak či tak, poruchy koncentrácie sú jedným z hlavných symptómov týchto porúch.

Diagnostikovanie porúch pozornosti

Porucha pozornosti sa nedá presne diagnostikovať. Rôzne testy, otázky o vašej minulosti a rodinná anamnéza sú prvé čo podstúpite. Následne sa bude zisťovať, či vaše problémy nesúvisia s liekmi, výživovými doplnkami, alebo bylinkami, ktoré užívate. Ak sa nezistí príčina lekár vás môže poslať na

Následne vám lekár odporučí liečbu. Ak je za poruchou koncentrácie iné ochorenie jeho vyliečením sa stratia aj problémy s koncentráciou. Ak sa vaše problémy týkajú ADHD, CDD, alebo inej poruchy koncentrácie zvolí sa najvhodnejšia liečba. Môžu to byť behaviorálne terapie, kde sa naučíte sústrediť sa, obmedziť rozptyľovanie prípadne dostanete lieky, ktoré zlepšia koncentráciu.

Zmena životného štýlu

Zmenou životného štýlu sa môžete zbaviť, alebo aspoň obmedziť problémy s koncentráciou.

Ako zlepšiť koncentráciu stravou

Udržať si pozornosť, zvýšiť koncentráciu a vedieť sa plne sústrediť na dôležité veci vám pomôžu niektoré potraviny. Hovorí sa im „inteligentné“ potraviny, nakoľko ovplyvňujú chemické látky v mozgu. Niektoré z nich zlepšia koncentráciu na kratší čas. Niektoré vplývajú priamo na mozog, ich konzumáciou sa poruchy koncentrácie môžu výrazne zmierniť.

Potraviny na zvýšenie koncentrácie

Kofeín – káva, energetické nápoje, ale aj čokoláda obsahujú túto látku. Kofeín vás nabudí, dodá vám energiu a zlepší vašu koncentráciu. Jeho účinok je len krátkodobý, ale pomôže vám v rozhodujúcich chvíľach. Zbytočne to s ním nepreháňajte, miesto zvýšenej koncentrácie môžete pociťovať roztržitosť.

Cukor – nie ten kryštálový ale cukor vo forme glukózy, ktorú náš organizmus získava z cukrov a sacharidov. Glukóza je palivo pre mozog, energia, ktorú pri myslení potrebujeme. Dajte si niečo sladké – džús, sirup, čokoládu a na krátky čas sa zlepší vaša pamäť, myslenie a aj mentálne schopnosti. S konzumáciou cukru buďte opatrný, môže viesť k obezite a ďalším problémom.

Ryby – hlavne losos je zdrojom omega – 3 mastných kyselín, ktoré sú veľmi dôležité pre udržanie zdravého mozgu. Znižujú riziko mŕtvice a demencie. Zlepšujú pamäť (aj v pokročilom veku) a priaznivo pôsobia aj na srdce.

Orechy, čokoláda – vlašské orechy, rôzne semená a horká kvalitná čokoláda obsahujú prírodný antioxidant – vitamín E a kofeín. Zlepšujú pamäť, zvyšuje kognitívne schopnosti a zlepšuje koncentráciu.

Avokádo, zrná (celozrnné pečivo), ovsené vločky – tieto potraviny obsahujú látky na znižovanie cholesterolu. Zvyšujú prietok krvi čím sa zlepšuje jej okysličovanie a tým pádom aj okysličovanie mozgových buniek. Zrná a aj ovsené vločky obsahujú glukózu, ktorá je zdrojom energie pre mozog.

Bobuľové ovocie – hlavne čučoriedky majú na mozog veľmi priaznivý vplyv. Zabraňujú poškodeniu mozgu voľnými radikálmi, zmierňujú choroby mozgu súvisiace s vekom ako Alzheimerova choroba alebo demencia. Zlepšujú schopnosť učiť sa a pomáhajú lepšie sa sústrediť. Najviac vitamínov a antioxidantov sa nachádza v semiačkach tohto ovocia. Čím sú bobule zrelšie, tmavšie tým viac zdraviu prospešných látok obsahujú.

Vajíčka – cholín, ktorý sa nachádza hlavne v žĺtku zlepšuje pamäť a zvyšuje mentálne schopnosti.

Hovädzie mäso – obsahuje veľa železa a zinku, ktoré zlepšujú pamäť a podporujú sústredenie. Pomôžu vám zamerať myseľ a koncentrovať sa. Miesto hovädzieho mäsa môžete jesť aj iné druhy mäsa – tie ale už neobsahujú toľko železa a zinku

Výdatné raňajky

Celozrnná vláknina, mliečne výrobky a ovocie sú bohatým zdrojom energie a vitamínov na začiatok dňa. Zlepšia sa vaše mentálne schopnosti. Raňajky majú byť bohaté a výdatné, ale pozor, veľa kalórií môže mať opačný účinok. Príliš kalorické jedlo hneď z rána zníži koncentráciu a navodí pocit únavy.

Problémy so sústredením, poruchy koncentrácie môžu v živote narobiť viacero problémov. Nepriaznivo zasiahnu to pracovného aj partnerského života. Pokiaľ sa vás tieto problémy týkajú len čas od času a poznáte dôvod (prebdená noc, väčšie množstvo kofeínu, alebo alkoholu,…) nemusíte sa ničoho obávať. Zmeňte svoju životosprávu a všetko bude v poriadku. Ak ale máte problémy s koncentráciou často je najlepšie vyhľadať lekára.

Pýtate sa

Čo je porucha koncentrácie?

Porucha koncentrácie je neschopnosť sústrediť sa resp. udržať pozornosť. Často je to príznak iného ochorenia, napríklad alkoholizmu, ADHD u detí a pod.

Koho postihuje?

Najčastejšie sa tento príznak spája s ochorením ADHD u detí. Presnejšie ide o vývojovú poruchu mozgu, ktorá je často spájaná aj s hyperaktivitou.

Ako sa dá liečiť?

Pred samotnou liečbou je dôležitá v prvom rade správna diagnostika. Neexistuje konkrétny test, skôr sa vychádza z rodinnej anamnézy prípadne či rôzne faktory prostredia a života nemajú zásluhu na tejto poruche (napríklad užívanie liekov). V ťažších prípadoch sa môžu predpisovať aj lieky tlmiace hyperaktivitu. Zvyčajne ide o psychiatra.

Vybrané referencie:

• https://www.healthline.com/symptom/unable-to-concentrate