Zinok – blahodárny vplyv na dušu aj vizáž

Zinok je veľmi dôležitý stopový prvok pre naše telo. S jeho nedostatkom je ohrozená naša imunita, a sme náchylnejší na rôzne choroby. Preto by sme ho nemali podceňovať. Aj malé množstvo zinku denne preukáže jeho účinky. Je zodpovedný za veľké množstvo funkcii v našom tele a stimuluje minimálne sto enzýmov.

Ak sa pýtate odkiaľ zinok čerpať tak najprirodzenejšou formou je strava. Ďalšia možnosť sú doplnky výživy. Viac o zinku sa dočítate v tomto článku.

TIP pre vás: Hľadáte vyváženú kombináciu vitamínov? na podporu psychiky a duševného zdravia? ? StressFix obsahuje až 14 účinných zložiek a z toho 5 bylín, a až 9 vitamínov a minerálov v ideálnom pomere! Spomenúť treba hlavne Vitamín B2 a B6✔️, Vitamín D✔️, Vitamín E✔️ a Magnézium✔️ v špeciálnej forme bisglicynátu. Pozrite si viac o Stressfix-e➡️  alebo si pozrite jeho zloženie?.

Čo je to zinok

Zinok(chemická značka – Zn) je bežná látka, ktorá sa vyskytuje v prírode, v zemskej kôre, v potravinách, vo vzduchu, v pôde a vo vode. Vo forme lesklého bielo-modrého kovu sa používa pri výrobe zliatin ale hlavne na pozinkovanie železa. Taktiež sa používa na výrobu odkvapov, strešných krytín a záporných dosiek v elektrických batériách.

Najviac sa ťaží v USA, Rusku, Kanade, Austrálii a v Peru. Ročne sa vyťaží po celom svete viac ako 7 miliónov ton, z čoho asi 30% sa získava recykláciou.

Ďalšie využitie zinku:

Zinok – účinky na naše telo

Táto látka je nesmierne dôležitá pre imunitný systém, zdravý rast detí, hojenie rán a správnu syntetizáciu DNA. Ďalšie účinky:

1. Podporuje imunitný systém a bojuje proti prechladnutiu

Zinok má pozitívne účinky pre imunitu človeka. Pri užívaní zinku počas minimálne piatich mesiacov sa riziko vzniku chorôb môže znížiť a taktiež hojenie rán môže trvať kratšie. Výskumy ukázali, že zinok reguluje tvorbu hlienu a baktérií v nosných dutinách.

Ďalší výskum, ktorý sa uskutočnil v Indii v lekárskom vzdelávacom centre v meste Chandigarh zaznamenal u pacientov, ktorí začali užívať zinok 24 hodín od nástupu nádchy, výrazné zdravotné zlepšenie oproti skupine pacientov, ktorý zinok neužili.

2. Má silné antioxidačné účinky

Zinok má protizápalové a antioxidačné účinky a taktiež pomáha bojovať proti rôznym ochoreniam vrátane rakoviny. Starším užívateľom môže priniesť pozitívne účinky ako napríklad zdravé bunkové delenie a zabraňuje mutácii karcinogénnych buniek.

Vo výskume na zistenie účinkov zinku, ktorý sa uskutočnil na Lekárskej fakulte na Michiganskej univerzite sa zúčastnilo 50 dospelých ľudí. Jedna časť dostávala placebo a druhá zinok. U tej častí ľudí, ktorí dostávali zinok sa preukázalo, že ich hladina oxidačného stresu bola nižšia ako pri časti ľudí, ktorí konzumovali placebo.

3. Má pozitívne účinky na hormóny

Zinok podporuje prirodzenú hladinu estrogénu a progesterónu u žien. Veľmi nízka alebo naopak vysoká hladina týchto hormónov môže zapríčiniť problémy s neplodnosťou, menštruáciou, výkyvmi nálad ba dokonca riziko rakoviny môže byť vyššie. U mužov zvyšuje prirodzenú tvorbu testosterónu.

4. Podporuje boj s cukrovkou

Tak ako zinok vyvažuje testosterón u mužov a estrogén u žien, tak vyrovnáva aj prirodzenú hladinu inzulínu, ktorý je dôležitým regulátorom hladiny cukru v krvi. Viaže sa na inzulín, ktorý je uložený v pankrease a keď sa glukóza dostane do krvi, tak sa inzulín uvoľní.

5. Udržuje zdravie srdca

Zinok slúži aj ako prirodzený liek na vysoký tlak a cholesterol a tým je prospešný pre zdravie srdca. Taktiež udržuje bunky v kardiovaskulárnom systéme zdravé, znižuje zápaly a oxidačný stres.

6. Slúži ako prevencia proti hnačke

Problémy s trávením a hnačkou môže byť príčinou nedostatku zinku. Preukázalo sa, že užívanie zinku môže pomôcť s týmito problémami.

7. Podporuje plodnosť u mužov

Nedostatok zinku hlavne u mladých mužov môže viesť k zníženému libidu a plodnosti. Štúdie preukázali, že zinok je dôležitý pri tvorbe mužského pohlavného hormónu testosterónu. V jednej z nich, ktorá sa uskutočnila na katedre vnútornej medicíny na univerzite Wayne, podávali zúčastnením mužom zinok po dobu 20 týždňov. Po skončení sa u väčšiny mužov zvýšila hladina testosterónu.

8. Pomáha k lepšiemu vstrebávaniu živín do tela

Zinok napomáha k rozpadu sacharidov v tele, ktoré sú zdrojom energie pre naše telo. A preto môže jeho deficit spôsobiť chronickú únavu a zníženú energetickú hladinu v tele. Naopak dostatočné množstvo je prospešné pre metabolizmus a zvýšenú hladinu energie.

9. Napomáha k regenerácii a rastu svalov

Ako bolo spomenuté v siedmom bode, zinok zvyšuje hladinu testosterónu čím podporuje lepšiu regeneráciu svalových tkanív a taktiež ich rast. Je prospešný aj pri delení a raste buniek.

10. Bojuje proti akné

Zinok vďaka svojim účinkom vie odstrániť viacero kožných ochorení. Je pravdepodobne najrozšírenejšou formou liečby akné. Má silný antioxidačný a protizápalový efekt pre našu pleť. Ako dokáže liečiť akné? Spolu s vitamínom A dokáže vyprodukovať retinol, ktorý potláča tvorbu baktérii v mazových žľazách.

11. Zlepšuje rast a vzhľad nechtov

Nedostatok zinku môže spôsobiť lámavosť a spomaliť rast nechtov. V prípade, že máte problémy s nechtami tak riešenie môže byť jednoduché. Začnite konzumovať viac zinku či už zo stravy alebo ako doplnok výživy.

12. Zvyšuje kvalitu pleti

Možno vás to nikdy nenapadlo ale znakom zdravej a neporušenej pleti je dostatok zinku v tele. Bunky, ktoré sa nachádzajú v koži potrebujú silné účinky zinku. Zinok začína pracovať aj v prípade reznej rany. Minerály, enzýmy a proteíny sa začnú šíriť okolo rezu aby zabránili infekcii a produkovali nové bunky.

13. Zlepšuje psychické zdravie

Našla sa príčinná súvislosť medzi nedostatkom zinku v krvnom sére a ťažkou depresiou. Môže dokonca stať priamo za jej vznikom alebo ďalšími psychickými poruchami ako ADHD, úzkostnou poruchou, demenciou a pod. Čím ľudia trpia väčšou depresiou, tým je pravdepodobnejšie že budú mať v krvi veľmi nízku hladinu zinku.

Čo spôsobí nedostatok zinku v našom tele

Naše telo potrebuje pre správne fungovanie veľa rôznych vitamínov a minerálov. Jedným z tých dôležitejších je aj zinok. Telo ho síce nepotrebuje veľa ale je môže ho maž aj nedostatok. Čo spôsobí nedostatok zinku v našom tele? Aké sú príznaky jeho nedostatku? Odpovedí na tieto otázky je viacero, poďme sa pozrieť na to, ktoré to sú:

Príčiny nedostatku zinku

Hlavné príčiny nedostatku môžu byť:

• Nedostatok zinku v strave, ktorú prijímame
• Úbytok väčšieho množstva zinku zapríčinené zlým vstrebaním do tela
• Chronické ochorenia ako sú napríklad:
  • cukrovka
  • ochorenie pankreasu
  • celiakia
  • závislosť na alkohole
  • chronická hnačka
  • Crohnova choroba
  • Rakovina

Zinok ako doplnok výživy

Ak pociťujete niektoré príznaky, ktoré môžu byť spôsobené nedostatkom zinku, tak existujú doplnky výživy s obsahom zinku alebo doplnky výživy, ktorých obsah tvorí len zinok.

EdhenPharma zinok 15mg

Tento doplnok výživy obsahuje zinok s pridaným selénom. Má pozitívne účinky na imunitný systém, ochraňuje pred oxidačným stresom, podporuje zrak a zdravie pokožky.

Dávkovanie: 1 tableta denne

Vedľajšie účinky: neevidované

Balenie obsahuje: 100 tabliet

Cena: 5,49€

Selén pomáha telu zbavovať sa alkoholu, ľahkých drog a nikotínu.

Walmart Vápnik-Horčík-Zinok Forte

Tento doplnok výživy obsahuje okrem zinku aj tri ďalšie látky vitamín D, vápnik a horčík. Tieto látky sú prospešné pre zdravie zubov, nervový systém, svaly a kosti.

Dávkovanie: deti do 12 rokov 1 tableta denne, deti nad 12 rokov a dospelý 1 až 2 tablety denne

Vedľajšie účinky: pri nadmernej konzumácii môže mať laxatívne účinky

Balenie obsahuje: 30 tabliet

Cena: 5,99€

MedPharma Zinok 15mg

Každá tableta MedPharma Zinok obsahuje 15mg bez pridaných ďalších látok.

Dávkovanie: obvykle 1 tableta denne

Vedľajšie účinky: neevidované

Balenie obsahuje: 100 + 7 tabliet zadarmo

Cena: 2,90€

Jamieson Zinok 25mg

Jamieson Zinok slúži k:

• udržiavaniu zdravých kostí, nechtov, vlasov a pokožky
• zlepšeniu imunity
• ochrane pred oxidačným stresom
• plodnosti
• správnej syntéze DNA

Dávkovanie: 1 tableta každý druhý deň

Vedľajšie účinky: môže spôsobiť deficienciu medi

Balenie obsahuje: 100 tabliet

Cena: 7,89€

GENERICA Zinok 10mg

Obsah tohto prípravku je vodorozpustná zlúčenina zinku(glukonát zinočnatý). Prispieva k normálnej tvorbe a hladine testosterónu u mužov, udržaniu zdravých a pevných kostí, nechtov, vlasov a pokožky, dobrému zraku a k ďalšími pozitívnymi účinkami zinku.

Dávkovanie: 1 tableta denne

Vedľajšie účinky: neevidované

Balenie obsahuje: 120 tabliet

Cena: 3,30€

Nefdesanté Vápnik Horčík Zinok Skin Komplex

Tento prípravok obsahuje komplexný extrakt z borovice prímorskej. Každá z látok, ktoré obsahuje tento doplnok výživy má blahodarné účinky pre svaly, kosti, vlasy, nechty a pokožku. Taktiež prispieva k zníženej miere únavy, k normálnemu energetickému metabolizmu a k tvorbe testosterónu u mužov.

Dávkovanie: 1 tableta 1 až 3 krát denne

Vedľajšie účinky: neevidované

Balenie obsahuje: 90 tabliet

Cena: 6,82€

MedPharma Echinacea 100mg + Vitamin C + Zinok

V tomto prípravku je okrem zinku aj Echinacea a vitamín C. Vitamín C podporuje správne fungovanie nervového a imunitného systému, zvýšenie energie a vstrebávanie železa, ochranu buniek pred oxidačným stresom a tvorbu kolagénu.

Dávkovanie: obvykle 1 tableta denne

Vedľajšie účinky: neevidované

Balenie obsahuje: 100 + 7 tabliet zadarmo

Cena: 8,26€

Kombinácie zinku s inou látkou

Zinok a selén

Zinok je sám o sebe dôležitá látka v ľudskom tele. Spolu so selénom hrajú dôležitú rolu pri vytváraní a udržiavaní zdravého imunitného systému. Selén je dôležitý prvok pre tri rôzne typy buniek, ktoré majú na starosť našu imunitu. Ide o makrofágy, neutrofily a tzv. „zabíjačské bunky“. Taktiež má za úlohu syntézu DNA, reprodukciu a zdravú funkciu štítnej žľazy a ochraňuje naše telo pred infekciou a oxidačným poškodením. Zinok spolu so selénom je veľmi silný protivník proti chorobám alebo nachladnutiu. 

Zinok a horčík

Horčík sa nachádza v zemi, mori, rastlinách, zvieratách a v každom ľudskom tele. Naše kosti obsahujú asi najviac horčíka, približne 60% a zostatok sa nachádza v ľudskom mäkkom tkanive a v krvi. Má mnoho účinkov, ktoré sú napríklad:

Kombinácia zinok a horčík má veľmi pozitívne účinky nie len pre naše telo ale aj pre myseľ. Preto by ste ho mali začať užívať ak pociťujete príznaky nedostatku týchto dvoch látok ale nie je na škodu ich užívať preventívne.

Ak sa chcete o horčíku dozvedieť viac tak si prečítajte tento článok: Horčík – základný kameň pre psychiku

Zinok a vitamín C

Vitamín C spolu so zinkom majú pozitívne účinky pre hojenie rán, imunitu a pomáhajú zmierňovať príznaky ochorení súvisiacich so zrakom. Zinok je potrebný pre naše DNA a pre delenie buniek zatiaľ čo vitamín C je dôležitý pre absorpciu železa, ktoré pochádza z rastlín. Pred začatím užívania doplnkov výživy sa treba poradiť s lekárom, pretože zinok a vitamín C môžu narúšať účinok iných liekov, ba dokonca môžu spôsobiť nevoľnosť, zvracanie alebo hnačku.

Zinok pre deti

Zinok pomáha k zdravému rastu do výšky a taktiež k zdravej hmotnosti u detí. Najlepšou formou prijímania zinku u detí je strava. Odborníci tvrdia, že dieťa by malo v priemere prijať 10 mg zinku denne. Ak nedokážu prijať toto množstvo zo stravy tak by mali začať užívať doplnky výživy s obsahom zinku. Aké výhody môže priniesť ak užíva dieťa zinok?

Nedostatok zinku v tele dieťaťa môže spôsobiť horšiu pamäť, znížené sústredenie a poruchy učenia.

Zinok v potravinách

Ďalším spôsobom ako zvýšiť príjem zinku do nášho tela sú potraviny. Okrem doplnkov výživy existujú potraviny, ktoré sú bohaté na zinok. Poďme sa pozrieť na to, ktoré to sú:

1. Mäso

Najlepším zdrojom zinku je červené mäso. 100 gramov mletého hovädzieho mäsa obsahuje 4,8 gramu zinku čo je skoro polovica dennej dávky zinku, ktorú by mali skonzumovať muži.

Keďže nadmerná konzumácia červeného mäsa môže spôsobiť problémy so srdcom, ba dokonca aj niektoré druhy rakoviny, tak v tomto prípade platí, že menej je niekedy viac. Preto treba zinok prijímať aj z iných druhov potravín.

2. Ustrice

Ustrice sú bohatým zdrojom zinku. Už 2 stredne veľké ustrice pokryjú dennú dávku u mužov.

Okrem ustríc to môžu byť aj ďalšie morské živočíchy ako napríklad aljašský krab alebo krevety. 100 gramov aljašského kraba obsahuje 7,6mg zinku.

3. Strukoviny

Fazuľa, cícer alebo šošovica majú taktiež vysoký obsah zinku. Nevýhodou strukovín je, že obsahujú fytáty, ktoré spôsobujú horšiu vstrebateľnosť minerálov a preto je lepším zdrojom mäso. No strukoviny môžu byť vhodné pre vegánov a vegetariánov.

4. Semená

Tekvicové, sezamové alebo konopné semená sú taktiež zdrojom zinku. Okrem neho však obsahujú aj mnoho zdravých tukov, vlákniny, vitamínov a minerálov. Preto by ste ich mali zaradiť do každodenného jedálnička.

5. Orechy

Konzumácia orechov ako sú napríklad píniové orechy, arašidy, kešu alebo mandle zvyšujú hladinu zinku v tele. Avšak najbohatším zdrojom sú kešu orechy. Len 28 gramov obsahuje približne 14% denného príjmu u mužov.

6. Vajcia

Vajcia obsahujú menej zinku ako potraviny, ktoré sú uvedené vyššie no aj tak ich konzumáciou dostanete do tela množstvo živín. Napríklad jedno veľké vajce obsahuje približne 5% denného príjmu u mužov. Avšak obsahujú látku cholín, ktorú väčšina ľudí prijíma málo.

7. Niektoré druhy zeleniny

Vo všeobecnosti je zelenina slabým zdrojom zinku no môže byť vhodná pre ľudí, ktorí sú vegetariáni alebo vegáni. Jeden veľký zemiak obsahuje približne 9% denného príjmu a 100 gramov kapusty alebo fazuli obsahuje približne 3% denného príjmu. Aj napriek tomu, že zelenina neobsahuje veľa zinku je vhodná pre doplnenie ostatných vitamínov a minerálov, ktoré človek potrebuje pre správne fungovanie.

Najčastejšie otázky ohľadom zinku

Čo spôsobí nedostatok zinku?

Nedostatok zinku môže spôsobiť napríklad u detí znížený rast a ďalšie príznaky môžu byť: slabý imunitný systém, strata chuti do jedla, spomalené hojenie rán, strata hmotnosti bez príčiny.

Kedy mám začať užívať zinok?

V prípade, že pociťujete niektoré príznaky nedostatku zinku, ktoré sú spomenuté v tomto článku tak by ste mali začať zinok užívať. Ale najprv by ste mali kontaktovať lekára, pretože príznaky nedostatku zinku môžu znamenať aj iné príčiny. Taktiež môžete užívať zinok preventívne.

Koľko zinku denne mám prijať aby som využil/a všetky jeho zdravotné výhody?

Denný príjem zinku je rozdielny u mužov, žien a detí.

• Dojčatá: od 0 po 60 mesačné: 2mg denne
• Dojčatá: od 7 po 12 mesačné: 3mg denne
• Deti: od 1 do 3 rokov: 3mg denne
• Deti: od 4 do 8 rokov: 5mg denne
• Deti: od 9 do 13 rokov: 8mg denne
• Muži: 14 rokov a viac: 11mg denne
• Ženy: od 14 do 18 rokov: 9mg denne
• Ženy: 19 rokov a viac: 8mg denne

V akej forme mám zinok prijímať?

Najprirodzenejšou formou je strava. V prípade, že trpíte jeho akútnym nedostatkom sa odporúča prijímať vo forme doplnkov výživy. V každom prípade ak máte niektoré príznaky nedostatku navštívte lekára.

Aký je najlepší výživový doplnok s obsahom zinku?

Existuje veľa doplnkov výživy so zinkom. Nedá sa s určitosťou povedať, ktorý je najlepší no môžeme predpokladať, že doplnky výživy, ktoré sú komplexné tzn. obsahujú aj iné vitamíny alebo minerály môžu byť vo všeobecnosti pre človeka prospešnejšie.

Existuje aj zinok pre deti a ženy?

Existujú rôzne doplnky výživy pre deti, ktoré obsahujú okrem iných vitamínov a minerálov aj zinok. Rovnako sú na trhu aj výživové doplnky so zinkom určené len pre ženy ako je napríklad tento: https://www.namaximum.sk/kategoria/vitaminy-mineraly/zinok-pre-zeny/

Môže sa užívať v tehotenstve?

Počas tehotenstva sa ženám zníži zinok v tele približne o 30%. Takže áno môže sa užívať, dokonca sa to odporúča. No treba si dať pozor na predávkovanie a preto sa radšej poraďte so svojím lekárom.

Čo sa stane ak užijem viac zinku ako je odporúčaná denná dávka?

Ak užijete viac zinku ako by ste mali tak môžu nastať tieto vedľajšie účinky:

• Nevoľnosť a zvracanie
• Hnačka a bolesť žalúdka
• Podobné príznaky ako pri chrípke
• Časté infekcie
• Zmena chuti v ústach
• Nedostatok medi
• Nízky HDL cholesterol

Zhrnutie

Ak ste sa dočítali až sem tak už viete prečo je zinok v našom tele tak dôležitý. Bez neho by naše telo nefungovalo tak ako má. V prípade, že pociťujete jeho nedostatok tak ho začnite čerpať zo stravy alebo z doplnkov výživy. Ak nepomôže ani to, navštívte lekára.

Vybrané zdroje:

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/263176.php
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/320393.php
• https://draxe.com/zinc-benefits/
• https://www.lenntech.com/periodic/elements/zn.htm
• https://www.healthline.com/nutrition/zinc-overdose-symptoms#section6
• https://www.livestrong.com/article/523074-benefits-of-zinc-selenium/
• https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-magnesium-benefits#section10
• https://www.momjunction.com/articles/best-zinc-rich-foods-for-your-kid_0091406/#gref