Posledná aktuálizácia prebehla 13. apríla 2024. Upravila redakcia StressFix
Únava. Stres. Nechuť pracovať. Frustrácia. Ľahostajnosť. Pokles pracovného výkonu. Fyzické a psychické vyčerpanie. Ochladnutie medziľudských vzťahov. Sú vám známe tieto slová? Zažívate ich bežne v práci alebo v súkromnom živote a trvá to už nejaký ten čas? V tom prípade by ste mali spozornieť, pretože toto môžu byť jedny z príznakov syndrómu vyhorenia. Vyhorenie (burnout syndróm, syndróm vyhorenia, vyhasnutia) je stav emočného a fyzického vyčerpania, ktoré je následkom dlhodobého stresu a záťaže a netýka sa len pracovnej sféry života. Prečo je dôležité o ňom hovoriť? Aké má následky? Ako mu predísť a ako ho liečiť? To a mnoho ďalšieho sa dozviete v nasledujúcich riadkoch.
Čo je vyhorenie?
Syndróm vyhorenia patrí medzi negatívne a veľmi nepríjemné javy v živote človeka. Označuje sa ako stav psychického, emocionálneho a fyzického vyčerpania, kedy človek sa mentálne odosobňuje od svojej práce, začína ju nenávidieť a stáva sa z neho cynik. Vyhorenie najčastejšie nastáva, keď je človek vystavený dlhodobému pôsobeniu negatívnych a stresujúcich faktorov a nezvláda ich eliminovať. Častokrát nenájde oporu ani vo vlastnej rodine a blízkych osobách. Následkom toho môže dôjsť k zhoršeniu pracovného výkonu, zhoršeniu vzťahu k svojmu povolaniu a vzniku syndrómu vyhorenia. V Podstate táto definícia platí aj pri vzťahovom burnout syndróme.
Nielenže vzniká nechuť vykonávať vlastne povolanie, ale navyše sa zhoršuje aj kvalita jeho života a naštrbujú sa vzťahy s okolím.
Čo je príčinou vyhorenia?
Príčin, prečo človek vyhorí je viacero. Medzi tie najčastejšie patria:
- Veľké očakávania a ideály spojené s prácou a vzťahom
- Chronický stres, ktorý vzniká pri práci s ľudmi
- Osobnostné vlastnosti – najnáchylnejší sú ľudia s nízkym sebavedomím, ktorí majú pocit, že ich práca má zanedbateľný význam. Stanovujú si náročné ciele a ich nesplnenie považujú za zlyhanie. Takisto do rizikovej skupiny sa zaraďujú ľudia, ktorí sú súťaživí, túžiaci po úspechu alebo ľudia, ktorí majú nízku toleranciu voči záťaži, problémy komunikovať s okolím, ale aj neustálu potrebu pomáhať druhým.
- Chýbanie protektívnych faktorov – podpora rodiny, blízkych, absencia záujmov, koníčkov a podobne.
- Práca – zmysel života. Ľudia, ktorí svoju prácu vnímajú ako stredobod svojho života a všetko prispôsobujú jej, majú vyššiu tendenciu vyhorieť. Venujú jej všetku svoju pozornosť, majú od nej veľké očakávania a neustále kladú na seba vyššie požiadavky.
- Pracovné prostredie, charakter práce, vzťahy a podmienky na pracovisku. Nepriaznivo na psychiku človeka pôsobí pracovné preťažovanie, diktátorský režim, malá miera možnosti, či príliš časté kontroly na pracovisku. Takisto jednou z príčin vyhorenia môžu byť časté interpersonálne konflikty.
- Zameranie profesie – povolania, ktoré pracujú viac s ľudmi, sú rizikové z hľadiska burnout syndrómu. Dôvodom je „prevaha výdaju nad príjmom“ – pracovníci pracujú s veľkým osobným a emocionálnym nasadením, ale dostáva sa im len málo uznania, vďaky alebo ich výsledky sú málo uspokojivé v porovnaní s vynaložením úsilím.
Aké sú jeho prejavy a príznaky?
Vyhorenie sprevádza niekoľko príznakov, ktoré svedčia pre narušenie psychického aj fyzického zdravia a takisto aj medziľudských vzťahov.
Najlepší StressFix – prírodná pomoc pri liečbe psychických porúch
StressFix❤️ je unikátny prípravok na podporu pri liečbe psychických ochorení ako je depresia, úzkosť a tiež pomáha pri spánkových poruchách. Špeciálne je tiež vhodný pri tetánií.
Prípravok je prírodného zloženia a obsahuje až 14 zložiek, čo je v celoslovenskom meradle priam rarita. Bylinné zložky sú tiež extrahované v pomere 10 ku 1, čo znamená že hoci sa uvádza napr. 250mg v jednej dávke, je to až 2500mg? sušenej rastliny. Za cenu 49 eur dostanete až 60 kapsúl?. Denná maximálna dávka pri veľkej psychickej záťaži sú 4 kapsule.
Hlavné benefity:
- Podpora pri depresiách
- Znižovanie prejavov úzkosti, nervozity
- Potláčanie chorobného strachu a rôznych fóbií
- Zlepšovanie kvality spánku a tým lepšia psychická odolnosť
- Prirodzené zvyšovanie sérotonínu a radosti
Ak si objednáte hneď, dáme vám aj? uvítaciu zľavu 5% na celý nákup-teda na akýkoľvek počet balení. Kupón dusevnezdravie zadajte do poznámky v objednávke.
Psychické vyčerpanie sa prejavuje hlavne v emociálnej oblasti. Typický je pocit hnevu, beznádeje. úzkosti, smútku. Môže byť prítomná depresívna nálada.alebo podráždenosť. V rámci pracovnej sféry dochádza k zhoršeniu pamäťových funkcií, k postupnej strate motivácie k činnosti, stráca sa chuť do života, znižuje sa aktivita a kreativita. V rámci telesných príznakov sa objavujú bolesti hlavy a krčnej chrbtice, bolesti na hrudníku spojené s nepríjemným pocitom búšenia srdca, bolesti brucha, hnačky, nechutenstvo spojené s poklesom hmotnosti. Takisto je prítomná chronická únava, telesná slabosť a zvýšená náchylnosť ku chorobám. Tieto príznaky vedú ku znižovaniu sebadôvery a nálady a takisto vedú u jedinca k užívaniu (ktoré môže byť niekedy aj zbytočné) rôznych liekov a ku zhoršeniu životného štýlu (fajčenie, alkoholizmus).
Čo sa týka medziľudských vzťahov, dochádza k utlmeniu sociability a obmedzeniu kontaktov. Rodina a priateľa naďalej nepredstavujú oporu, ale takýto človek v štádiu vyhorenia ich skôr vníma ako príťaž. Snaží sa im vyhýbať a správa sa k nim netaktne. Podobne ako je syndróm vyhorenia, ktorý vzniká v dôsledku nezvládania náročnej práce, existuje aj vzťahový burnout syndróm. Ten sa môže prejaviť, ak a človek nachádza vo vzťahu, ktorý ho emocionálne nenaplňuje, cíti sa byť nedocenený, nemilovaný a citovo vyprahnutý.
Ako sa prejavuje vzťahové vyhorenie?
Existuje viacero varovných príznakov, podľa ktorých môžete spozorovať, že Váš vzťah s vaším partnerom je v ohrození:
pocit monotónnosti, stereotypu, rutiny
vyprchanie prvotnej vášne
pocit prázdnoty po dovŕšení spoločných cieľov
syndróm prázdneho hniezda – situácia, keď vaše deti v dospelosti odídu z domu a vy zrazu s partnerom neviete, ako sa k sebe navzájom správať, lebo celý svoj spoločný život ste venovali výchove svojich detí.
Nie je vôbec zriedkavé, že partneri, ktorí sú spolu už dlhšie, dostanú do bodu, kedy prvotná vášeň vyhorí, zamilovanosť je miernejšia a nadšenie zo vzájomnej prítomnosti je menšie. Vzťah sa dostane do určitej rutiny a pokiaľ si partneri nebudú veriť, rozvíjať spoločné záujmy a prestanú komunikovať, tak môžu dospieť do vzťahového vyhorenia. Toto v podstate hrozí aj vtedy, keď celý svoj spoločný život obetujú výchove detí a zabudnú sa venovať sami sebe navzájom. Po tom, ako deti dospejú a nájdu si vlastné bývanie, ich rodičia nevedia, čo s voľným časom, vzájomnou prítomnosťou a môže sa dostaviť frustrácia, podráždenosť a ďalšie negatívne pocity.
Vzťah je aj o spoločnom dosahovaní stanovených cieľov – či už je to rodina, spoločné bývanie, svadba, pekná dovolenka. Lenže čo po tom, keď sa tieto ciele naplnia? Môže sa dostaviť pocit prázdnoty, ochladnutie vzájomného vzťahu. A aj to je jeden z dôvodov vzťahového vyhorenia. Čo s tým? Tomu sa venuje ďalší odsek.
Ako liečiť vyhorenie a existuje vôbec prevencia vyhorenia?
Syndróm vyhorenia vôbec nie je „nevyliečiteľná choroba“. Existuje niekoľko typov ako sa vysporiadať s burnout syndrómom a aj ako vlastne zabrániť jeho vzniku:
- Pokúste sa nájsť nejaký zmysel v tom, čo robíte. Či už je to pomoc druhým a v podstate finančne aj sebe a svojej rodine, alebo výroba nejakého produktu, ktorý je prospešný druhým alebo obyčajný rozhovor s kolegami počas obedňajšej pauzy – vaša práca nejaký zmysel má. Pokúste takýmto myslením zmeniť svoj postoj voči vašej práci a možno tým spravíte prvý krok ku vyliečeniu.
- S priateľmi je aj v robote veselo. Dobré vzťahy s kolegami nikdy nie sú na zahodenie. Vtipkovanie a rozhovory s nimi znižujú stres a monotónnosť práce a vedia vám podať pomocnú ruku, keď ju potrebujete. Toto však neplatí v prípade, keď práve vaši kolegovia sú dôvodom syndrómu vyhorenia.
- Hurá na dovolenku! Presne tak, v rámci zdravého životného štýlu a v podstate aj ako prevencia vyhorenia je dôležité spraviť si čas na seba a stráviť ho tak ako chcete, Či už je to s rodinou na nejakej dovolenke alebo doma na záhrade. Hlavne, že pri tom nemyslíte na prácu!
- Naučte sa povedať „nie“. Nepresiľujte sa a neklaďte na seba zbytočne viac, ako dokážete uniesť. To platí ako aj v práci, tak aj v medziľudských vzťahoch.
- Cvičenie ozdravuje myseľ aj dušu! Jóga, meditácia, aeróbne športy alebo obyčajná prechádzka na vzduchu – trochu pohybu dokáže s vašou náladou spraviť divy! Aj keď pri vyhorení je pohyb to posledné načo človek myslí, skúste sa premôcť. Urobíte niečo dobré pre svoje telo aj dušu. A ešte lepšie bude, ak budete cvičiť s niekým, či už je to váš priateľ, rodinný príslušník alebo domáci maznáčik.
Ako zabrániť vzťahovému vyhoreniu?
Je to podobné ako pri prevencii vyhorenia spojeného s prácou. Tu je pár typov ako sa vyhnúť burnout syndrómu vo vzťahu:
Komunikácia je základ. Netajte nič pred svojím partnerom. Hovorte mu o svojich trápeniach, snoch, o tom kto vás vytočil v práci a čo by ste chceli robiť tento víkend. Možno spolu prídete na niečo zaujímavé a hlavne, budete spolu plánovať, riešiť a komunikovať.
Rešpektujte partnera takého aký je, oceňte jeho dobré vlastnosti, prejavte záujem a tolerujte jeho koníčky. Jeho nedostatky berte ako jeho súčasť a nepokúšajte sa ich násilne zmeniť.
Neodsudzujte ho za jeho názor – má naň rovnaké právo ako vy. Snažte sa pochopiť, prečo takto rozmýšľa a rozprávajte sa s ním o tom.
Pokúste sa spolu tráviť čo najviac času. Či už je to večerné posedenie pri televízii, knihe, spoločná večera alebo víkendové vyrazenie do spoločnosti. Buďte si vzájomne blízki – fyzicky aj psychicky.
Otázky, ktoré vás zaujímajú
Ktoré povolania sú najviac ohrozené syndrómom vyhorenia?
Radia sa k nim hlavne profesie, ktoré sú v neustálom kontakte s ľudmi. To sú práve zdravotní pracovníci, právnici, sociálni pracovníci, učitelia, policajti, administratívni pracovníci a ďalší.
Ako vyhorenie vzniká?
Predtým, ako človek „vyhorí“, prechádza niekoľkými štádiami. Prvé je štádium nadšenia, ktoré predstavuje nástup do zamestnania alebo začiatok vzťahu. Nasleduje štádium stagnácie, kedy dochádza k stretu ideálov a častokrát menej pozitívnej reality a pokiaľ sa situácia nevyrieši, nasleduje fáza frustrácie. Toto je štádium „hľadania zmyslu“ svojej práce alebo vzťahu, emocionálneho a fyzického vyčerpania. Pokiaľ nedôjde k zlepšeniu, nastupuje fáza apatie. Človek robí len to čo musí, inak sa neangažuje a uzatvára sa do seba. Pokiaľ sa situácia nevyrieši, nasleduje samotné vyhorenie.
Depresia, stres a vyhorenie – aký je v tom rozdiel?
Syndróm vyhorenia je potrebné odlíšiť od ostatných negatívnych stavov, akými sú depresia, únava, stres a to aj napriek tomu, že je medzi nimi určitá spojitosť. Rozdiel medzi stresom a vyhorením je ten, že do stresu sa môže dostať každý človek v akejkoľvek situácii, ale vyhorenie hrozí hlavne osobám, ktoré sú motivované, ambiciózne, majú vysoké ciele, motiváciu a pracujú s ľudmi, prichádzajú s nimi do osobného kontaktu. Ale chronický stres môže vyústiť do vyhorenia. Čo sa týka depresie a vyhorenia, tak pri vyhasnutí nie sú typické výčitky, pocit viny a prejavy sa týkajú hlavne pracovnej sféry života a interpersonálnych vzťahov.
Aké sú následky vyhorenia?
Psychické aj fyzické problémy, depresívne stavy, úzkosti, negativizmus a v horšom prípade až depresívne sklony.
Je potrebné vyhľadať odbornú pomoc?
Pokiaľ ste skúsili rady, ktoré sme vymenovali vyššie, alebo ktoré nájdete aj inde na internete, a nezabrali, respektíve pomohli len na chvíľku a potom sa vyhorenie vrátilo, je na mieste vyhľadať odbornú pomoc. Či už to bude skúsený psychológ alebo psychiater.
Zdroje:
- https://stress.lovetoknow.com/Which_Professionals_are_Prone_to_Burnout
- http://www.solen.sk/pdf/975942ba9932d6de5f5c0ff1a3c0923e.pdf
- http://www.falck.sk/syndrom-vyhorenia-vo-vztahu-a-ako-s-nim-bojovat-584sk/
- https://www.helpguide.org/articles/stress/burnout-prevention-and-recovery.htm
Ďakujem za skvelý článok mám rovnaké problémy v práci trpím a na lásku som dávno nepomyslela.