Stres je novodobá generačná choroba, ktorú denne zažíva milióny ľudí. Je úplne normálne, že niekedy zažívame stres, problém je ak sa stáva našou každodennou situáciou. Naše telo reaguje na situácie, v ktorých sa dostávame do „úzkych“ stresom a je to jeho prirodzená reakcia. Avšak je to veľmi nezdravé, vedie to k poruchám spánku, zlej psychike a mnoho ďalším zdravotným problémom.
Veľa ľudí reaguje na stres zlozvykmi, ako sú napríklad fajčenie, prejedanie, pitie alkoholu atď. No týmito zlozvykmi svojmu telu ešte viac škodia.
Existuje veľa riešení, ako sa zbaviť stresu a jedným z nich sú lieky na stres. Ak sa chcete dozvedieť viac, ako sa zbaviť stresu, a to nielen pomocou liekov tak čítajte ďalej.
Príčiny stresu
Prvým krokom, ako sa zbaviť stresu je zistiť jeho príčinu. Príčiny prečo niekedy zažívame stres sú rôzne no môžeme ho rozdeliť na tieto štyri typy:
Stres z nebezpečenstva – veštci ľudia spolu so zvieratami majú spoločnú reakciu na situáciu, v ktorej sa cítia byť ohrozený. Táto stresová reakcia má dve možnosti. Je to buď zostaň a bojuj alebo uteč. V týchto situáciách je pre vás stres ochraňujúcim faktorom, pretože vo vašom tele vznikne adrenalín, ktorý otupí bolesť a zvýši výbušnosť, týmto máte väčšiu šancu reagovať predchádzajúcimi dvoma možnosťami.
Vnútorný stres – určite ste sa niekedy prichytili pri obavách z vecí, s ktorými nemôžete urobiť nič alebo ste na tieto obavy nemali vôbec dôvod. Tento stav sa nazýva vnútorný stres. Existujú ľudia, ktorí sú závislý na uponáhľanom životnom štýle. Táto závislosť je dôsledkom stresu. Títo ľudia dokonca vyhľadávajú stresové situácie a cítia stres aj z vecí, ktoré sú absolútne zanedbateľné.
Environmentálny stres – tento typ stresu spôsobuje napríklad hluk alebo pracovný nátlak. Možno poznáte situáciu zo školy, kedy ste písali písomku no nevedeli ste sa sústrediť, pretože vás vždy niečo vyrušovalo. Boli to nejaké rušivé zvuky alebo niekto rozprával. A presne vtedy ste prežívali environmentálny stres. Ak sa naučíte identifikovať tento typ stresu tak je to veľmi dobré, pretože v budúcnosti sa mu budete vedieť vyhnúť.
Únava a prepracovanosť – tieto dve príčiny stresu sú najnebezpečnejšie. Najnebezpečnejšie, preto lebo ľudia v tomto stave si myslia, že ho nevedia kontrolovať. Trvá dlho, kým sa dostavia dôsledky, ktoré sa môžu ťažko podpísať na našom tele. Prepracovaný alebo unavený môžeme byť zo školy a z práce. Ľudia, ktorí prežívajú tieto dva stavy väčšinou nevedia zvládať svoj čas, nevedia relaxovať a odpočívať.
Lieky na stres(antidepresíva) – zoznam
Alventa 150mg
Alventa 150mgToto antidepresívum patrí do skupiny inhibítorov. Používa sa pri liečbe depresie, generalizovanej úzkostnej poruchy, sociálnej úzkostnej poruchy a panickej poruchy.
Dávkovanie: obvyklá dávka je 75mg denne
Vedľajšie účinky: neprejavia sa u všetkých užívateľov. Ak áno, tak sú to väčšinou:
- opuchnutie niektorých častí tela
- kožná vyrážka
- problémy s dýchaním a prehĺtaním
opuchnutie niektorých častí telaBalenie obsahuje: 28 tabliet
Cena: 4,35€(maximálna cena)
Viac informácii v tomto odkaze.
Agomelatin Mylan 25mg
Tento liek s obsahom agomelatínu patrí do skupiny antidepresív. Dospelý ľudia ho používajú pri liečbe depresie a jej príznakov.
Dávkovanie: 25mg každý deň pred spaním
Vedľajšie účinky: väčšinou sa prejavia pri prvých dvoch týždňoch užívania a môže to byť:
- ospalosť
- závraty
- bolesť brucha
- abnormálne sny
- vracanie
- zvýšenie telesnej hmotnosti
Balenie obsahuje: 28 tabliet
Cena: neregulovaná
Viac informácii v tomto odkaze.
Deprim 60mg
Tieto lieky obsahujú výťažok z ľubovníka bodkovaného. Používa sa na liečbu rôzne závažných úrovní depresívnych stavoch. Taktiež na liečbu jej príznakov ako je napríklad apatia, náladovosť, nedostatok energie, melanchólia a úzkosť.
Dávkovanie: 2 tablety 3 krát denne
Vedľajšie účinky: veľmi zriedkavé. Môžu to byť:
- žalúdočné problémy
- únava a nepokoj
Balenie obsahuje: 30 tabliet
Cena: 3,05€
Viac informácii v tomto odkaze.
Citalec 10 Zentiva
Citalec je antidepresívum, ktorý patrí do skupiny selektívnych inhibítorov. Používa sa na udržiavaciu liečbu depresie, ktorá pomaly ustupuje.
Dávkovanie: je určené lekárom, ktorý lieky predpisuje. Zvyčajne je to 20mg denne.
Vedľajšie účinky: neprejavia sa u všetkých užívateľov. Ak áno, tak sú to väčšinou:
- vysoká horúčka
- triaška
- rýchly rytmus srdca
- opuch kože
- zmätenosť
Balenie obsahuje: 30 tabliet
Cena: 1,50€(maximálna cena)
Viac informácii v tomto odkaze.
Ak sa chcete dozvedieť o antidepresívach viac tak si prečítajte tento článok: Antidepresíva – úľava či ťažkosti?
Coaxil
Tento liek z radu antidepresív obsahuje účinnú látku tianeptín. Je predpisovaný pri liečbe rôzne závažnej depresie.
Dávkovanie: odporúča sa 3 tablety denne. Lekár môže určiť iné dávkovanie.
Vedľajšie účinky: neprejavia sa u všetkých užívateľov. Najčastejšie vedľajšie účinky:
- nočné mory
- bolesť žalúdka, svalov, hlavy
- nevoľnosť
- závraty
- sucho v ústach
- búšenie srdca
- ťažkosti s dýchaním
Balenie obsahuje: 30 tabliet
Cena: 6,82€(maximálna cena)
Viac informácii v tomto odkaze.
Prírodné lieky na stres
Jednou z možností ako sa zbaviť stresu sú prírodné lieky na stres. Každý vie, že sa nedá vyhnúť stresu alebo je to veľmi obťažné. Preto je prospešné ak začneme užívať prírodné lieky, ktoré nás dostanú do väčšej pohody a aspoň z časti nás zbavia stresu(ak nie úplne). Už po stáročia užívali ľudia rôznych kultúr byliny na zníženie stresu. Poďme sa pozrieť na to, ktoré to sú:
Ashwagandha
Túto látku poznáme aj pod pojmom „indický ženšen“ alebo „zimná čerešňa“. V ajurvédskej medicíne sa používa už niečo vyše 2500 rokov. Je schopná dodávať telu:
- Energiu
- znižovať stres
- pomáha oddialiť únavu
- znižuje zápal a infekciu.
Z hľadiska vedy: v roku 2012 sa uskutočnila štúdia, ktorá je uverejnená v časopise Indian Journal of Psychological Medicine. Počas tejto štúdie dostávali pacienti 300mg extraktu z ashwagandhy 60 dní. Po skončení zistili, že pacienti vnímajú stres o 44% menej a hladina kortizolu(stresový hormón) klesla o 28%.
Formy:
- čaj
- kapsula
- tekutý extrakt
- prášok, ktorý sa pridáva do jedla
Tulsi(posvätná bazalka)
Táto „kráľovná byliniek“ je silný antioxidant. Používa sa na liečbu rôznych ochorení ale najväčší potenciál má pri boji so stresom.
Ďalšie účinky:
- Prináša upokojujúcu energiu a pocit pohody
- Podporuje zdravie srdca
- Znižuje hladinu cukru v krvi
Z hľadiska vedy: v štúdii z roku 2012, ktorá je publikovaná v časopise Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine sa zúčastnilo 158 ľudí, ktorí práve prežívali vysoko stresové obdobie. Prvá časť ľudí dotala „placebo“ a druhá časť dostala tulsi. Výskum trval 42 dní a po jeho skončení sa zistilo, že druhá skupina ľudí, ktorá nedostala placebo ale tulsi mala o 39% znížený stres ako prvá skupina. Zároveň pacienti neuviedli žiadne vedľajšie účinky.
Formy:
- Čaj
- Kapsula
- Prášok
Medovka lekárska
Táto rastlina je známa pre jej anti-stresové účinky. Využíva sa v medicíne už tisíce rokov. Jej príjemná chuť a vôňa super spôsob ako si zlepšiť náladu a upokojiť sa.
Účinky:
- Znižuje stres
- Pomáha pri nespavosti
- upokojuje
Z hľadiska vedy: v jednej štúdii z roku 2011 dostávali pacienti 300mg medovky lekárskej dva krát denne počas 15 dní. Títo pacienti trpeli v tom čase úzkosťou a nespavosťou. Táto zázračná bylina znížili u pacientov úzkosť o 18% a nespavosť až o 42%.
Formy:
- čaj
- sirup
- je pridávaná do vody
Kurkumín
Ako prvé a zároveň aj najdôležitejšie pri tejto látke treba spomenúť, že má veľmi veľa pozitívnych účinkov na naše telo, čo znej robí jednu z najdôležitejších látok na svete.
Účinky:
- zmierňuje stres a úzkosť
- protizápalové účinky
- antioxidačné účinky
- mnoho ďalších…
Z hľadiska vedy: v štúdii z roku 2015(publikovaná v časopise Journal of Psychopharmacology) podávali ľuďom vo veku od 65 rokov po 85 rokov 400mg kurkumínu. Účastníci zaznamenali zmeny už po jednej hodine od užitia. Vedeli dlhšie udržať pozornosť a lepšie sa sústrediť pri zadaných úlohách. Dlhodobé užívanie zmiernilo únavu, zlepšilo pamäť a náladu a celkovú spokojnosť.
Formy:
- tablety
- prášok
Tipy ako sa zbaviť stresu bez liekov
Pre prípad, že nechcete užívať žiadne lieky proti stresu sú aj iné možnosti ako s ním skoncovať. Pozrime sa na to, ktoré to sú:
Pohyb
Pohyb musí byť na prvom mieste, pretože je to asi najsilnejšia zbraň v boji proti stresu. Je menšia pravdepodobnosť, že bude človek, ktorý pravidelne cvičí zažívať stres alebo úzkosť pomerne často. Prečo je to tak? Pretože:
- cvičenie znižuje v tele kortizol(stresový hormón)
- uvoľňuje do tela endorfíny, vďaka ktorým máme dobrú náladu
- zlepšuje spánok
- zvyšuje sebavedomie, ktoré podporuje psychickú pohodu a celkovú spokojnosť človeka
Ak sa pýtate, ktorý pohyb je proti stresu najlepší tak odpoveď je KAŽDÝ! Každé uvedenie tela do fyzického stresu zmierňuje psychický stres.
Aromaterapia
Aromaterapia je používanie vôní na zlepšenie nálady. Vôňe éterických olejov alebo vonných sviečok priaznivo vplývajú na upokojenie, zníženie stresu a relax.
Najviac upokojujúce vône sú:
- levanduľa
- ruža
- bergamot
- harmanček
- santálové drevo
- pomarančový kvet
Obmedzte kofeín
Keďže citlivosť na kofeín je u ľudí rôzna tak sa nedá s určitosťou povedať, že obmedzenie kofeínu musí pomôcť každému. Ak po užití napríklad kávy, energetického nápoja atď. pociťujete väčší stres, úzkosť alebo ste nervózny tak radšej sa tomu vyhnite.
Dajte si žuvačku
Žutie žuvačky môže byť správna voľba pre rýchle uvoľnenie nervozity a stresu. Môže to byť spôsobené tým, že ak žujete žuvačku máte podobné mozgové vlny ako u ľudí, ktorí sú pokojný. Ďalším dôvodom môže byť, že žuvačka zvyšuje prekrvenie mozgu.
Buďte čo najviac so svojimi priateľmi a rodinou
Nie je nič lepšie ako keď máte za sebou niekoho kto vás vždy podporí a to hlavne v ťažkých časoch. Jedna štúdia preukázala, že hlavne ženy, ktoré trávia čas s deťmi a priateľmi majú zvýšenú produkciu oxytocínu(hormón lásky) v tele. Iná štúdia zistila, že muži aj ženy, ktorí sa nesocializujú majú väčšiu tendenciu prežívať stres a depresiu.
Smiech
Aký účinok má smiech na náš stres? Odpoveď na túto otázku je pravdepodobne každému jasná. Smiech uvoľňuje svaly a tým zmierňuje napätie. Ak sa budete smiať často tak to zlepší nie len vašu náladu ale aj imunitný systém. Vniesť smiech do každodenného života nie je jednoduché no stojí to za to. Vyhľadávajte a trávte čo najviac času s ľuďmi, ktorý sú vtipní alebo neberte všetko až tak vážne.
Začnite hovoriť NIE!
V živote nemôžete vyhovieť každému a preto sa naučte rozprávať nie. Ak si na svoje ramená naložíte viac povinností ako zvládnete, tak vaša úroveň stresu porastie prudko hore. V prípade, že prácu stíhate len tak tak a vtedy vás niekto požiada o pomoc tak mu jednoducho vysvetlite, že máte toho veľa a nemôžete mu momentálne pomôcť.
Vyhnite sa prokrastinácií
Slovo prokrastinácia je čim ďalej tým viac populárna a to najmä u mladých ľudí. Jednoducho povedané, je to neustále odkladanie povinností na neskôr. Lenže presne toto odkladanie vecí vytvára stres, pretože ak stále niečo odkladáme tak sa nám to neskôr nakopí a my nevieme čo máme skôr robiť. Začnite si písať zoznam vecí, ktoré máte urobiť, prideľte im prioritu a začnite konať! Jedine týmto spôsobom sa stresu vyhnete.
Cvičte jogu
Joga má za úlohu prepojiť naše telo a myseľ. Jedna štúdia zistila, že joga nie len dokáže zlepšiť náladu ale pôsobí aj ako antidepresívum pri liečbe depresie a úzkosti. Môže to byť spôsobené tým, že joga pôsobí na nervový systém. Ďalej znižuje hladinu kortizolu, srdcovú frekvenciu, krvný tlak a zvyšuje kyselinu gama-aminomaslovú, ktorej nedostatok pociťuje človek pri poruche nálady.
Fyzický kontakt s inou osobou
Fyzický kontakt ako je napríklad objatie, bozk alebo len držanie za ruku dokáže do tela vypustiť oxytocín a taktiež aj kortizol.
Hudba
Počúvanie pomalej inštrumentálnej hudby dokáže človeka upokojiť. Znižuje srdcovú frekvenciu, krvný tlak a hlavne stres. Nemusí to byť len hudba ale napríklad aj zvuky prírody alebo dažďa. Taktiež to nemusí byť len inštrumentálna a relaxačná hudba ale aj hudba, ktorá sa vám páči.
Zhlboka sa nadýchnite
Stres sa neprejavuje len psychicky ale aj fyzicky. Možno ste si niekedy všimli, že pri strese máte zvýšený tep a dýchate rýchlejšie a plytko. Hlboké dýchanie dokáže aktivovať parasympatický nervový systém vďaka, ktorému sa telo dostane do väčšieho pokoja.
Niekoľko hlbokých nádychov cez nos roztiahnu vaše pľúca a spomalia tep. A práve pomalší tep vás dostane do pokojnejšieho stavu. Pri každom nádychu a výdychu by ste sa mali sústrediť len na tieto dve činnosti, ktoré robíte.
Alternatíva k liekom na stres – doplnky výživy
Ak ste predsa presvedčený o tom, že chcete užívať lieky na stres, tak pre vás máme zoznam niekoľkých liekov bez predpisu.
Guajacuran
Ako hlavné účinky tohto lieku považujeme zníženie duševného napätia a pocitu úzkosti.
Dávkovanie: u dospelých ľudí 1 tableta(200mg) 3 až 5 krát denne, vo výnimočných prípadoch 2 tablety
Vedľajšie účinky: ich výskyt je len zriedkavý
- závrat
- nevoľnosť
- zvracanie
- hnačka
Balenie obsahuje: 30 tabliet
Cena: 3,85€
Viac informácii v tomto odkaze.
Tip: Viac o Guajacurane nájdete v tomto článku.
Novo-Passit
Tieto kvapky majú pozitívne účinky pre potlačenie strachu, taktiež zabraňuje úzkosti a s tým spojné emočné a psychické napätie. Sú vyrobené s viacerých extraktov z prírodných rastlín.
Dávkovanie: zvyčajne sa dávkuje 5ml 3 krát denne, vo výnimočných prípadoch až 10ml 3 krát denne
Vedľajšie účinky: ich výskyt sa neprejavuje u každého
- závrat
- nevoľnosť
- zápcha
- hnačka
- malátnosť
Balenie obsahuje: 100ml roztoku
Cena: 3,47€
Viac informácii v tomto odkaze.
Persen
Tieto lieky na stres patria do skupiny s názvom sedatíva, anxiolytiká a hypnotiká. Každá tableta obsahuje kombináciu rastlinných extraktov, ktoré majú upokojujúci účinok. Ďalšími výhodami užívania sú: odstraňuje pocity úzkosti, strachu, podráždenosti, nepokoja, poruchy koncentrácie a spánku.
Dávkovanie: u dospelých ľudí je to 1 až 2 tablety 2 až 3 krát denne. Pri poruchách spánku 1 až 2 tablety hodinu pre spaním.
Vedľajšie účinky: ich výskyt sa neprejavuje u každého
- nevoľnosť
- kŕče v bruchu
- alergické reakcie na niektoré látky, ktoré tento liek obsahuje
Balenie obsahuje: 40 tabliet
Cena: 5,71€
Viac informácii v tomto odkaz.
Walmark Benosen
Chmeľ a extrakt z valeriány lekárskej, ktoré sa nachádzajú v každej tablete Benosenu majú pozitívne účinky pre spánok a celkové upokojenie. Ďalšími priaznivými účinkami sú, že zmierňuje napätie a stres a prispieva k celkovému uvoľneniu.
Dávkovanie: bežne sa dávkuje 1 až 2 tablety pol hodiny pre zaspatím
Vedľajšie účinky: môže mať zlý vplyv pre pozornosť detí
Balenie obsahuje: 40 tabliet
Cena: 10,61€
Viac informácii v tomto odkaze.
Magne B6 Relax
Magne B6 podporuje správne fungovanie nervového systému taktiež sa používa pri zvýšenej únave a vyčerpanosti. Jeho hlavné zložky sú extrakty medovky a chmeľu, spolu s vitamínom B6 a horčíkom.
Dávkovanie: určené len pre ľudí vo veku 18+, užívať 2 kapsuly 1 krát denne vo večerných hodinách
Vedľajšie účinky: nadmerná konzumácia môže ohroziť zdravie
Balenie obsahuje: 30 tabliet
Cena: 8,06€
Viac informácii v tomto odkaze.
Zhrnutie
Stres je pre človeka veľmi škodlivý, a preto by ste mali pouvažovať o tom, ako sa ho zbaviť. Prvým najdôležitejším krokom je zistiť, ako často a prečo prežívame stres. Je množstvo spôsobov či už ide o lieky, cvičenie, atď., ktoré nám pomôžu stres odstrániť zo života alebo ho aspoň zamedziť. Ako ste sa mohli dočítať v tomto článku, najlepšia voľba je vyhnúť sa liekom.
Vybrané zdroje:
- https://takecareof.com/articles/best-vitamins-supplements-for-stress-and-anxiety
- http://mtstcil.org/skills/stress-definition-1.html
- https://foodrevolution.org/blog/herbs-reduce-stress/
- https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety#section1
