Vitamíny predstavujú veľmi dôležité látky pre ľudské telo, bez ktorých by sme sa jednoducho nezaobišli. Môžeme povedať, že sú určené na ochranu nášho organizmu. Cieľom tohto článku je oboznámiť čitateľa o vitamíne B2, ktorý môžeme poznať pod viacerými názvami. Jedným z nich je aj riboflavín. Ak ste sa niekedy zamýšľali nad tým, čo je to riboflavín, tak ide o žlté až oranžovo-žlté prírodné farbivo, ktoré sa vyznačuje nízkou rozpustnosťou vo vode.
Vitamín B2 a jeho charakteristika
Akým spôsobom by sa najlepšie dal vitamín B2, alebo inak povedané riboflavín, charakterizovať? Medzi jeho základné vlastnosti patria:

Tento vitamín nie je citlivý na svetlo, na kyseliny, ani na oxidácie, ale na druhej strane sa vyznačuje vysokou senzitivitou na svetlo – najmä na ultrafialové lúče.
Ak ste v strese, tak vtedy nastáva moment zvýšenej spotreby riboflavínu.
Riboflavín okrem iného taktiež napomáha k metabolickej premene živín a následnému získavaniu energie pre bunku.
Jeho úlohou je tiež účasť na produkcii hormónov v kôre nadobličiek, na ktorej sa podieľa spolu s ďalšími vitamínmi – kyselina listová, pyridoxín, niacín.
Vitamín B2 má tiež výbornú schopnosť absorpcie.
Po vstrebaní dochádza k jeho naviazaniu na proteíny v plazme.
Zanedbateľná časť tohto vitamínu putuje do pečene a pľúc.
Dôležité je taktiež povedať, že výhodou riboflavínu je jeho intoxicita, a dokonca nie je ani mutagénny, ani karcinogénny.
Čo je ešte o vitamíne B2 podstatné povedať? Tento vitamín sa z nášho tela dostáva prostredníctvom moču, a práve on je zodpovedný za žlté sfarbenie moču. Okrem iného sa môže vylučovať aj potom.
Vplyv vitamínu B2 na zdravie
Ako to už vo svete vitamínov býva, ich základnou vlastnosťou je ochrana ľudského organizmu v rôznych sférach. Avšak ako pôsobí riboflavín na náš zdravotný stav? Jeho hlavnými pôsobiskami je koža, oči a srdce, ktoré udržiava v dobrom zdravotnom stave. Ďalej by bolo chybou nespomenúť i jeho podieľanie sa na metabolizme, najmä sacharidov, lipidov a aminokyselín (cukrov, tukov a aminokyselín). Jeho ďalšou dôležitou funkciou je ovplyvňovanie celkovej energetickej premeny v ľudskom organizme.
Okrem iného je vitamín B2 taktiež súčasťou enzýmov, ktoré sa nachádzajú v dýchacom reťazci, a teda je esenciálny pre základný bunkový metabolizmus. Jeho dôležitosť spočíva aj u červených krviniek, ďalej pri regulácii rastu človeka a ľudskej reprodukcii.
Odporúčaná denná dávka je 1-1,2 mg. V špecifických prípadoch je potrebná vyššia dávka riboflavínu. O akých prípadoch teda konkrétne hovoríme?
Najlepší StressFix – prírodná pomoc pri liečbe psychických porúch
StressFix❤️ je unikátny prípravok na podporu pri liečbe psychických ochorení ako je depresia, úzkosť a tiež pomáha pri spánkových poruchách. Špeciálne je tiež vhodný pri tetánií.
Prípravok je prírodného zloženia a obsahuje až 14 zložiek, čo je v celoslovenskom meradle priam rarita. Bylinné zložky sú tiež extrahované v pomere 10 ku 1, čo znamená že hoci sa uvádza napr. 250mg v jednej dávke, je to až 2500mg? sušenej rastliny. Za cenu 49 eur dostanete až 60 kapsúl?. Denná maximálna dávka pri veľkej psychickej záťaži sú 4 kapsule.
Hlavné benefity:
- Podpora pri depresiách
- Znižovanie prejavov úzkosti, nervozity
- Potláčanie chorobného strachu a rôznych fóbií
- Zlepšovanie kvality spánku a tým lepšia psychická odolnosť
- Prirodzené zvyšovanie sérotonínu a radosti
Ak si objednáte hneď, dáme vám aj? uvítaciu zľavu 5% na celý nákup-teda na akýkoľvek počet balení. Kupón dusevnezdravie zadajte do poznámky v objednávke.
- u detí v období rastu
- ak je náš organizmus postihnutý infekciami
- po prekonaní operácii či rôznych úrazov
- v tehotenstve a v období kojenia
- ak máte problém so štítnou žľazou v podobe jej zvýšenej činnosti
- ak konzumujete potraviny s vyšším obsahom tuku
Nedostatok riboflavínu
Tak ako v prípade deficitu iných prospešných látok v našom tele, i v prípade nedostatku vitamínu B2 môžeme prehlásiť, že existujú určité nežiaduce dopady tohto deficitu na náš organizmus. Aké má teda nedostatok vitamínu B2 nepriaznivé účinky na organizmus?
- V prvom rade sa jedná o bolestivé a zapálené kútiky úst.
- Ďalším príznakom sú poruchy ústnej sliznice.
- Deficit tohto vitamínu je spojený taktiež aj s možným výskytom vredov či už v ústach alebo v ich kútikoch.
- V ďalšom rade môžeme hovoriť o unavených a krvavých očiach.
- Nedostatok tohto vitamínu Vám môže tiež spôsobiť nadmernú citlivosť na jasné svetlo.
- V takýchto prípadoch nedostatku sa nepriaznivé účinky môžu prejaviť aj v oblasti hrdla a jazyka, konkrétne ich bolesťou.
- Nie je nezvyčajné, keď je deficit riboflavínu zodpovedný aj za zvýšenú lámavosť nechtov.
- Možné psychické problémy ako zvýšený stres či depresia
Ďalšou dôležitou otázkou, ktorú by sme mali v nasledujúcich riadkoch zodpovedať, je otázka výskytu deficitu riboflavínu v špecifických situáciách. Niektoré choroby môžu byť náchylnejšie na výskyt nedostatku vitamínu B2. O akých chorobách sa rozprávame? Choroba žlčníka, chronický zápal tenkého čreva, cukrovka, alebo iné prípady, ako je perorálne užívanie antikoncepcie, alebo antidepresív z tricyklickou štruktúrou. Okrem iného sa deficit môže vyskytnúť aj u fajčiarov alebo ľudí, ktorí konzumujú alkohol, pretože práve u týchto jedincov dochádza k vyššej spotrebe vitamínu B2.
Nežiaduce účinky pri predávkovaní riboflavínom
Neboli zistené žiadne problémy, ktoré by mohli byť následkom predávkovania sa vitamínom B2. Keďže je riboflavín ako každý zo skupiny vitamínov B rozpustný vo vode, jeho prebytok je naše telo schopné vylúčiť močom, a teda nedá sa ním predávkovať, keďže v tele nezostáva. Práve jeho prítomnosť v moči spôsobuje žlté zafarbenie tejto tekutiny. Avšak pri veľmi veľkých dávkach je možnosť, že riboflavín Vám spôsobí hnačku, avšak tento efekt je pomerne málo častým javom.
Ako doplniť vitamín B2?
Ako všetky telu potrebné látky, tak aj vitamín B2 možno získať z potravy, čo je najideálnejšia, a hlavne najprirodzenejšia cesta, k prevencii jeho nedostatku. Samozrejme, potrava nie je jediná alternatíva, ktorú môžeme využiť pri dopĺňaní tohto veľmi dôležitého vitamínu do nášho tela. Existujú rozličné výživové doplnky, ktoré nenahrádzajú stravu, avšak môžu výrazným spôsobom ovplyvniť množstvo riboflavínu, teda vitamínu B2, vo Vašom organizme. Odporúčame však siahnuť radšej po vyváženej strave nezabúdajúc pritom na dostatočný prísun tohto vitamínu.
Potrava ako základný zdroj vitamínu B2
- Riboflavín môže človek prijať z potravy živočíšneho i rastlinného pôvodu, toto je výhodou najmä pre vegetariánov a vegánov, keďže tí nebudú musieť ,,porušiť“ svoje návyky.
- Bohatým zdrojom riboflavínu sú mlieko a výrobky z neho – najmä syry, jogurty, tvarohy, srvátky.
- Ďalším skvelým zdrojom tohto prospešného vitamínu je bravčové mäso a hydina.
Okrem už vyššie spomenutých bohatých zdrojov vitamínu B2 môžeme hovoriť aj o ďalších, ako sú napríklad kvasnice, morské ryby (sleď, losos, makrela), vajcia, hovädzia pečeň, baranina, jahňacina, celozrnné výrobky, brokolica či dokonca vlašské orechy.
Ako ste sa mohli dočítať, poznáme pomerne veľké množstvo potravinových zdrojov, ktoré obsahujú tento vitamín s mnohými priaznivými účinkami. Je z čoho vyberať, preto radíme, ako už bolo vyššie spomínané, siahnuť radšej po potravinách ako po výživových doplnkoch.
Možno ste ešte nepočuli o tom, že vitamín B2 výrazným spôsobom ovplyvňuje i hojenie áft, ktoré sa tvoria v ústnej dutine na podnebí alebo na jazyku z rozličných dôvodov. Jedným z nich môže byť taktiež i stres alebo napríklad problémy s mikroflórou. Nedalo nám nespomenúť túto nepríjemnú záležitosť, pretože bolesťami pri výskyte áft trpí v dnešnej dobe čoraz viac ľudí.
Aké výživové doplnky stravy poznáme s obsahom vitamínu B2?
Výživové doplnky stravy môžeme vo všeobecnosti kategorizovať z rôznych pohľadov. Jedným z nich je aj obsiahnuté množstvo riboflavínu v daných doplnkoch. Ďalej rozlišujeme výživové doplnky podľa výrobcu. Avšak pre nás je dôležité udržať si rovnováhu medzi prijatou stravou a množstvom potrebného vitamínu B2 z výživových doplnkov. Bolo by neúčelné sa zbytočne ,,predávkovať“ týmto vitamínom aj s ohľadom na odporúčanú dennú dávku, ktorá činí 1-1,2 mg.
- Jamieson Vitamín B2 Riboflavín 100 mg – Známy výrobca Jamieson prichádza s vitamínom B2. Základnou vlastnosťou tohto výživového doplnku je obsah až 7142 % odporúčanej dennej dávky riboflavínu. S ohľadom na dennú odporúčanú dávku je nutné poznamenať, že vitamínom B2 sa nie je možné predávkovať v tom zmysle, že by nám toto predávkovanie malo spôsobiť zdravotné komplikácie, alebo vedľajšie účinky. Balenie obsahuje 100 tabliet.
- Generica Riboflavín 10 mg – Okrem už uvedených účinkov tohto vitamínu tento výživový doplnok taktiež napomáha k zníženiu únavy a vyčerpania. Možno je potrebné spomenúť, že Generica Riboflavín 10 mg, ako už zo samotného názvu vyplýva, obsahuje oveľa menšie množstvo riboflavínu v jednej tablete. Tento doplnok stravy nie je taktiež vhodný pre deti do 3 rokov.
- Vitae Vitamín B2 – Tento doplnok Vám ponúka v jednej tablete taktiež 10 mg riboflavínu, čo predstavuje približne 625 % odporúčanej dennej dávky. Vitae Vitamín B2 nie je vhodný pre deti do 3 rokov.
Hore uvedené výživové doplnky stravy patria k najosvedčenejším, čo sa týka vitamínu B2. V žiadnom prípade, možno to už bude znieť ako klišé, nenahrádzajú našu stravu, ktorá by mala byť základným zdrojom nielen vitamínu B2, ale aj všetkých živín do nášho organizmu.
Cena v lekárňach
Možno ste už rozhodnutí, že budete využívať výživové doplnky bohaté na vitamín B2, ale pýtate sa, aká je priemerná cena v slovenských lekárňach. Riboflavín alebo teda vitamín B2 je dostupný pre každého bez nutnosti lekárskeho predpisu. Ceny sa pohybujú rôzne. Najlacnejšie varianty si človek zaobstará už za cenu približne 1,50 € (30 tabliet). Avšak existujú na trhu rôzne značky, ktoré ponúkajú vitamín B2 aj za vyššiu cenu, avšak každá značka má svoje pre a proti.
Cena je taktiež závislá aj od počtu kusov v jednom balení. Okrem už spomínaných 30 tabletových balení si zákazník môže vybrať aj zo 60 tabletových verzií. Tieto sa pohybujú v cenách od približne 2,70 € za jedno balenie.
Ceny okrem samotného počtu tabliet v jednom balení závisia aj od množstva vitamínu B2, ktorý je obsiahnutý v jednej tablete. Bežne obsahuje 1 tableta 10 mg riboflavínu, no v prípade značky Jamieson obsahuje každá tableta 100 mg a balenie sa skladá zo 100 tabliet, a to sa odráža aj na cene (niečo vyše 7 €).
Vitamín B2 u detí
Vitamín B2 je dôležitý nielen pre dospelých jedincov, ale najmä pre maloleté deti, a to z toho dôvodu, že počas detstva prebiehajú procesy smerujúce k neustálemu vývinu tela a buniek dieťaťa. Ako sme už spomínali, nedostatok vitamínu B2 spôsobujú rozličné poruchy – najmä poruchy rastu. Je nesmierne dôležité pre rodičov, aby dbali na správny a dostatočný prísun vitamínu B2 pre svoje deti najmä zo stravy, ktorú prijímajú. Ak má dieťa v dlhodobejšom horizonte problémy s vitamínom B2, odporúča sa začať s užívaním výživových doplnkov stravy.
Ak ste sa rozhodli dodávať Vašim deťom výživové doplnky, tak je dôležité v tomto bode poznamenať, že mnohé výživové doplnky jednoducho nie sú vhodné pre deti do určitého veku, teda je odporúčané najprv navštíviť lekára, ktorý Vám poradí ideálny postup, akým by ste sa mali uberať, čo sa týka prísunu riboflavínu Vašim deťom.
Možno ste ešte nepočuli, ale vitamín B2 taktiež napomáha k odstráneniu migrény u detí. Migréna možno nie je až takým častým javom v prípade detí, avšak v dnešnej dobe sa už pomaly začína vyskytovať častejšie z mnohých dôvodov. Jedným z nich je aj určite stres, ktorý je spúšťačom rozličných psychických i fyzických ťažkostí a chorôb. Možno sa pýtate, prečo by dieťa malo byť v strese, no tiež pociťuje príznaky uponáhľanej doby, tlak a napätie v škole, prípadne na tréningoch a podobne.
Vitamín B2 u tehotných žien
Tehotenstvo so sebou prináša aj nutnosť prísunu niektorých látok do organizmu matky. Okrem toho, že musíme dbať na zvýšenú starostlivosť o seba, nesmieme zabúdať ani na prísun zdraviu prospešných látok samotnému bábätku. Pre tehotnú mamičku sú nesmierne dôležité vítamíny skupiny B. Riboflavín predstavuje jeden z nich, a preto by v každom prípade mala každá budúca matka dbať na svoje a aj zdravie bábätka tým, že si zabezpečí dostatok tohto vitamínu.
Pre bábätko je tento vitamín významný vo veľkej miere, keďže je dôležitý na vývin tela dieťaťa a tvorbu tkanív. Zaujímavosťou je, že odporúčaná denná dávka pre tehotné ženy je dvojnásobná ako u iného dospelého jedinca. Odporúčame preto mamičke prísun riboflavínu najmä z bežnej potravy, ktorú konzumuje. Všeobecne môžeme konštatovať, že by tehotné ženy mali užívať výživové doplnky až v nevyhnutných prípadoch. Odporúčaná denná dávka je 2,5-4 mg.
Teda budúca mamička by nemala zo svojej stravy vylučovať:
- vajcia
- kakao
- ryby
- orechy
- teľacie, kuracie, hovädzie a bravčové mäso
- pečeň, obličky, srdcia
Možné by ste nepovedali, ale v menšom množstve sa taktiež odporúča konzumácia pivných kvasníc, semienok zo slnečnice, hlávkovej kapusty, brokolice, fazule a hrášku.
Na záver by sme radi uviedli iba toľko, že dbajte na pravidelný prísun potravín s vysokým obsahom vitamínu B2, keďže tento hlavne pomáha Vášmu dieťatku s prirodzeným vývinom.
Ako vplýva vitamín B2 na migrénu podľa najnovších štúdií?
Najnovšie štúdie tvrdia, že pravidelné užívanie vitamínu B2 dokáže zredukovať výskyt migrény. Výskumy trvali približne 3 mesiace. Cieľom týchto výskumov bolo zistiť, či vitamín B2 naozaj pomáha redukovať problémy s migrénou. Výsledkom tejto štúdie bol na vzorke testovaných dokázaný vplyv riboflavínu na našu psychiku v podobe migrény.
V spojených štátoch amerických sa konal dokonca výskum a približne 4000 respondentom sa kládli otázky, ktoré boli zamerané na fakt, ako sa vysporadúvajú s vyskytujúcou sa migrénou. Väčšina z nich sa vyjadrila v tom zmysle, že užívajú vitamíny a rozličné minerálne látky. A veľmi veľké množstvo ľudí taktiež vitamín B2 alebo riboflavín.
Odporúčame preto aj v prípade, ak Vás už nejaký čas trápia bolesti hlavy, určite skúste zvýšiť svoje dávky vitamínu B2 do svojho tela a jednoznačne pocítite rozdiel. Dbajte pritom skôr na dostatočný prísun tohto vitamínu z potravy, a až ak nemôžete z potravín dosiahnuť odporúčané množstvo, siahnite po výživových doplnkoch stravy.
Najčastejšie otázky
- Aké má riboflavín účinky?
Dôležitosť riboflavínu spočíva v oblasti správneho vývoju a funkcie kože, sliznice, tráviaceho traktu, krvných buniek, prospieva k zdravému zraku a v neposlednom rade pomáha s migrénou.
- Má nežiaduce účinky?
U vitamínu B2, ako už bolo v článku spomínané, neboli zistené žiadne vedľajšie účinky, nakoľko prebytok vitamínu B2 telo vylučuje prostredníctvom moču. Až v prípade veľmi veľkých dávok môžeme hovoriť jednom možnom vedľajšom účinku, ktorý sa vyskytuje veľmi málo – a to hnačke.
- Aká je denná odporúčaná dávka riboflavínu?
Denná odporúčaná dávka riboflavínu do nášho tela predstavuje 1-1,2 mg.
- Vyskytuje sa riboflavin v potravinách?
Áno, riboflavín získate prirodzene z rôznych potravín, o ktorých sme sa zmienili vyššie v tomto článku pod nadpisom ,,Potrava ako základný zdroj vitamínu B2″.
- Môžu užívať deti a tehotné ženy?
Áno, povedali by sme, že u spomenutých jedincov je to vyslovene nutné. Dávka riboflavínu do ich organizmu by mala byť aj dvojnásobná ako denná odporúčaná dávka u ostatných jedincov z toho dôvodu, že v oboch prípadoch sa jedná o priaznivý vplyv vitamínu B2 na rast a vývoj či už plodu alebo dieťaťa.
- Koľko stojí?
O priemerných cenách vitamínu B2 v slovenských lekárňach sme sa zmienili vyššie v článku pod nadpisom ,,Cena v lekárňach“.
- Kde kúpim vitamín B2?
Vitamín B2 je dostupný v každej slovenskej lekárni, poprípade si ho zaobstaráte aj prostredníctvom internetu. Viac doplňujúcich informácií pod nadpisom ,,Cena v lekárňach“.
Záver
Ako ste sa mohli dočítať, ak budete v budúcnosti počuť slovo ,,riboflavín„, jedná sa o vitamín B2, dôležitú látku, ktorá jednoducho nesmie chýbať v našom tele z rozličných dôvodov. Základnou vlastnosťou tohto vitamínu je jeho dobrá rozpustnosť vo vode, na druhej strane však nestrpí ultrafialové lúče, a teda svetlo zo slnka. V tomto prípade sa prejavuje najviac jeho tzv. hypersenzitivita.
Zaujímavosť taktiež môže byť, že v potravinárskom priemysle je tento vitamín známy aj pod názvom E101, preto akonáhle vidíte ,,éčka“, nemyslite hneď na to zlé, čiže na umelé látky. Za týmito ,,éčkami“ sa môžu kľudne skrývať aj vitamín B2.
Avšak tou najdôležitejšou vecou je určite vplyv riboflavínu na náš organizmus. Jedná sa najmä o jeho prospešný vplyv na:
- zdravú pokožku
- zdravý zrak
- správnu funkciu srdca
- vývin u detí
Taktiež by bolo chybou nespomenúť ani prospešné účinky tohto vitamínu na problémy so štítnou žľazou. Mamičky by mali zbystrieť, pretože zanedbávanie vitamínu B2 v tehotenstve sa môže negatívnym spôsobom odraziť aj na zdravom vývine dieťatka. Aké potraviny sa teda odporúčajú všeobecne konzumovať?
Vitamín B2 je obsiahnutý najmä v potravinách bohatých na bielkoviny, ako sú napríklad vajca, mlieko a mliečne výrobky, rozličné druhy mäsa (bravčové, hovädzie, kuracie, teľacie), orechy, ale tiež brokolica a droždie.
Ak Vás tiež trápia napríklad infekcie, tak Vás tiež potešíme, keďže pozitívne účinky vitamínu B2 na naše telo sa prejavujú aj práve v prípade infekcií. Existujú viaceré výživové doplnky, ktoré nám môžu dopomôcť k vyššiemu prísunu riboflavínu v prípade potreby. Ale ako sme sa už viackrát zmienili, v žiadnom prípade by tieto doplnky nemali nahrádzať našu bohatú a vyváženú stravu na rozličné prospešné vitamíny a minerálne látky.
Odporúčame aj preto poradiť sa pred ich užívaním s lekárom. Prízvukujeme najmä obdobie počas tehotenstva. Ak máte nejakú chorobu, taktiež by ste mali navštíviť lekára a konzultovať s ním prísun vitamínu B2.
Vybrané zdroje:
- https://sk.wikipedia.org/wiki/Riboflav%C3%ADn
- https://www.zdravie.sk/clanok/126/vitamin-b2
- https://www.jamieson.sk/produkty/vitaminy-a-vyzivove-doplnky/vitamin-b2-riboflavin-100-mg-100-tbl/
- https://www.drmax.sk/generica-riboflavin-10-mg-60ks/
- https://www.mojalekaren.sk/vitae-vitamin-b2-riboflavin-tbl.30/
- https://www.webmd.com/migraines-headaches/qa/how-is-vitamin-b2-used-to-treat-headaches-in-children
- https://migraine.com/migraine-treatment/natural-remedies/riboflavin-vitamin-b2/
- https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/vitamin-b-pregnancy/
- https://www.vitarian.sk/clanky/zdravie/2015/vitamin-b2
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/219561.php
- https://www.ponroy.com/plantes/la-vitamine-b2
- https://eurekasante.vidal.fr/parapharmacie/complements-alimentaires/vitamine-b2-riboflavine.htm