Proti únave a vyčerpaniu - Čo pomáha? [6☑️ rýchly tipov]

Moderná doba nie je známa iba svojím stresom a uponáhľaným životným štýlom, ale aj únavou, proti ktorej musíme dennodenne bojovať. Vyčerpanosť z práce, nadmerná fyzická aktivita, stres, nadmerná psychická záťaž či ochorenie. Všetky tieto negatívne javy môžu viesť dokonca až k chronickej únave. Čo všetko proti únave funguje? Dozviete sa v nasledujúcich riadkoch.

Čo je to únava a aké sú jej príčiny?

Obsah článku

Každý z nás vie, ako sa cítime keď sme unavení, no málokto vie, čo únava znamená z odborného hľadiska. Ide o stav nášho organizmu, ktorý je spôsobený:

TIP pre vás: Máte fyzické prejavy psychických ochorení? Trápi vás búšenie srdca❤️, rýchly tep, tŕpnutie končatín, nervózne kŕče v bruchu a ďalšie? Ak máte tieto prejavy psychického pôvodu, je tu pre Vás StressFix. Ide o prírodný preparát navrhnutý pre tlmenie týchto prejavov✔️ aj výborný aj pri tetánií✔️. Pozrite si viac o Stressfix-e➡️ alebo si pozrite jeho zloženie?.

TIP pre vás: Trápi vás ťažké zaspávanie a neustále budenie počas noci?? Máte strach z toho že sa opäť nevyspíte? Váš spánok je krátky a budíte sa neodpočinutý? Vytvorili sme pre vás Stressfix, jedinečný produkt, ktorý vďaka svojmu zloženiu upokojuje✔️, pomáha zaspať✔️ v pokoji a udržuje hlboký spánok✔️. Možno je vhodný práve pre vás. Pozrite si viac o Stressfix-e➡️ alebo si pozrite jeho zloženie?.

nadmerným zaťažením
ochorením (ochorenie štítnej žľazy, cukrovka, anémia, depresia, chronický únavový syndróm, spánkové apnoe, chronická obštrukčná choroba)
deficitom spánku
stresom
fyzickou vyčerpanosťou dôsledkom nadmernej fyzickej záťaže
psychickou záťažou
nesprávnou stravou
deficitom fyzickej aktivity
nesprávnou životosprávou
deficitom tekutín
nevhodnou posteľou

Únavu určite netreba podceňovať keďže nejde len o určitý stav organizmu, ktorý by nám nespôsoboval komplikácie. Únava totižto môže spôsobiť aj mikrospánok, ktorý je veľmi nebezpečný nielen pre vodičov, ale aj pre iných ľudí.

Čo proti únave?

Únava je problémom, ktorý je zapríčinený mnohými faktormi. Je nutné dodržiavať zdravú životosprávu a dôkladne dbať o to, aké aktivity vykonávame a aké potraviny prijímame. Dávame vám do pozornosti určité faktory, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa únavy.

1. Úprava stravy

Únava je väčšinou bežným stavom po nadmernej fyzickej či psychickej záťaži alebo nedostatku spánku. Ak však pociťujete dlhodobú, čiže chronickú únavu, možno je za tým strava, ktorú konzumujete. Čo by ste mali obmedziť a čo zaradiť do vášho jedálnička? Skúste odstrániť z vašej stravy mastné jedlá a jednoduché cukry. Mali by ste pravidelne prijímať dostatok bielkovín, minerálov a vitamínov. Dôležitý je aj váš stravovací režim. Snažte sa jesť pravidelne a v menších dávkach. Nezabúdajte ani na pravidelný pitný režim a pred spaním sa vyvarujte ťažkým jedlám.

2. Potraviny, ktoré sú účinné proti únave

Všeobecne odborníci na stravu a výživu odporúčajú konzumáciu najmä ovocia a zeleniny ak osoby trpia únavou či vyčerpanosťou. Príkladom ovocia a zeleniny môžu byť:

Najlepší StressFix – prírodná pomoc pri liečbe psychických porúch

StressFix❤️ je unikátny prípravok na podporu pri liečbe psychických ochorení ako je depresia, úzkosť a tiež pomáha pri spánkových poruchách. Špeciálne je tiež vhodný pri tetánií.

Prípravok je prírodného zloženia a obsahuje až 14 zložiek, čo je v celoslovenskom meradle priam rarita. Bylinné zložky sú tiež extrahované v pomere 10 ku 1, čo znamená že hoci sa uvádza napr. 250mg v jednej dávke, je to až 2500mg? sušenej rastliny. Za cenu 49 eur dostanete až 60 kapsúl?. Denná maximálna dávka pri veľkej psychickej záťaži sú 4 kapsule.

Hlavné benefity:

Podpora pri depresiách
Znižovanie prejavov úzkosti, nervozity
Potláčanie chorobného strachu a rôznych fóbií
Zlepšovanie kvality spánku a tým lepšia psychická odolnosť
Prirodzené zvyšovanie sérotonínu a radosti

Ak si objednáte hneď, dáme vám aj? uvítaciu zľavu 5% na celý nákup-teda na akýkoľvek počet balení. Kupón dusevnezdravie zadajte do poznámky v objednávke.

Objednať teraz

Alebo si môžete prečítať viac o StressFixe tu

špenát
zeler
brokolica
rajčiny
mrkva
kapusta
cibula
cesnak
čučoriedky
banány
marhule
broskyne
ananás

Okrem ovocia a zeleniny, je dôležité konzumovať aj strukoviny, mäso či ryby, orechy, horkú čokoládu alebo med.

3. Dôležité látky proti únave

Ak nepomôže proti vašej chronickej únave strava, existujú aj iné spôsoby doplnenia energie do vášho tela. Medzi takéto spôsoby patria aj výživové doplnky bohaté na vitamíny a minerály proti únave a stresu. Ukážeme si najúčinnejšie minerálne látky a vitamíny proti únave.

guarana – rastlina pôvodom z pralesov Amazónie, jej význam tkvie hlavne v obsahu kofeínu, ktorý je dôležitým energetickým doplnkom rastlinného charakteru
ženšen – dôležitý je hlavne výťažok z koreňa ženšenu, ktorý okrem boja proti únave, zvyšuje vitalitu, prispieva k lepšej pamäti, je dobrý na sústredenie či mentálny výkon
vitamíny skupiny B – okrem redukcie únavy stimulujú nervovú sústavu, podporujú správnu funkciu centrálneho nervového systému či skvalitňujú spánok a koncentráciu
horčík – táto minerálna látka je dôležitá najmä na redukciu príznakov chronickej únavy a znižovanie svalového napätia či stresu
železo – redukuje únavu, zodpovedá aj za tvorbu energie či normálne fungovanie nášho tela
vitamín D – je produkovaný naším telom pomocou slnečného žiarenia, no nájdete ho aj v potravinách, je dôležitý aj na liečbu únavy a vyčerpania chronického charakteru
koenzým Q10 – ide o antioxidant, okrem toho, že je dôležitý pre prísun energie, chráni bunky pred starnutím, je zodpovedný za podporu činnosti svalov a koncentrácie

4. Výživové doplnky

Magne B6 forte – ide o jeden z najúčinnejších výživových doplnkov. Jeho obsahom je horčík a vitamín B6, teda látky, ktoré sú nesmierne dôležité na potláčanie príznakov únavy. Obsahom balenia je 50 tabliet, pričom sa užíva 1 tableta ľ-krát denne. Okrem toho je tento doplnok dôležitý aj na správnu látkovú premenu či na problémy so svalovými kŕčmi a podráždenosťou. Jeho priemerná cena je 8€.

GS Koenzým Q10 – ako sme už spomínali, koenzým Q10 je dôležitý pre tvorbu energie. Okrem toho však zlepšuje činnosť srdca či redukuje krvácanie ďasien. Obsahom balenia je 60 kapsúl, pričom existujú dve verzie tohto doplnku, a to 30 mg a 60 mg. Užíva sa 1 kapsula raz denne a zadovážite si ho za približne 10€.

Wallmark Guarana Energy – guarana je veľmi účinnou rastlinou proti únave, keďže obsahuje kofeín. Okrem toho zklepšuje našu koncentráciu a bdelosť. Obsahom je 30 tabliet a užívajú sa dve tablety denne. Priemerná cena tohto doplnku stravy je približne 8€.

Jamieson Total Energy – tieto kapsuly proti únave obsahujú kofeín, vitamín B12 a výťažky zo ženšenu, čo je skvelou kombináciou v boji proti únave. Balenie obsahuje 90 kapsúl a odporúča sa užívať 1-3 tablety denne. Tento doplnok by sa nemal užívať dlhšie ako 1 mesiac. Jeho priemerná cena je 9,80€.

5. Čaj proti únave

Ak neobľubujete dávkovanie tabliet do vášho tela a preferujete skôr alternatívne spôsoby riešenia problému vyčerpanosti, odporúčame vám vyskúšať bylinné čaje s povzbudzujúcim účinkom. Jedná sa o odvary z nasledujúcich bylín:

Žihľava dvojdomá – okrem posilňujúceho účinku je táto rastlina bohatá na vitamíny A,B a C a flavonoidy
Medovka lekárska – skvelý antioxidant, navodzuje psychickú pohodu a zlepšuje pamäť
Rozmarín a tymián – tieto bylinky napomáhajú nervovému systému a účinné sú aj pri psychickom vyčerpaní
Schizandra – účinná proti únave či malátnosti, no taktiež v oblasti pamäti

6. Kvalitný spánok

Asi najzákladnejším pravidlom ako predísť únave je dostatočný a kvalitný spánok, bez ktorého naše telo jednoducho nedokáže fungovať na 100%. Doprajte si preto aspoň 8 hodín ničím nerušeného spánku a zabezpečte svojmu telu dôležitú regeneráciu. Spánok predsa potrebuje každý a ak ho človek nemá dostatok, prejavuje sa to v každodennom živote, napríklad v miere produktivity či dokonca na nálade človeka. Necítite sa predsa lepšie keď z postele vstanete vyspatí?

Zaujíma vás

Ako bojovať a čo pomáha proti únave?

Jestvuje množstvo rád a užitočných tipov ako zatočiť s pocitom únavy. Od byliniek, cez výživové doplnky až po každodenné potraviny, ktoré konzumujete. Áno to všetko má istý vplyv na mieru únavy. Bližšie informácie k tejto problematike nájdete pod nadpisom ,,Čo proti únave?“.

Aké sú vitamíny proti únave?

Ak sa bavíme o konkrétnych vitamínoch, ktoré potláčajú pocit únavy, tak hovoríme o vitamíne D a vitamín B6. Ak si zabezpečíte dostatočný prísun týchto dvoch látok, únava by vás mala obísť. Avšak ak máme pod pojmom ,,vitamíny proti únave“ na mysli výživové doplnky, tak tých existuje obrovské množstvo, ale pripravili sme si pre vás malý výber z nich a viac sa dočítate pod nadpisom ,,4. Výživové doplnky“.

Aké poznáme lieky proti únave?

Poznáme veľké množstvo výživových doplnkov proti únave, ktoré sú voľne dostupné v lekárňach. Najúčinnejšími bojovníkmi proti únave sú lieky s obsahom magnézia a vitamínu B6. Veľmi účinným prípravkom je napríklad Magne B6 forte, Generica Pyridoxin či Koenzým Q10.

Čo je dobré proti únave zo stresu alebo v tehotenstve?

Únava zo stresu dnes trápi mnohých ľudí. V prvom rade je však riešením tohto problému eliminácia stresových faktorov, ktoré ho vyvolávajú. Ak únava pretrváva, rady ako sa jej zbaviť nájdete vyššie v obsahu článku.

V období gravidity treba hlavne dbať na potreby svojho tela, to znamená, že mu treba dopriať dostatočný odpočinok, zabezpečiť si kvalitnú a hlavne vyváženú stravu a sem tam je vhodné aj zacvičiť si.

Vybrané zdroje: