Záchvaty úzkosti – útočia nečakane

Bolí Vás na hrudníku? Tŕpnu Vám končatiny a podlamujú kolená? Pociťujete strach, strácate nad sebou kontrolu, „uzlí sa vám žalúdok? Pravdepodobne prekonávate záchvat úzkosti. Existuje viacero možných ochorení, na ktoré by tieto príznaky mohli poukazovať (ako je napríklad akútny infarkt srdcového svalu) ale témou tohto článku sú práve záchvaty úzkosti. Preto v nasledujúcich riadkoch sa dozviete, čo sa pod týmto slovným spojením skrýva, čo to môže znamenať pre náš každodenný život a ako voči nim bojovať.

Úzkosť – ako ju charakterizujeme a čo ju spôsobuje?

Podľa definície je úzkosť pocit vnútorného znepokojenia, ktorý sa spája s nervóznym prechádzaním sa, somatickými (telovými) prejavmi a rumináciami (nekonečné uvažovanie o možnostiach, následná neschopnosť rozhodnúť sa). Je chápaná ako prirodzená reakcia tela na stresovú situáciu, avšak pokiaľ sú príznaky úzkosti príliš silné, alebo trvajú dlhšie ako 6 mesiacov a zasahujú do vášho denného života, je možné, že máte úzkostnú poruchu.

TIP pre vás:Ste pod neustálym stresom? Máte problémy s depresiou?? Neustále pociťujete intenzívnu úzkosť?StressFix je unikátny preparát zložený z  extrahovaných prírodných zložiek, ktorého cieľom je znižovať stres✔️, odbúravať úzkostné stavy✔️ a hlavne pomôcť pri liečbe depresie✔️. Pozrite si viac o Stressfix-e➡️  alebo si pozrite jeho zloženie?.

Úzkostné poruchy – široké spektrum ochorení

Ako sme písali vyššie, pokiaľ je Váš pocit úzkosti extrémny, alebo trvá dlhšie ako 6 mesiacov a obmedzuje Vás vo vašom živote natoľko, že vás máte problém vykonávať obyčajné každodenné aktivity (vstup do výťahu, prejsť cez prechod…) alebo koníčky, tak môžete mať jednu z foriem úzkostnej poruchy. Čo sem vlastne patrí?

Čim je úzkosť spôsobená?

Najčastejšie je pôvodcom je stres alebo pocit, že sa na vás všetko valí. Okrem týchto príčin to môže byť ešte finančná situácia, problémy v rodine a vo vzťahu, zdravotné ťažkosti, práca, zmena zamestnania, školy, presťahovanie sa na nové miesto a mnohé iné. Môže tiež súvisieť s užívaním niektorých liekov a aj kofeínu, byť súčasťou príznakov abstinencie od drog alebo alkoholu. Záchvat úzkosti takisto môže byť vyvolaný aj spomienkou na nejakú traumatickú udalosť.

Ako sa prejavujú záchvaty úzkosti?

Keďže vo svojej podstate je je záchvat úzkosti zosilnená úzkosť, ktorá samotná sa prejavuje rôzne, preto aj príznaky budú rozmanité. Medzi najčastejšie prejavy patria:

Podľa niektorých publikácií, záchvaty úzkosti radíme medzi tzv. ne – epileptické záchvaty. Čo znamená, že tieto záchvaty sa môžu prejavmi podobať tým epileptickým ( strata pozornosti, svalové kŕče, tras alebo naopak stuhnutie svalstva, neuvedomovanie si svojho okolia, až dokonca strata vedomia), ale ich pôvod nie je organický, ( nie je prítomné poškodenie tkaniva v mozgu) ale psychologický.

Záchvaty úzkosti a záchvaty paniky – aký je medzi nimi rozdiel?

Niektorí autori uvádzajú, že žiadny rozdiel medzi nimi nie je záchvat paniky je v podstate nápor veľkej úzkosti. V ďalších článkoch je písané, že sú to síce rozdielne stavy, ale spolu navzájom súvisia. Úzkosť môže vyvolať záchvat paniky.

Vo všeobecnosti je uvádzané, že sa záchvat úzkosti od toho panického odlišuje v niekoľkých bodoch:

Ako zvíťaziť nad záchvatmi úzkosti?

Záchvatom úzkosti je možné predísť, alebo sa s nimi vyrovnať. Aké sú možnosti?

So záchvatmi úzkosti je možné vyrovnať sa  viacerými spôsobmi. V podstate môžme možnosti liečby rozdeliť na medikamentózne (pomocou liekov) a nemedikamentózne. Začnime najskôr s tými neliekovými.

Neliekové možnosti terapie úzkosti a záchvatov úzkosti

Naučte sa rozpoznávať príznaky úzkosti. Keď si všimnete, že sa stresujete viac ako zvyčajne, neviete poriadne v noci spať, ste v kuse nervózni a častejšie máte zdravotné ťažkosti (bolesti hlavy, svalov, závraty a podobne), je čas nachvíľu vypnúť, venovať sa svojím koníčkom a priateľom a oddýchnuť si.

Zmena stravovacích návykov. Možno, podobne ako množstvo iných ľudí patríte k tým, ktorí majú toľko práce, že nestíhate poriadne cez deň jesť a potom večer po príchode domov máte pocit, že zjete snáď aj celú chladničku. Alebo obed vyriešite pomocou fastfoodu. Riešenie môže byť zmena stravovacích návykov v zmysle častejšieho jedenia menších porcií za deň, viac ovocia a zeleniny zakomponovaného do stravy a vyčlenenie si dostatočného času na pokojný a poriadny obed.

Cvičenie. Pravidelné cvičenie môže viesť nielen ku zlepšeniu zdravia fyzického alebo toho psychického. Budete vyzerať lepšie, vaša kondička sa vám poďakuje a psychicky sa budete tiež cítiť lepšie. Veď ste spravili pre seba niečo dobré. Príkladom môže byť jóga alebo pilates.

Naučte sa relaxovať. Je dôležité vyčleniť si čas a priestor len pre seba, kde všetky problémy z práce, vzťahové a rodinné komplikácie a ďalšie pre vás stresujúce ťažkosti budú mať zakázaný prístup. Dobrý seriál, film, kniha alebo výlet do prírody dokáže spraviť divy. Takisto pomáha aj meditácia alebo dychové cvičenia. Alebo proste robte to, čo máte radi, prípadne skúste nové veci – fantázii sa medze nekladú.

Skúste sa socializovať. Chápeme, nič pre introvertov, ale aj tí si nájdu ľudí, ktorých majú radi. Urobte si čas na rodinu, priateľov, dohodnite si s nimi výlet, rodinnú večeru. Prípadne si nájdite novú záľubu a skúste sa zapojiť do nejakej skupiny. Nielenže budete robiť to, čo máte radi, ale aj spoznáte nových ľudí.

Plánujte. Sadnite si, zoberte kus papiera alebo hocičo, kde viete písať a plánujte. Takto si viete spísať plán na cestu, rozdeliť financie na potrebné obdobie, naplánovať všetky stretnutia tak, aby sa vám nič neprekrývalo. Aspoň budete mať vo všetkom prehľad a menej stresov.

Liekové a iné možnosti terapie úzkosti a záchvatov úzkosti

Pokiaľ neliekové metódy nepomáhajú, prípadne vaše problémy pretrvávajú už príliš dlho alebo sa dokonca zhoršujú, môžte skúsiť vyhľadať odbornú pomoc vo forme psychiatra alebo psychológa. Psychiater ako lekár vám môže po zvážení predpísať medikáciu vo forme anxiolytík (liekov proti úzkosti), antidepresív alebo ďalších liekov na upokojenie.

Existujú aj ďalšie možné terapeutické postupy, ktoré vám môžu pomôcť s úzkosťou, záchvatmi. A tým je:

Pokiaľ úzkosť alebo záchvaty úzkosti negatíve ovplyvňujú váš každodenný život, určite vyhľadajte odbornú pomoc. Pretože neriešená dlhodobá úzkosť môže viesť ku rozvoju zdravotných komplikácií (rozvoj, zhoršenie cukrovky, kardiovaskulárne problémy, zhoršenie imunitného systému a tým častejšie infekcie) zhoršeniu psychického zdravia (rozvoj depresie, úzkostnej poruchy a ďalšie).

Čo rozhodne nerobiť alebo čomu sa vyhnúť

1. robiť mnoho vecí naraz
2. sústrediť sa na veci, ktoré nemôžeme ovplyvniť a ani zmeniť
3. Vyhýbanie sa stresovým podnetom – tu pozor. Samozrejme, neodporúčame vyhľadávať situácie, ktoré by vo vás vyvolali záchvat úzkosti čo paniky. Skôr sa s nimi naučte vyrovnať, žiť a pracovať, aby sa stali menej stresujúcimi.
4. Využívať drogy, alkohol alebo gambling na zmiernenie príznakov úzkosti

Často kladené otázky

Záchvaty úzkosti u detí – môžu sa vyskytnúť? Áno, úzkosť a s ňou spojené záchvaty sa prakticky môžu vyskytnú skoro v každom veku. Príčiny sú rôzne; niektoré deti reagujú citlivejšie na väčšie zmeny, traumatická udalosť v rodine, konflikty, rozvod rodičov, alebo problémy v škôlke, v škole.

Záchvaty úzkosti v tehotenstve – gravidita môže byť pre ženu veľmi stresové obdobie. Celé telo sa mení, nastupuje hormonálna prestavba, strach či už o seba alebo o svoje dieťa. Niektoré ženy to môžu znášať lepšie, iné horšie.

Záchvaty úzkosti v noci – toto môže byť typické pre záchvat paniky (ale ako sme vyššie spomínali, niektorí autori to považujú za to isté). Pretože ten vás môže zastihnúť v ktorúkoľvek dennú alebo nočnú hodinu bez ohľadu na situáciu. Takže vás záchvat paniky môže zobudiť aj zo spánku.

Vybrané zdroje:

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/307863#lifestyle
• https://www.healthline.com/health/panic-attack-vs-anxiety-attack#takeaway
• https://en.wikipedia.org/wiki/Anxiety_disorder