Lieky na stres a úzkosť❤️, – TOP10 ☑️prehľad Liekov

Posledná aktuálizácia prebehla 20. decembra 2021. Upravila redakcia StressFix

Stres je novodobá generačná choroba, ktorú denne zažíva milióny ľudí. Je úplne normálne, že niekedy zažívame stres, problém je ak sa stáva našou každodennou situáciou. Naše telo reaguje na situácie, v ktorých sa dostávame do „úzkych“ stresom a je to jeho prirodzená reakcia. Avšak je to veľmi nezdravé, vedie to k poruchám spánku, zlej psychike a mnoho ďalším zdravotným problémom.

Veľa ľudí reaguje na stres zlozvykmi, ako sú napríklad fajčenie, prejedanie, pitie alkoholu atď. No týmito zlozvykmi svojmu telu ešte viac škodia.

Existuje veľa riešení, ako sa zbaviť stresu a jedným z nich sú lieky na stres a úzkosť. Ak sa chcete dozvedieť viac, ako sa zbaviť stresu, a to nielen pomocou liekov tak čítajte ďalej.

Príčiny stresu

Prvým krokom, ako sa zbaviť stresu je zistiť jeho príčinu. Príčiny prečo niekedy zažívame stres sú rôzne no môžeme ho rozdeliť na tieto štyri typy:

Stres z nebezpečenstva – veštci ľudia spolu so zvieratami majú spoločnú reakciu na situáciu, v ktorej sa cítia byť ohrozený. Táto stresová reakcia má dve možnosti. Je to buď zostaň a bojuj alebo uteč. V týchto situáciách je pre vás stres ochraňujúcim faktorom, pretože vo vašom tele vznikne adrenalín, ktorý otupí bolesť a zvýši výbušnosť, týmto máte väčšiu šancu reagovať predchádzajúcimi dvoma možnosťami.

Vnútorný stres – určite ste sa niekedy prichytili pri obavách z vecí, s ktorými nemôžete urobiť nič alebo ste na tieto obavy nemali vôbec dôvod. Tento stav sa nazýva vnútorný stres. Existujú ľudia, ktorí sú závislý na uponáhľanom životnom štýle. Táto závislosť je dôsledkom stresu. Títo ľudia dokonca vyhľadávajú stresové situácie a cítia stres aj z vecí, ktoré sú absolútne zanedbateľné.

Environmentálny stres – tento typ stresu spôsobuje napríklad hluk alebo pracovný nátlak. Možno poznáte situáciu zo školy, kedy ste písali písomku no nevedeli ste sa sústrediť, pretože vás vždy niečo vyrušovalo. Boli to nejaké rušivé zvuky alebo niekto rozprával. A presne vtedy ste prežívali environmentálny stres. Ak sa naučíte identifikovať tento typ stresu tak je to veľmi dobré, pretože v budúcnosti sa mu budete vedieť vyhnúť.

Únava a prepracovanosť – tieto dve príčiny stresu sú najnebezpečnejšie. Najnebezpečnejšie, preto lebo ľudia v tomto stave si myslia, že ho nevedia kontrolovať. Trvá dlho, kým sa dostavia dôsledky, ktoré sa môžu ťažko podpísať na našom tele. Prepracovaný alebo unavený môžeme byť zo školy a z práce. Ľudia, ktorí prežívajú tieto dva stavy väčšinou nevedia zvládať svoj čas, nevedia relaxovať a odpočívať.

Lieky na stres a úzkosť(antidepresíva) – zoznam

Alventa 150mg

Tablety Alventy sú vlastne antidepresíva, presnejšie inhibítory spätného vychytávania sérotonínu a norepinefrínu (SNRI). Ich využitie má širokú škálu, liečia depresiu a úzkosť, čo sú dva stavy úzko spojené so stresom. Odstraňujú ho tým, že zvýšia serotonín v mozgu.

Zloženie

Liečivom tohto lieku je venlafaxín. Ďalšie zložky sú cukrový obal (sacharóza, kukuričný škrob), hyprolóza (E463), povidón K-30 (E1201), etylcelulóza, dibutylsebakát, mastenec (E553B), želatina, červený oxid železitý (E172), oxid titaničitý (E171) a žltý oxid železitý (E172).

Vedľajšie účinky

Pretože je Alventa antidepresívum, v jej príbalovom letáku nájdete vypísané aj nejaké vedľajšie účinky. Ktoré to sú?

• opuchnutie tváre
• problémy s dýchaním
• pocit tlaku v hrudníku
• bolestivé vyrážky
• svrbenie

Upozornenie

• v prípade, že ste v minulosti trpeli problémom s tlakom, toto antidepresívum neužívajte
• je určený len pre ľudí starších ako 18 rokov

Dávkovanie a užívanie

Dávkovanie sa líši v závislosti na type ochorenia. Preto je potrebné aby lekár pri predpisovaní dávky zvážil všetky faktory.

Balenie a cena

Tablety Alvnety sú s obsahom 37,5 mg; 75 mg a 150 mg dávky. Čo sa týka počtu tabliet v balení tak by ste našli škatuľky so 7 , 10, 14, 20, 28, 30, 50, 60, 98, 100 a 112 kapsulami.

Agomelatin Mylan 25mg

Tento liek s obsahom agomelatínu patrí do skupiny antidepresív. Dospelý ľudia ho používajú pri liečbe depresie a jej príznakov. Naopak u ľudí starších ako 70 rokov je jeho užívanie neodporúčané.

Zloženie

Liečivom je agomelatín. Ďalšími zložkami sú koloidný oxid kremičitý, mikrokryštalická celulóza, manitol, povidón 30, koloidný oxid kremičitý bezvodý, krospovidón, stearylfumaran sodný, stearát horečnatý, kyselina stearová.

Vedľajšie účinky

Vedľajšie účinky týchto tablieet sú zvyčajne mierne a väčšinou sa prejavia pri prvých dvoch týždňoch užívania. Môže to byť:

Užívanie a dávkovanie

Odporúčané dávkovanie pre dospelého človeka je 25mg každý deň pred spaním. Je na vás či tabletu užijete spolu s jedlom alebo samostatne.

Balenie a cena

Balenie s obsahom 28 tabliet kúpite za približne 1,37 €, s tým, že poisťovňa za vás uhradí 13,72 €.

Viac informácii v tomto odkaze.

Deprim 60mg

Ak chcete siahnuť po lieku, ktorý nie je na lekársky predpis, môže to byť napríklad aj Deprim. Je voľnopredajný, najmä vďaka svojmu zloženiu, ktoré je prírodné a teda nie je dôvod aby bol na predpis. Je to síce antidepresívum, no odporúča sa užívať len pri miernych príznakoch depresie alebo úzkosti. Ako také plus – zvyšuje aj schopnosť koncentrovať sa. .

Zloženie

Účinnou látkou v Deprime je Ľubovník bodkovaný, presnejšie jeho extrakt. Táto rastlina sa už dlhšiu dobu používa na zmiernenie príznakov psychických ochorení. V jednej tablete sa tohto extraktu nachádza 60 mg. Obsahuje aj pomocné látky.

Vedľajšie účinky

Aj keď ide o prírodné antidepresívum, môžete pri jeho požití pociťovať nežiadúce účinky. Neprejavia sa u každého. Sú to : 

• alergické reakcie
• únava
• závraty
• sucho v ústach

Užívanie a dávkovanie

Odporúčaná denná dávka pre dospelých sú 2 tablety. V prípade, že chcete dať Deprim vašim deťom, dajte im 1 tabletu 1 krát do dňa. Celú tabletu ej dobré zapiť vodou, či už pri jedle alebo mimo jedla.

Balenie a cena

Balenie obsahujúce 3×10 tabliet zoženiete za približne 1,96 €.

Citalec 10 Zentiva

Liek Citalec sa radí medzi antidepresíva zo skupiny nazývanej selektívne inhibítory spätného vychytávania sérotonínu (SSRI). Liečivo tohto lieku sa nazýva citalopram a jeho úlohou je pôsobiť na centrálnu nervovú sústavu. Zároveň však nijak neovplyvňuje ľudský pohyb, vnímanie alebo útlm. Liečia sa s ním depresie, pocity skleslosti, nezdravý strach, úzkosti a taktiež strata radosti zo života. Je určený pre dospelých pacientov.

Zloženie

Liečivo je citalopram. Ďalšie zložky sú: monohydrát laktózy, mikrokryštalická celulóza, predželatínovaný kukuričný škrob, sodná soľ kroskarmelózy, koloidný oxid kremičitý, stearan horečnatý, obaľovacia sústava Sepifilm 752 biela (hydroxypropylmetylcelulóza, mikrokryštalická celulóza, stearan makrogolu 2000, oxid titaničitý), makrogol 6000.

Vedľajšie účinky

Neprejavia sa u všetkých užívateľov. Ak aj áno, tak sú to väčšinou:

Dávkovanie a užívanie

Dávku presne pre vás určí jediné lekár. Ten sa musí pozrieť na to, či trpíte depresiou alebo iným ochorením, keďže dávkovanie je v závislosti aj na type ochorenia.

Balenie a cena

Tabliet v balení môže byť 20, 30, 50, 60, 90 alebo 100 kusov. Na trhu však nemusia byť uvedené všetky veľkosti balenia. Priemerná cena za 60 ks je 2 €.

Ak sa chcete dozvedieť o antidepresívach viac tak si prečítajte tento článok: Antidepresíva – úľava či ťažkosti?

Coaxil

Tento liek z radu antidepresív obsahuje účinnú látku tianeptín – čiže sa radí medzi atypické antidepresíva, v čom sa líši od iných antidepresív. Na Slovensku je predpisovaný pri liečbe rôzne závažnej depresie. V iných krajinách ho však lekári predpisujú napríklad aj pri ochoreniach ako je astma alebo problémy s črevami.

Zloženie

Liečivom je sodná soľ tianeptínu. Ďalšími zložkami sú manitol, kukuričný škrob, mastenec, magnéziumstearát, etylcelulóza, glycerolmonooleát, povidón, sodná soľ karboxymetylcelulózy, bezvodý koloidný oxid kremičitý, sacharóza, polysorbát 80, hydrogenuhličitan sodný, biely včelí vosk, oxid titaničitý a mastenec.

Vedľajšie účinky

Aj keď je Coaxil atypické antidepresívum, aj tak prináša niekoľko nežiaducich účinkov. Ide najmä o :

Užívanie a dávkovanie

Odporúča sa 3 tablety denne. Lekár môže však určiť iné dávkovanie. Taktiež sa odporúča počas 2 týždňov užívania, dávku pomaly znižovať.

Balenie a cena

Na slovenskom trhu je dostupné balenie s 90 tabletami s obsahom účinnej látky 12,5 mg. Jeho cena je 13,66 €. Nejakú časť za vás zaplatí aj poisťovňa.

Viac informácii v tomto odkaze.

Spitomin

Spitomin sa radí do skupiny liekov nazývaných anxiolytiká, čo sú lieky dostupné len na lekársky predpis. Dokáže pomôcť s úzkosťou, lieči príznaky ako sú triaška alebo rôzne napätie. Taktiež sa s týmto liekom lieči aj zvýšené potenie, sucho v ústach  alebo pri zvládnutie nepokoja a obáv alebo strachu.

Zloženie

Liečivom je buspirónium-chlorid. Ďalšími zložkami sú monohydrát laktózy, mikrokryštalická celulóza, sodná soľ karboxymetylškrobu (typ A), stearát horečnatý a koloidný bezvodý oxid kremičitý.

Vedľajšie účinky

Ani pri Spitomine sa pacient nemusí vyhnúť vedľajším účinkom ako napríklad :

• opuch tváre, pier, jazyka alebo hrdla
• ťažkosti s dýchaním a prehĺtaním
• mdloby
• svrbivá kožná vyrážka

Užívanie a dávkovanie

Až lekár vám povie presné užívanie, ktoré musíte dodržiavať. Okamžité zlepšenie sa však nedá očakávať. Výsledky sa dostavia až za týždeň alebo dva.

Balenie a cena

Spitomin je na trhu dostupný ako balenie s 60 kusmi a to s 10 mg alebo 5 mg. Za 10 mg necháte v lekárni 3,96 €, pričom poisťovňa za vás prepláca 2,62 €.

Prírodné lieky na stres

Jednou z možností ako sa zbaviť stresu sú prírodné lieky na stres a úzkosť. Každý vie, že sa nedá vyhnúť stresu alebo je to veľmi obťažné. Preto je prospešné ak začneme užívať prírodné lieky, ktoré nás dostanú do väčšej pohody a aspoň z časti nás zbavia stresu(ak nie úplne). Už po stáročia užívali ľudia rôznych kultúr byliny na zníženie stresu. Poďme sa pozrieť na to, ktoré to sú:

StressFix

Alternatíva k liekom na stres – doplnky výživy

Ak ste predsa presvedčený o tom, že chcete užívať lieky na stres, tak pre vás máme zoznam niekoľkých liekov bez predpisu.

Guajacuran

Guajaracuran je doplnok bez potreby lekárskeho predpisu, ktorého účinky pochádzajú z účinnej látky guajfenzín. Táto látka pôsobí proti stavom ako je napätie, stres , nervozita alebo úzkosť. Benefitom tohto doplnku je, že je nenávykový a začne účinkovať v priemer do 3 dní.

Možné vedľajšie účinky

Guajaracuran, nie je vhodný pre viac skupín ľudí. Napríklad pre tehotné ženy alebo deti mladšie ako 6 rokov. No taktiež sa neodporúča, ktorý majú myastemický syndróm. Tak či onak, aj bežných pacientov môžu zasiahnuť vedľajšie účinky ako :

• nevoľnosť
• zvracanie
• ospalosť
• kožné prejavy
• svalová slabosť
• únava

Užívanie a dávkovanie

Deťom vo veku 6 – 12 rokov sa podáva 1 tableta 1 – 2x denne. Starším deťom do 15 rokov sa zas odporúča 1 tableta 2x denne. Vždy sa však treba poradiť s lekárom. V prípade dospelých je to 1 tableta 3 krát do dňa.

Balenie a cena

Za balenie guajacuranu 200 mg 1×30 ks zaplatíte sumu 5,31€.

Tip: Viac o Guajacurane nájdete v tomto článku.

Novo-Passit

Novo-Passit je doplnok vo forme kvapiek. Tieto kvapky majú pozitívne účinky pre potlačenie strachu, taktiež zabraňuje úzkosti a s tým spojné emočné a psychické napätie. Sú vyrobené s viacerých extraktov z prírodných rastlín.

Zloženie

Zloženie sa skladá z liečivých rastlín a guajfenezínu. Liečivými rastliny, ktoré stoja za pozitívnymi účinkami, v týchto kvapkách sú :

• chmeľ obyčajný
• hloh obyčajný
• ľubovník bodkovaný
• medovka lekárska
• mučenka opletavá
• baza čierna
• valeriána lekárska

Vedľajšie účinky

Aj keď sa tento doplnok radí medzi veľmi dobre znášané prípravky, je možné, že niektorých jedincov môžu zasiahnuť nežiadúce účinky ako :

• závrat
• nevoľnosť
• zápcha
• hnačka
• malátnosť

Užívanie a dávkovanie

Sirup sa užíva buď podľa nariadení od lekára alebo podľa príbalového letáku nachádzajúceho sa v balení. Zvyčajne sa dávkuje 5ml 3 krát denne, vo výnimočných prípadoch až 10ml 3 krát denne

Balenia a cena

Základné balenie s 100 ml kúpite za približne 3,47€.

Viac informácii v tomto odkaze.

Persen

Persen je známy doplnok výživy využívaný najmä na upokojenie. Výhodou je jeho ľahká dostupnosť, pretože sa nachádza takmer v každej lekárni. Okrem upokojujúceho účinku má aj utlmujúci účinok na spánok alebo rieši poruchy psychického charakteru, ktoré sú ešte len v počiatočnom štádiu.

Zloženie 

• Valeriána lekárska – veľmi známa rastlina najmä vďaka svojím účinkom na potlačenie príznakov depresie a nervozity.
• Medovka lekárska – lieči problémový spánok.
• Mäte prieporná – taktiež ako medovka pomáha so spánkom.
• Ďalšie zložky – mikrokryštalická celulóza, kukuričný škrob, krospovidón, monohydrát laktózy, mastenec, magnéziumstearát, koloidný oxid kremičitý bezvodý

Dávkovanie a užívanie

Pri užívaní sa dobre treba pozrieť či užívate Persen, Persen Forte alebo Persen Mono. Pri základnom Persene je odporúčané dávkovanie 3 krát do dňa a to po 3 tablety. Najlepšie pred spaním.

Balenie a cena

Cena za balenie sa pohybuje podľa toho, akú lekáreň alebo internetový obchod si vyberiete. Na výber máte dve varianty – 20 kusové alebo 40 kusové balenie. Balenie s 20 tabletami stojí približne 6,70 € a s 40 tabletami 11,60 €.

Walmark Benosen

Benosen tablety vďaka obsahu látok dokážu pozitívne ovplyvniť viaceré receptory v mozgu. Tak dosiahne skrátenie času zaspávania alebo zlepší jeho kvalitu. Je to výborný doplnok aj v prípade, že pacient trpí stresom, ktorý je spôsobený vonkajšími vplyvmi.

Zloženie

V jednej tablete nájdete nasledujúce 3 zložky :

Vedľajšie účinky

Vďaka zloženiu neboli zaznamenané žiadne vedľajšie účinky lieku. Jediný problém, ktorý môže nastať je alergická reakcia na jednu zo zložiek.

Dávkovanie a užívanie

• najlepšie je užiť 30 až 40 minút pred predpokladaným spánkom podľa potreby 1 až 2 tablety
• neužívajte ak viete, že budete potrebovať do hodiny šoférovať alebo sa sústrediť
• je určený aj na dlhodobé užívanie

Balenie a cena

Dostupné sú balenia s 20 alebo 40 kusmi tabliet. Záleží do akej lekárne sa vyberiete Za 20 kusové balenie necháte orientačne 7 eur. taký malý tip : ak si objednáte väčšie balenie od Dr.Max budete mať zadarmo poštovné.

Magne B6 Relax

Magne B6 relax podporuje správne fungovanie nervového systému taktiež sa používa pri zvýšenej únave a vyčerpanosti. Jeho hlavné zložky sú extrakty medovky a chmeľu, spolu s vitamínom B6 a horčíkom. Vďaka medovke, ktorá obsahuje aj flavonoidy je tento prípravok skvelým prostriedkom ako ochrániť bunky pred oxidáciou.

Vedľajšie účinky

Výrobca neuvádza žiadne vedľajšie účinky ale nadmerná konzumácia môže ohroziť zdravie

Užívanie a dávkovanie

Doplnok je určený len pre ľudí vo veku 18+, užívať 2 kapsuly 1 krát denne vo večerných hodinách

Balenie a cena

Balenie, ktoré obsahuje 30 tabliet dostanete za 8,06€

Viac informácii v tomto odkaze.

Lavekan

Doplnok, ktorý sa na slovenský trh dostal len nedávno sa nazýva Lavekan. Je odporúčaný na liečenie stavov ako je napríklad úzkosť. V jeho zložení by ste našli levanduľový olej alebo aj silicu levandule. Medzi jeho ďalšie účinky patrí aj potláčanie nepokoja alebo insomnie.

Vedľajšie účinky

Medzi najčastejšie nežiadúce účinky patria alergie alebo ťažkosťami s trávením. nejde však o nič dlhodobé ani intenzívne. V prípade potreby je možné vedľajšie účinky ohlásiť buď na oddelení farmakovigilancie alebo u vášho lekára.

Upozornenie

Liek nie je určených pre ľudí, ktorí sú alergický na levandule.

Užívanie a dávkovanie

Odporúčaná denná dávka pre dospelých je jedna kapsula jedenkrát denne približne. Najlepšie urobíte ak tú jednu tabletu budete každý deň užívať približne v rovnakom čase. Neodporúča sa táto tableta užívať počas ležania.

Balenie a cena

Balenie s 28 kusmi s pohybuje približne v cene 9 €.

Depress

De-press sa radí medzi lieky na depresiu, ktoré nie sú návykové. Pomáha privodiť dobrú náladu, znížiť únavu a vyčerpanie, vyrovnať sa stresom, správne naladiť nervový systém a psychiku. Má jedno z najsilnejších zložení.

Zloženie

Hlavnou zložkou týchto tabliet je látka L-tryptofán, ktorá keď sa skombinuje s horčíkom, B6 a  PozitivIN komplexom™ dokážu navodiť všetky účinky spomenuté v opise. V obsahu sa nachádzajú samozrejme aj rastliny ako valeriána, šafran, medovka a ľubovník.

Vedľajšie účinky

Vedľajšie účinky tohto lieku neboli zaznamenané. Neodporúča sa však  užívať v prípade precitlivenosti na niektorú z obsiahnutých zložiek.

Dávkovanie a užívanie

Odporúčané denné dávkovanie je , 1 maximálne 2 kapsuly denne, ktoré sa zapíjajú vodou vcelku.  V prípade potreby, je možné ich užívať aj dlhodobo.

Balenie a cena

Počet kusov tabliet v De-presse je buď 30 alebo 60. Balenie s 30 ks sa pohybuje približne od 5,95 €.

Bylinky, ktoré sa používajú pri úzkostiach

Ashwagandha

Túto látku poznáme aj pod pojmom „indický ženšen“ alebo „zimná čerešňa“. V ajurvédskej medicíne sa používa už niečo vyše 2500 rokov. Je schopná dodávať telu:

• Energiu
• znižovať stres
• pomáha oddialiť únavu
• znižuje zápal a infekciu.

Z hľadiska vedy: v roku 2012 sa uskutočnila štúdia, ktorá je uverejnená v časopise Indian Journal of Psychological Medicine. Počas tejto štúdie dostávali pacienti 300mg extraktu z ashwagandhy 60 dní. Po skončení zistili, že pacienti vnímajú stres o 44% menej a hladina kortizolu(stresový hormón) klesla o 28%.

Formy:

• čaj
• kapsula
• tekutý extrakt
• prášok, ktorý sa pridáva do jedla

Tulsi(posvätná bazalka)

Táto „kráľovná byliniek“ je silný antioxidant. Používa sa na liečbu rôznych ochorení ale najväčší potenciál má pri boji so stresom.

Ďalšie účinky:

• Prináša upokojujúcu energiu a pocit pohody
• Podporuje zdravie srdca
• Znižuje hladinu cukru v krvi

Z hľadiska vedy: v štúdii z roku 2012, ktorá je publikovaná v časopise Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine sa zúčastnilo 158 ľudí, ktorí práve prežívali vysoko stresové obdobie. Prvá časť ľudí dotala „placebo“ a druhá časť dostala tulsi. Výskum trval 42 dní a po jeho skončení sa zistilo, že druhá skupina ľudí, ktorá nedostala placebo ale tulsi, mala o 39% znížený stres ako prvá skupina. Zároveň pacienti neuviedli žiadne vedľajšie účinky.

Formy:

• Čaj
• Kapsula
• Prášok

Medovka lekárska

Táto rastlina je známa pre jej antistresové účinky. Využíva sa v medicíne už tisíce rokov. Jej príjemná chuť a vôňa super spôsob ako si zlepšiť náladu a upokojiť sa.

Účinky:

• Znižuje stres
• Pomáha pri nespavosti
• upokojuje

Z hľadiska vedy: v jednej štúdii z roku 2011 dostávali pacienti 300mg medovky lekárskej dva krát denne počas 15 dní. Títo pacienti trpeli v tom čase úzkosťou a nespavosťou. Táto zázračná bylina znížili u pacientov úzkosť o 18% a nespavosť až o 42%.

Formy:

• čaj
• sirup
• je pridávaná do vody

Kurkumín

Ako prvé a zároveň aj najdôležitejšie pri tejto látke treba spomenúť, že má veľmi veľa pozitívnych účinkov na naše telo, čo znej robí jednu z najdôležitejších látok na svete.

Účinky:

• zmierňuje stres a úzkosť
• protizápalové účinky
• antioxidačné účinky
• mnoho ďalších…

Z hľadiska vedy:  v štúdii z roku 2015(publikovaná v časopise Journal of Psychopharmacology) podávali ľuďom vo veku od 65 rokov po 85 rokov 400mg kurkumínu. Účastníci zaznamenali zmeny už po jednej hodine od užitia. Vedeli dlhšie udržať pozornosť a lepšie sa sústrediť pri zadaných úlohách.  Dlhodobé užívanie zmiernilo únavu, zlepšilo pamäť a náladu a celkovú spokojnosť.

Formy:

• tablety
• prášok

Tipy ako sa zbaviť stresu bez liekov

Pre prípad, že nechcete užívať žiadne lieky proti stresu sú aj iné možnosti ako s ním skoncovať. Pozrime sa na to, ktoré to sú:

Pohyb

Pohyb musí byť na prvom mieste, pretože je to asi najsilnejšia zbraň v boji proti stresu. Je menšia pravdepodobnosť, že bude človek, ktorý pravidelne cvičí zažívať stres alebo úzkosť pomerne často. Prečo je to tak? Pretože:

• cvičenie znižuje v tele kortizol(stresový hormón)
• uvoľňuje do tela endorfíny, vďaka ktorým máme dobrú náladu
• zlepšuje spánok
• zvyšuje sebavedomie, ktoré podporuje psychickú pohodu a celkovú spokojnosť človeka

Ak sa pýtate, ktorý pohyb je proti stresu najlepší tak odpoveď je KAŽDÝ! Každé uvedenie tela do fyzického stresu zmierňuje psychický stres.

Aromaterapia

Aromaterapia je používanie vôní na zlepšenie nálady. Vôňe éterických olejov alebo vonných sviečok priaznivo vplývajú na upokojenie, zníženie stresu a relax.

Najviac upokojujúce vône sú:

• levanduľa
• ruža
• bergamot
• harmanček
• santálové drevo
• pomarančový kvet

Obmedzte kofeín

Keďže citlivosť na kofeín je u ľudí rôzna tak sa nedá s určitosťou povedať, že obmedzenie kofeínu musí pomôcť každému. Ak po užití napríklad kávy, energetického nápoja atď. pociťujete väčší stres, úzkosť alebo ste nervózny tak radšej sa tomu vyhnite.

Dajte si žuvačku

Žutie žuvačky môže byť správna voľba pre rýchle uvoľnenie nervozity a stresu. Môže to byť spôsobené tým, že ak žujete žuvačku máte podobné mozgové vlny ako u ľudí, ktorí sú pokojný. Ďalším dôvodom môže byť, že žuvačka zvyšuje prekrvenie mozgu.

Buďte čo najviac so svojimi priateľmi a rodinou

Nie je nič lepšie ako keď máte za sebou niekoho kto vás vždy podporí a to hlavne v ťažkých časoch. Jedna štúdia preukázala, že hlavne ženy, ktoré trávia čas s deťmi a priateľmi majú zvýšenú produkciu oxytocínu(hormón lásky) v tele. Iná štúdia zistila, že muži aj ženy, ktorí sa nesocializujú majú väčšiu tendenciu prežívať stres a depresiu.

Smiech

Aký účinok má smiech na náš stres? Odpoveď na túto otázku je pravdepodobne každému jasná. Smiech uvoľňuje svaly a tým zmierňuje napätie. Ak sa budete smiať často tak to zlepší nie len vašu náladu ale aj imunitný systém. Vniesť smiech do každodenného života nie je jednoduché no stojí to za to. Vyhľadávajte a trávte čo najviac času s ľuďmi, ktorý sú vtipní alebo neberte všetko až tak vážne.

Začnite hovoriť NIE!

V živote nemôžete vyhovieť každému a preto sa naučte rozprávať nie. Ak si na svoje ramená naložíte viac povinností ako zvládnete, tak vaša úroveň stresu porastie prudko hore. V prípade, že prácu stíhate len tak tak a vtedy vás niekto požiada o pomoc tak mu jednoducho vysvetlite, že máte toho veľa a nemôžete mu momentálne pomôcť.

Vyhnite sa prokrastinácií

Slovo prokrastinácia je čim ďalej tým viac populárna a to najmä u mladých ľudí. Jednoducho povedané, je to neustále odkladanie povinností na neskôr. Lenže presne toto odkladanie vecí vytvára stres, pretože ak stále niečo odkladáme tak sa nám to neskôr nakopí a my nevieme čo máme skôr robiť. Začnite si písať zoznam vecí, ktoré máte urobiť, prideľte im prioritu a začnite konať! Jedine týmto spôsobom sa stresu vyhnete.

Cvičte jogu

Joga má za úlohu prepojiť naše telo a myseľ. Jedna štúdia zistila, že joga nie len dokáže zlepšiť náladu ale pôsobí aj ako antidepresívum pri liečbe depresie a úzkosti. Môže to byť spôsobené tým, že joga pôsobí na nervový systém. Ďalej znižuje hladinu kortizolu, srdcovú frekvenciu, krvný tlak a zvyšuje kyselinu gama-aminomaslovú, ktorej nedostatok pociťuje človek pri poruche nálady.

Fyzický kontakt s inou osobou

Fyzický kontakt ako je napríklad objatie, bozk alebo len držanie za ruku dokáže do tela vypustiť oxytocín a taktiež aj kortizol.

Hudba

Počúvanie pomalej inštrumentálnej hudby dokáže človeka upokojiť. Znižuje srdcovú frekvenciu, krvný tlak a hlavne stres. Nemusí to byť len hudba ale napríklad aj zvuky prírody alebo dažďa. Taktiež to nemusí byť len inštrumentálna a relaxačná hudba ale aj hudba, ktorá sa vám páči.

Zhlboka sa nadýchnite

Stres sa neprejavuje len psychicky ale aj fyzicky. Možno ste si niekedy všimli, že pri strese máte zvýšený tep a dýchate rýchlejšie a plytko. Hlboké dýchanie dokáže aktivovať parasympatický nervový systém vďaka, ktorému sa telo dostane do väčšieho pokoja.

Niekoľko hlbokých nádychov cez nos roztiahnu vaše pľúca a spomalia tep. A práve pomalší tep vás dostane do pokojnejšieho stavu. Pri každom nádychu a výdychu by ste sa mali sústrediť len na tieto dve činnosti, ktoré robíte.

Zhrnutie

Stres je pre človeka veľmi škodlivý, a preto by ste mali pouvažovať o tom, ako sa ho zbaviť. Prvým najdôležitejším krokom je zistiť, ako často a prečo prežívame stres. Je množstvo spôsobov či už ide o lieky, cvičenie, atď., ktoré nám pomôžu stres odstrániť zo života alebo ho aspoň zamedziť. Ako ste sa mohli dočítať v tomto článku, najlepšia voľba je vyhnúť sa liekom.

Časté otázky:

Aký je rozdiel medzi liekmi na stres a úzkosť a výživovými doplnkami – teda liekmi bez lekárskeho predpisu?

Voľno predajné lieky si dokážete kúpiť bez predpisu, avšak musíte uhradiť plnú sumu. Poisťovňa za vás nič nepreplatí. Sú však určené na liečbu jednoduchých a krátkodobých zdravotných problémov. Môžu sa užívať dlhodobo a nie sú návykové. Naopak lieky na predpis nesú so sebou aj riziko závislostí. Sú však niekedy dostupnejšie a poisťovňa vám dokáže nejakú čiastku uhradiť. Pri týchto liekoch existuje aj vyššia šanca na vedľajšie účinky, ktorých je pomerne dosť.

Ktorý je najlepší?

Medzi najúčinnejšie a zároveň najsilnejšie lieky na stres a to bez predpisu patrí StressFix. Navodzuje kvalitný a dlhotrvajúci spánok. Ako jediný na Slovensku obsahuje komplexné zloženie všetkých potrebných látok (až 14 zložiek v najvyššej možnej koncentrácii.)

Načo si dávať pri užívaní pozor?

Najdôležitejšie pri užívaní je neprekročiť odporúčanú dávku a taktiež si dávať pozor na možné kontraindikácie s potravinami alebo inými liekmi.

Vybrané zdroje:

• https://takecareof.com/articles/best-vitamins-supplements-for-stress-and-anxiety
• http://mtstcil.org/skills/stress-definition-1.html
• https://foodrevolution.org/blog/herbs-reduce-stress/
• https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety#section1