Mnoho ľudí dnes trpí poruchami spánku. Poruchou spánku sa nemyslí len prebdená noc, ale aj časté zobúdzanie sa, prehadzovanie sa v posteli, problém so zaspávaním, nočné mory či syndróm oneskorenej spánkovej fázy. Týmito problémami trpí množstvo ľudí už v útlom veku. Prejavuje sa už u žiakov na základných školách, ktorí prostredníctvom školského stresu nevedia spať. Najčastejšie sa však táto porucha objavuje u dospievajúcich, študentov, vzhľadom k hormonálnym zmenám, ale aj častému vystavovaniu sa stresovým situáciám na vysokých školách a univerzitách. Študenti dnes popri štúdiu častokrát pracujú, mamičky študentky sa starajú o úspešné absolvovanie štúdiá a súčasne aj o svoje dieťa a manžela.
Alternatívna liečba prostredníctvom tabletiek
Človek je tvor, ktorý prirodzene vyhľadáva liečbu alebo druh liečby, ktorá mu stav zlepší. Keďže lieky na spánok sú na predpis, v prvom rade vyhľadáva alternatívne doplnky. Už keď sa spánok stáva zriedkavou udalosťou a nie pravidelnou rutinnou záležitosťou a nezaberá ani alternatíva, človek je nútení navštíviť odbornú pomoc v podobe lekára a psychiatra.
Alternatíva verzus lieky
Tabletky resp. výživové doplnky podporujúce spánok sú väčšinou navrhnuté tak, aby ich zloženie bolo čisto na prírodnej báze. To znamená, že nemajú alebo majú oveľa menší výskyt vedľajších účinkov ako lieky na predpis a čo je dôležité, nie sú návykové. Možno ich vysadiť podľa vlastného uváženia, nie ako u antidepresív alebo liekov na spanie. Tými totiž môže hýbať jedine lekár, ktorý postupným zmenšovaním dávky, pacient liek vysadí. Totiž v prípade, ak tak pacient urobí sám a náhle, môže nastať syndróm vysadenia liekov a všetky problémy sú ako mávnutím čarovného prútika späť.
Výhody tabletiek na spanie:
- tabletky sú bez lekárskeho predpisu, voľno predajné,
- žiadne alebo minimálne vedľajšie účinky,
- s minimálnym alebo žiadnym množstvom chemikálií,
- prírodné zloženie,
- nie sú návykové.
Nevýhody tabletiek na spanie:
- poisťovňa ich nehradí, preto sú cenovo drahšie,
- účinky sa nedostavujú okamžite ako u liekov na predpis, ale majú dlhší nástup účinku,
- nie každé tabletky zaberajú.
Uvedené charakteristiky im umožňujú voľný predaj, bez receptu.
Najčastejšie zložky v tabletkách na spanie:
- Melatonín– hormón spánku alebo hormón tmy. Vytvára sa v pineálnej žľaze (výrastok medzimozgu, uprostred čela medzi obočím). Táto žľaza je vo veľkosti hrášku, no zohráva dôležitú úlohu. Okrem tvorby melatonínu, produkuje aj hormóny, ktoré určujú pohlavie.
- predáva sa vo forme tabletiek a kapsúl a je bez lekárskeho predpisu.
Stručne o melatoníne
Melatonín je citlivý na svetlo a na tmu. V čase svetla sa jeho produkcia zníži natoľko, že možno diskutovať, či sa vôbec nejaký melatonín tvorí. Svetlo zo sietnice v oku prechádza do mozgu, konkrétne do časti s názvom hypotalamus. Na tomto mieste sa nachádza aj špeciálne centrum suprachiasmatického jadra, ktoré posúva signály ďalej, do tých častí mozgu, kde prebieha riadenie hormónov, telesnej teploty atď. a stimuluje tak nervovú sústavu. To zapríčiňuje bdelosť.
Centrum suprachiasmatického jadra zvyšuje tvorbu melatonínu s postupným stmievaním sa. V čase tmy, je produkcia melatonínu najvyššia. To je aj dôvod, prečo sa ľudia v čase sychravých, zamračených, tmavých dní bez slnka cítia ospalí.
- Valeriána lekárska (“Valeriana officinalis”) – ľudovo nazývaný aj Kozlík lekársky. Podporuje hladinu GABA (kyselina gama-aminobutánová, ktorá reguluje nervový systém a svalový tonus). Má silný vplyv na nervové centrá, ktoré v čase stresu a nervov upokojuje. Znamená to, že lieči bolesť spôsobenú stresom a podporuje spánok. Svojimi “antidepresívnymi” účinkami je valeriána veľmi preslávená a populárna.
- vyrábajú sa z nej produkty ako sú tabletky, kapsule, tinktúra, čaj, klasické alebo éterické oleje, koreniny.
- Rumanček kamilkový (“Matricaria recutita) – bylinka so žltou hlavičkou a bielym okvetím, nazývaná aj malá margarétka, má pri liečbe mnohých ochorení nenahraditeľné miesto. Reguluje trávenie, má protikŕčové účinky, je vhdoná na výplach ústnej dutiny ako prevencia pred baktériami a ranami (po vytrhnutom zube). Často sa využíva aj v kozmetike vo forme pleťovej vody, rôznych krémoch, šampónoch a podobne. Čaj z tejto výnimočnej bylinky upokojí vašu myseľ, uvoľní napätie a lieči nespavosť a úzkosť.
- predáva sa vo forme čaju a je súčasťou mnohých prírodných tabletiek a kapsúl na spanie a upokojenie sa.
- Medovka lekárska (“Mellisa oficinalis”) – ľudovo nazývaný aj Kocúrnik obyčajný, je bylinka, ktorá sa svojimi upokojujúcimi účinkami môže rovnať účinkom diazepamu (liek na predpis na úzkosť). Okrem toho, že má vysokú úspešnosť pri problémoch so spánkom a uvoľnenia od stresu, disponuje aj inými pozitívnymi vplyvmi na organizmus, napr. podporuje imunitný systém, uvoľňuje od svalového napätia, má protiinfekčné účinky, lieči problémy s pokožkou, urýchľuje hojenie rán a je vhodná aj v tehotenstve.
- predáva sa vo forme čaju, olejov, korenín, je súčasťou mnohých kozmetických prípravkov a prísadou v tabletkách na upokojenie.
- Múčenka opletavá (“Passiflora incarnata”) – bylina tradične používaná na liečbu a skvalitnenie spánku. Je považovaná za prírodné sedatívum pretože sa používa aj pri úzkostných stavoch a nervového vyčerpania. Priaznivo pôsobí aj na úpravu vysokého krvného tlaku.
- predáva sa vo forme čaju, kvapiek, korenín, olejov a je prísadou tabletiek na upokojenie a spanie.
- Chmeľ otáčavý (“Humulus lupus”) – sa používa pri problémoch s trávením a nechutenstva, je močopudný. Vďaka látke lupulon, ktorý chmeľ obsahuje má prospešné účinky na nervový systém, podporuje pokojný, hlboký spánok. Už od dávna sa považuje za prírodné sedatívum.
- predáva sa vo forme čaju, olejov, ako zložka kozmetických prípravkov a ako prísada v tabletkách na trávenie, a samozrejme na spanie či upokojenie.
- Šišiak bajkalský (“Scutellaria barbata”) – bylinka používaná v čínskej medicíne na zvládanie stresu. Upokojuje a tlmí búšenie srdca, úzkosť, potenie a ďalšie následky stresu. Vzhľadom k tomu, že navodzuje pocit pokoja má relaxačné účinky a podporuje spánok. Jej ďalšie pozitívne účinky sa prejavili pri znižovaní zlého cholesterolu, podporuje imunitu, prečisťuje telo, pomáha pri srdcovo-cievnych ochoreniach, znižuje horúčku.
- predáva sa vo forme kvapiek, kloktadiel, čaju, samostatných tabletiek a ako zložka tabletiek na upokojenie a dobrý spánok.
- Ľuľkovec zlomocný (“Atropa bella-donna”) – táto rastlina je známa ako vysoko jedovatá, pretože v nesprávnom použití spôsobuje avšak v malých dávkach sa používa v lekárstve, pretože vďaka výskumov bolo dokázané, že blahodárne pôsobí na uvoľňovanie kŕčov žalúdka, znižuje horúčku, kožné choroby a používa sa pri liečbe nervových ochorení. Vzhľadom k tomu, že sa pokladá za jedovatú rastlinu, je nutné užívanie konzultovať s lekárom.
- L-theanín – aminokyselina čaju, ktorá pôsobí v mozgu tak, že zvyšuje hladinu serotnínu a dopamínu, čo spôsobuje upokojenie. Nedisponuje a nevyvoláva žiadne nežiadúce účinky. Často sa používa pri výrobe žuvačiek, s cieľom vyvolať upokojenie.
- predáva sa vo forme tabletiek, je súčasťou mnohých produktov podporujúcich upokojenie.
- L-tryptofán – esenciálna aminokyselina (organizmus ju sám nevie vyprodukovať) vyrábaná z rastlinných a živočíšnych zdrojov. Z mnohých funkcií, ktoré vykonáva v tele človeka sa podieľa na tvorbe sérotonínu, ktorý ovplyvňuje náladu. Používa sa pri liečbe predmenštruačného syndrómu, ako pomoc pri prestávaní fajčiť, na zlepšenie športového výkonu, pri poruchách spánku, úzkosti a depresie.
- predáva sa samostatne vo forme tabliet, ale aj ako prísada v tabletkách na spanie či na zlepšenie športových výkonov.
Zoznam tabletiek na spanie
Ponúkame vám zoznam najpredávanejších tabletiek na spanie, ktoré sú voľnopredajné a ich zloženie je prevažne rastlinného charakteru.
StressFix
StressFix sa užíva v prípade veľkého a opakujúceho sa stresu. Pri depresiách, úzkosti tetánii a celkovo pri psychiatrických ochoreniach. Rovnako upokojuje a navodzuje kvalitný a dlhotrvajúci spánok. Ako jediný na Slovensku obsahuje komplexné zloženie všetkých potrebných látok (až 14 zložiek v najvyššej možnej koncetrácii.)
Dôležité upozornenie
Hoci nie sú známe vedľajšie účinky, neodporúča sa užívať v kombinácii s alkoholom a inými tlmiacimi látkami. Nesmú užívať tehotné a dojčiace ženy a deti do 12 rokov.
Dávkovanie a užívanie
Odporúčaná maximálna denná dávka sú 4 kapsule. Vo vysokej záťaži sa odporúča užívať plná dávka. Tá sa môže znižovať podľa potreby. Cena za kompletné balenie je 48,9 eur/60kapsúl.
MELATONÍN
-tabletky na kontrolu biorytmusu spánku a bdenia. Sú vhodné hlavne pre ľudí, ktorý pracujú na nočné zmeny a pre ľudí, ktorý cestujú a trpia tzv. pásmovou chorobou (JET LAG).
Upozornenie:
- nevhodný pre deti do 18 rokov,
- nevhodný pre tehotné a dojčiace ženy,
- neprekračujte maximálnu dennú dávku,
- môže spôsobovať ospalosť.
Užívanie a dávkovanie: 1x denne 1/2 tabletky tesne pred spaním.
Balenie: melatonín sa predáva vo forme tabletiek alebo kapsúl v rozličných baleniach.
Orientačná cena: cena sa pohybuje od 4,99 až do 17,99 € závisí od množstva účinných látok, kvality a výrobcu.
Variácie:
- tabletky Melatonin 100 tbl = 13,99 €
- Walmark Melatonin 60 tbl = 16,99 €
- EDENPharma Melatonín forte plus 30 ks = 9,99 €
- Dr.Max Melatonín 30 kapsúl = 5,99
BENOSEN
– doplnok stravy a výživy, ktorý urýchľuje zaspávanie a skvalitňuje spánok. Prispieva k dobrej nálade, potláča precitlivenosť a podráždenie, ktoré patria do bežných príznakov stresu.
Zloženie: L-teanín 100 mg, extrakt z chmeľu 150 mg.
Pridané látky: mikrokryštalická celulóza, c oating (hydroxypropylmetylcelulóza, hydroxypropyl-celulóza, mastenec, tryglicerydy, farbivá, oxid titaničitý, indigokarmín, karmoisin), karboxymethylcelulóza, stearan horečnatý, oxid kremičitý.
Užívanie a dávkovanie: 1x denne 1 až 2 tabletky 30 minút pred spánkom. Užíva sa v celku, zapitím dostatočným množstvom vody. Počas užívanie je potrebné zabezpečiť dostatočný prísun tekutín.
Balenie: jedno balenie obshauje 40 tabletiek
Orientačná cena: 13,99 €
Upozornenie:
- nevhodný pre deti do 12 rokov,
- nevhodný pre tehotné a dojčiace ženy,
- neužívajte pred činnosťami vyžadujúce pozornosť a sústredenie,
- neprekračujte maximálnu dennú dávku.
CALMIN
– výživový doplnok na upokojenie a relaxáciu, podporuje zaspávania a zvyšuje kvalitu spánku.
Zloženie: Chmeľ otáčavý 150 mg, extrakt Šišiak bajkalský 80 mg, Mučenka opletavá 50 mg, L-tryptofan 40 mg, Valeriána lekárska 20 mg, Vitamín B5 6mg, Vitamín B6 1 mg.
Užívanie a dávkovanie: užíva sa 1x denne 1 až 2 kapsule 30 minút pred spánkom
Balenie: jedno balenie obsahuje 60 kapsúl
Orientačná cena: 11,99 €
Upozornenie:
- nevhodný pre deti,
- nevhodný pre tehotné a dojčiace ženy,
- neužívajte, ak ste alergický na nejakú zložku v tabletkách,
- neprekračujte maximálnu dennú dávku.
SWISS NEOSPAN forte
– výživový doplnok, ktorého rastlinné zloženie je doplnené vitamínmi a minerálmi. Potláča stavy úzkosti a stavy vyvolávané stresom, čím upokojuje organizmus a skvalitňuje spánok.
Zloženie: sušený koreň Kozlík lekársky 200 mg, olej z Pomarančovníky horkého 5 mg, suchý extrakt šištíc Chmeľu obyčajného 46 mg, suchý extrakt z kvetu Mučenky opletavej 50 mg, suchý extrakt z vňate Medovky lekárskej 65 mg, suchý extrakt z kveta Rumančeka pravého 37 mg, horčík 57 mg, Vitamín B6 – 2 mg, Vitamín B2 0,6 mg, Vitamín B1 0,4mg
Užívanie a dávkovanie: užíva sa 1x denne 1-2 tabletky 30 minút pred spaním
- pre dlhodobý účinok sa odporúča užívať 2-3 mesiace
Balenie: jedno balenie obsahuje 45 kapsúl
Orientačná cena: 7,99 €
Upozornenie:
- deti, tehotné, dojčiace ženy a ľudia, ktorí užívajú antidepresíva, by sa o užívaní mali poradiť so svojim lekárom,
- neprekračujte maximálnu dennú dávku.
BARNY´S Hypnox FORTEplus
– výživový doplnok stravy z rastlinných zložiek doplnený vitamínom B6, ktorý je potrebný pre správnu činnosť nervového systému. Nedostatok vitamínu B6 spôsobuje podráždenosť, nervové záchvaty a pod.
Zloženie: extrakt z koreňa Valeriány lekárskej 150 mg, extrakt zo šištíc Chmeľu otáčavého 120 mg, extrakt z vňati Mučenky opletavej 120 mg, extrakt z listu Medovky lekárskej 10 mg, vitamín B6 1,4 mg.
Pridané látky: mikrokryštalická celulóza (objemové činidlo), fosforečnan vápenatý (stabilizátor), hydroxypropylmetylcelulóza (povlaková látka), polyvidon (povlaková látka), stearan horečnatý (emulgátor).
Užívanie a dávkovanie: užíva sa 1x denne 1/2 až 1 tabletka 30 minút pred spánkom.
Balenie: jedno balenie obsahuje 20 kapsúl
Orientačná cena: 7,99 €
Upozornenie:
- nevhodný pre deti, tehotné a dojčiace ženy,
- neprekračujte maximálnu dennú dávku.
NOVANIGHT
– doplnok stravy a výživy s obsahom melatonínu, obohatený o vitamín B6.
Zloženie: melatonín, výťažok z Mučenky opletavej, Medovky lekárskej a Slncovky kalifornskej, vitamín B6.
Užívanie a dávkovanie: 1x denne 2 tabletky 30 minút pred spánkom
Efekt tabletiek by mal nastúpiť už prvým dňom užívania. Obvykle sa užíva 15 dní, je možné ho užívať aj dlhodobo.
Balenie: jedno balenie obsahuje 30 kapsúl
Orientačná cena: 6 €
Upozornenie:
- nevhodné pre deti,
- tehotné a dojčiace ženy by sa o užívaní mali poradiť so svojim lekárom,
- neprekračujte odporúčanú dennú dávku.
VIRDE Spánokfit
– výživový doplnok z rastlinných extraktov pre pokojný spánok.
Zloženie: suchý extrakt z koreňa Valeriány lekárskej 100mg, z kvetu Chmeľa obyčajného 50 mg a Medovky lekárskej 50 mg,
Pridané látky: maltodextrín (objemové činidlo), stearan horečnatý (protihrudkujúca látka).
Užívanie a dávkovanie: 1 kapsula denne pred spaním
Balenie: jedno balenie obsahuje 60 kapsúl
Orientačná cena: 6,99 €
Upozornenie:
- nie je vhodný pre deti, tehotné a dojčiace ženy,
- denná dávka sa nesmie prekračovať.
JAMIESON Relax a spánok
– výživový doplnok s rastlinnými výťažkami pre bezpečnú cestu k duševnej pohode a pre pokojný a ničím nerušený spánok.
Zloženie: extrakt Valeriány lekárskej 50 mg, extrakt Kocúrnika obyčajného 20 mg, extrakt z Chmeľu obyčajného 25 mg, Múčenka pleťová 25 mg
Pridané látky: celulóza, dihydrogénfosforečnan vápenatý (protihrudkujúca látka). rastlinný stearan horečnatý a oxid kremičitý (povlaková látka), želatína (želírujúca látka).
Užívanie a dávkovanie: 1x denne 1 tabletka pred spaním.
Balenie: jedno balenie obsahuje 60 kapsúl
Orientačná cena: 9,99 €
Upozornenie:
- nevhodné pre deti,
- tehotné a dojčiace ženy by sa o užívaní mali poradiť so svojim lekárom,
- neužívajte počas riadenie motorových vozidiel a pri obsluhe strojov,
- počas užívania sa vyhýbajte alkoholu,
- dlhodobé užívanie konzultujte so svojim lekárom,
- neprekračujte odporúčanú dennú dávku, môže vyvolať závraty, bolesť hlavy, malátnosť, nepokoj, hmlisté videnie.
PERSEN forte
– zmes rastlín, ktoré eliminujú nervové napätie, mierne upokojujú a zrelaxujú organizmus, pomáhajú pri problémoch so spánkom. Odporúča sa užívať pri ľahkých formách nervového napätia a pri problémoch so zaspávaním.
Zloženie: suchý vodno-alkoholový exktrakt z koreňa Valeriány lekárskej 87,5 mg, suchý extrakt z listu medovky lekárskej 17,5 mg, suchý exktrakt z listu mäty priepornej 17,5 mg.
Pridané látky: rozpúšťadlo etanol
Upozornenie:
- nevodné pre deti do 12 rokov, pre tehotné a dojčiace ženy,
- môže zhoršiť pálenie záhy,
- obsahuje laktózu,
- môže ovplyvniť schopnosť riadiť motorové vozidlá a stroje,
- neužívajte. ak ste alergický na akúkoľvek zložku v tabletkách,
- neprekračujte maximálnu dennú dávku.
Užívanie a dávkovanie:
- psychická záťaž, precitlivenosť, stres = 2x denne 2 kapsuly,
- nespavosť, problémy so spánkom = 1x denne 2 kapsuly pred spánkom,
- užíva sa v celosti s tekutinou.
Balenie: jedno balenie obsahuje 20 kapsúl.
Orientačná cena: 7,39 €
GS DORMIAN RAPID
– doplnok stravy a výživy, ktorý účinkuje na slabšie formy nespavosti tak, že skvalitňuje spánok, skracuje zaspávanie, zabraňuje prebúdzaniu sa a vo všeobecnosti upokojuje. Pôsobí už o 4 minúty po užití.
Zloženie: extrakt z koreňa Valeriány Lekárskej 50 mg, extrakt z vňate Medovky lekárskej 25 mg, extrakt zo šištíc z Chmeľu obyčajného 20 mg, Extrakt z vňate Mučenky opletavej 20 mg.
Pridané látky: želatina a glycerol (želatínový obal), ryžová múka (objemové činidlo), farbivo oxid titaničitý, kremičitan vápenatý, stearan horečnatý a mastek (protihrudkové látky).
Upozornenie:
- nie je určený pre deti, tehotné a dojčiace ženy,
- neprekračujte maximálnu dennú dávku.
Užívanie a dávkovanie: užíva sa 1x denne 1-2 tabletky 30 minút pred spaním so zapitím tekutiny.
Balenie: v jednom balení sa nachádza 45 kapsúl.
Orientačná cena: 6,49 €
VIRDE Melatonín
– doplnok stravy, ktorý vďaka svojmu obsahu melatonínu skracuje dĺžku zaspávania, pomáha sa vyrovnávať s časovým posunom pri cestovaní lietadlom.
Zloženie: melatonín 5 mg
Upozornenie:
- nevhodný pre deti a pre tehotné či dojčiace ženy,
- neprekračujte odporúčanú dennú dávku.
Dávkovanie a užívanie: 1x denne, 1 tabletka 30 minút pred spaním.
Balenie: jedno balenie obsahuje 30 tabletiek.
Orientačná cena: 10,99 €
Kneipp Valeriana na dobrý spánok
– výživový doplnok, ktorý sa predáva v dvoch druhoch. Jeden je prevažne určený na spanie a druhý na nervy (Kneipp Valeriána na nervy).
Zloženie: prášok z valeriány
Pridané látky: polyvinylpyrolidon (stabilizátor), separátory = oxid kremičitý, mastenec, šelak, magnéziové soli nasýtených mastných kyselín, poleva = arabská guma, mono a diglyceridy nasýtených mastných kyselín.
Balenie: jedno balenie obsahuje 40 tabletiek
Orientačná cena: 4,99 €
Puressentiel Kapsuly na dobrý spánok
– vďaka kombinácií esenciálnych olejov v bio kvalite podporuje a zlepšuje spánok.
Zloženie: esenciálne oleje z levandule a horkého pomaranča
Dávkovanie a užívanie: 1x denne 1-2 tabletky 30 minút pred spánkom.
Upozornenie:
- nevhodné pre deti, tehotné a dojčiace ženy,
- neprekračujte maximálnu dennú dávku.
Balenie: jedno balenie obsahuje 30 kapsúl
Orientačná cena: 16,99 €
SÉDATIF PC
– homeopatikum, ktoré sa užíva v čase nervozity, pri problémoch zo spánkom a precitlivenosti.
Zloženie: Prilbica modrá 6 CH, Ľuľkovec zlomocný 6 CH, Nechtík lekársky 6 CH, Lastovičník väčší 6 CH, Abrus precatorius 6 CH, Kalina obyčajná 6 CH
Pridané zložky: laktóza, magnéziumstearát, sodná soľ karamelózy
Upozornenie:
- nie je vhodný pre deti,
- neužívajte liek, ak ste alergický na akúkoľvek zložku v lieku,
- ak do 2 týždňoch nepocítite pozitívnu zmenu, navštívte lekára,
- pri tehotenstve a dojčení sa o užívaní SÉDATIF PC poraďte s lekárom.
Dávkovanie a užívanie: odporúčaná denná dávka sú 2 tabletky 3x za deň.
Pri problémami so spánkom sa užíva počas dňa a posledná dávka 30 minút pred spánkom.
Balenie: jedno balenie obsahuje 60 tabletiek
Orientačná cena: 7,19 €
Zhrnutie
Ťažko povedať, ktorý produkt z uvedených je ten najúčinnejší a najlepší. Všetko závisí od závažnosti problému a koniec koncov účinok na každého môže byť iný. Možno tie drahšie prípravky sú kvalitnejšie a účinnejšie, ale ťažko povedať. Je potrebné si uvedomiť, že ide len o alternatívy, ktoré vám môžu, ale nemusia pomôcť. Ak ste však už vyskúšali naozaj všetko z alternatívnej medicíny alebo z výživových doplnkov na spánok, a nič vám nepomohlo, navštívte odbornú pomoc.
Určite ste si všimli, že všetky tabletky, ktoré sme uviedli, nie sú určené pre deti mladšie ako 12 rokov. Avšak, existujú produkty (mydlá, šampóny, kvapky) a čaje, ktoré podporujú zdravý spánok detí.
Vybrané zdroje:
- https://www.drmax.sk/sedatif-pc/
- https://www.botanical.com/botanical/mgmh/v/valeri01.html#med
- https://www.sleepfoundation.org/articles/melatonin-and-sleep
- https://www.drmax.sk/persen-forte/
- http://www.vivatnatura.sk/sk/herbarium/chme–otacavy—humulus-lupus
- https://www.drugs.com/mtm/l-tryptophan.html
- http://www.herbaria.info/content/sisiak-bajkalsky
