Melatonín❤️ – recenzie, účinky⭐ aj cena hormónu

Posledná aktuálizácia prebehla 31. marca 2024. Upravila redakcia StressFix

Už sa vám určite niekedy stalo, že ste večer napriek akémukoľvek úsiliu nedokázali zaspať. Mnohokrát je ťažké určiť príčinu, prečo máme problémy so zaspávaním, pretože spánok a jeho kvalitu ovplyvňuje veľké množstvo faktorov. Dôležitým faktorom pri zaspávaní a kvalite spánku je hladina melatonínu v tele.

TIP pre vás: Máte pocit, že máte príliš veľa stresových hormónov?? Ste frustrovaný z toho, že sa neviete upokojiť a znížiť stres⬇️? StressFix je unikátny preparát zložený z  extrahovaných prírodných zložiek, ktorého cieľom je znižovať stres✔️, odbúravať úzkostné stavy✔️ a hlavne pomôcť pri liečbe depresie✔️. Pozrite si viac o Stressfix-e➡️  alebo si pozrite jeho zloženie?.

Čo je to melatonín?

Melatonín, chemicky N-acetyl-5-metoxytryptamín, je hormón prirodzene sa vyskytujúci v našom tele, regulujúci spánok, bdelosť a spánkový rytmus. Hovorí sa mu aj hormón tmy a spánku. Vplýva však aj na mnohé ďalšie funkcie a systémy v organizme. Produkovaný je v epifýze (šuškovitom teliesku v mozgu) a v menších množstvách je produkovaný aj inými orgánmi. V tele sa syntetizuje z aminokyseliny tryptofánu a jedným z medziproduktov jeho vzniku je aj neurotransmiter serotonín.

Potom, ako je melatonín vyprodukovaný, vylučuje sa do krvného obehu a mozgovomiešneho moku, ktoré ho prenášajú do všetkých častí tela. Bunky, ktoré majú na svojom povrchu receptory pre melatonín, sú schopné detekovať vzostup jeho hladiny v tele a príslušne reagovať.

Biologické účinky a produkcia melatonínu

Tvorbu melatonínu v epifýze podmieňuje intenzita elektromagnetického žiarenia, najmä svetla – prítomnosť svetla brzdí jeho tvorbu. Svetlo je dôležitým regulátorom v produkcii, teda tvorbe melatonínu. V noci sa tvorí až desaťnásobne viac melatonínu ako počas dňa, čím jeho hladina podmieňuje cirkadiánny (denný) rytmus človeka a je signálom pre telo o aktuálnom (subjektívnom) čase v rámci dňa či roka.

Zvyčajne sa melatonín začne vyplavovať okolo deviatej hodiny večer, čím sa zvyšuje jeho hladina v krvi a vy sa cítite ospalejší. Udáva sa, že najvyššia sekrécia je okolo 3. – 4. hodiny ráno. Smerom k raňajším hodinám sa jeho sekrécia postupne utlmuje a cez deň sú jeho hodnoty takmer nemerateľné.

Drakula hormónov

Avšak problémom dnešnej doby je, že dnes už nezaspávame iba svetle sviečok a obydlia už nie sú tak tmavé, ako bývali. Vylučovanie melatonínu totiž narúša aj umelé svetlo z našich lustrov, lámp či obrazoviek počítačov a mobilov. Preto sa aspoň polhodinu pred spaním neodporúča takéto zariadenia obsluhovať a tak isto sa snažiť vytvoriť tmu v prostredí, v ktorom chcete spať (zatiahnuť závesy, zhasnúť lampu). Aj preto sa mu hovorí ,,Drakula hormónov“ – objavuje sa iba v tme.

Zimný spánok?

So striedaním sa dĺžky dňa a noci v priebehu roka dochádza k zmenám v hladinách melatonínu v krvnej plazme. Zistili sa vyššie hladiny melatonínu u ľudí sú na jeseň a v zime, keď sú noci dlhšie a nižšie hladiny na jar a v lete. Takto telo dostáva signály o aktuálnom čase v roku, čo má zásadný účinok napr. pri sezónnych zvieratách – signály pre začiatok, resp. ukončenie zimného (letného) spánku.

Melatonín a vek

Sekrécia melatonínu začína okolo 3. – 4. mesiaca veku dieťaťa, kedy sa aj začína konsolidovať, upevňovať nočný spánok u bábätiek. Nasleduje rýchly vzostup sekrécie, najvyššie hodnoty melatonínu v noci sa vyskytujú vo veku od 1 do 3 rokov. Potom dochádza k jemnému poklesu až plató fáze, čo pretrváva aj v dospelosti. So zvyšujúcim vekom sa znižuje produkcia melatonínu. Preto starší ľudia často majú problém s dlhodobou nespavosťou a kvalitou spánku. U 70 – ročného človeka sú hodnoty melatonínu v noci len štvrtina hodnôt, niekedy aj menej, ktoré sa vyskytujú u mladých dospelých.

Účinky

Melatonín a spánok

Na základe výskumu a výsledkov sú dve hlavné úlohy melatonínu:

• zlepšenie spánku – navodenie a udržiavanie spánku
• regulácia denného rytmu – kontrola cirkadiánneho (deň/noc) rytmu prostredníctvom inhibície sekrécie melatonínu počas dňa a navodenia jeho sekrécie počas tmy a noci

Okrem pôsobenia v regulácii denného a sezónneho rytmu má melatonín aj imunomodulačné účinky (ovplyvňuje imunitu), pôsobí ako antioxidant, vplýva na transportné a tráviace procesy. Má teda podiel aj na ochrane buniek pred oxidačným stresom a s tým spojených ochorení, napr. rakovina. Podľa niektorých výskumov môže mať hormón aj analgetické účinky.

Melatonín a plodnosť

Isté spojenie medzi nádormi epifýzy a načasovaním puberty predpokladajú, že melatonín môže mať vplyv aj na pohlavný vývin, hoci mechanizmus jeho pôsobenia v tejto oblasti nie je úplne známy. Problém je nedostatok i nadbytok tohto hormónu:

• nadbytok melatonínu negatívne ovplyvňuje plodnosť v zmysle brzdenia produkcie pohlavných hormónov, čo sa u mužov prejaví poklesom testosterónu a libida, u žien zase môže mať nepriaznivý vplyv na tvorbu vajíčok a na ich zdravé dozrievanie
• nedostatok melatonínu tiež môže spôsobovať problémy s plodnosťou, keďže za normálnych okolností svojím antioxidačným účinkom prispieva k ochrane vajíčok pred oxidačným stresom, v prípade nedostatku tohto hormónu sa to môže prejaviť v kvalite vajíčok a problémoch s otehotnením

Nadbytok melatonínu – aké ťažkosti ho môžu sprevádzať?

• obmedzená produkcia pohlavných hormónov
• únava a ospalosť – ak je melatonín produkovaný vo zvýšenej miere aj počas dňa, môžete sa cítiť viac unavení a ospalí a to bez ohľadu na to, o aký čas dňa ide
• podráždenosť
• môžu sa vyskytnúť aj bolesti hlavy, nevoľnosť, problémy so sústredením, s krátkodobou pamäťou

Nedostatok – aké ťažkosti ho môžu sprevádzať?

• nekvalitný spánok a únava – problémy so zaspávaním a kvalitou spánku
• znížená obranyschopnosť organizmu
• obezita – súvisí so zlým spánkom, ktorý pre telo predstavuje stresor. Zapája sa stresová odpoveď tela a ak ide o dlhodobý, chronický problém, pôsobí na nás škodlivo a jedným z prejavov je aj nadmerné priberanie, hlavne v oblasti brucha. Zároveň čím dlhšie je človek hore, tým viac času má na jedenie, hlavne na to nočné.
• problémy s plodnosťou
• ženské problémy – narušenie prirodzenej hormonálnej rovnováhy, problémy s menštruačným cyklom

Málo melatonínu a rakovina?

Antioxidačné vlastnosti melatonínu boli objavené na konci 90. rokov 20. storočia. Melatonín aj inhibuje, teda zastavuje, spomaľuje rast nádorových buniek. Štúdie dokázali, že pacienti s rakovinou majú zníženú hodnotu melatonínu.

Zaujímavé je aj zistenie, že nočná práca žiaľ tým pádom zvyšuje riziko rakoviny v dôsledku poklesu tvorby melatonínu. Hovorí sa až o niekoľkonásobne zvýšenom riziku rakoviny u mužov vrátane rakoviny hrubého čreva, rekta, močového mechúra, prostaty, pankreasu a non – Hodgkin lymfómu. Žiadali by sa ešte ďalšie štúdie v tejto oblasti v súvislosti s melatonínom.

Neprerušovaná tma v noci v miestnosti, v ktorej spíte, sa naozaj podceňuje a pritom ide o jednoduchý spôsob prevencie rakoviny.

Melatonín v potravinách

Okrem prirodzeného výskytu melatonínu v telách živočíchov môžeme tento hormón nájsť aj v rôznych druhoch rastlín. Medzi bežné zdroje obsahujúce melatonín patria aj niektoré druhy potravín:

Konzumáciou týchto potravín môžeme svoje prirodzené hladiny melatonínu zvýšiť, často však bežná dávka ovocia či obilnín zďaleka nestačí na pokrytie nárokov pri poruchách tvorby. V závažnejších ťažkostiach je možné siahnuť po prípravkoch, ktoré obsahujú syntetický melatonín ako výživový doplnok.

Melatonín ako liek

Účinky melatonínu ako lieku boli skúmané v rôznych štúdiách:

Vo forme tabletiek

Na slovenskom trhu je dostupných niekoľko prípravkov obsahujúcich melatonín:

• BIO-MELATONIN – prípravok je bez lekárskeho predpisu a používa sa pri zmierňovaní prejavov jet lag (zmena časových pásiem) a problémoch so zaspávaním. Nie je vhodný pre deti, tehotné a dojčiace ženy.
• EDENPharma MELATONÍN forte plus – ďalší produkt bez lekárskeho predpisu, ktorý sa využíva pri problémoch so zaspávaním. Obsahuje aj extrakty rastlín ako napr. valeriána, mučenka a vitamín B6, ktorý pozitívne ovplyvňuje pocity únavy. Nie je vhodný pre deti do 12 rokov, tehotné a dojčiace ženy.
• EDENPharma MELATONÍN, MUČENKA – ďalší voľnopredajný výživový doplnok na skrátenie doby zaspávania. Mučenka má aj upokojujúci a anxiolytický (protiúzkostný) účinok. Tento prípravok nie je vhodný pre deti.
• Pharma Activ MELATONÍN 5 mg FORTE – bez lekárskeho predpisu, na skrátenie doby zaspávania a zmiernenie pocitov únavy.

• JAMIESON Melatonin 3 mg Regular – ide o rýchlo rozpustné tablety pod jazyk, ktoré by sa mali podávať denne 1 tableta pod jazyk pred spaním. Prispieva aj k zmierneniu únavy spôsobenej jet lag. Nie je vhodný pre malé deti, tehotné a dojčiace ženy. Tak isto nie je vhodná kombinácia s alkoholom a pozor aj na liekové interakcie. O užívaní sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom a vždy dodržiavajte stanovené dávkovanie.

• VIRDE MELATONÍN
• WALMARK Melatonin
• Webber Naturals Melatonin 3 mg

Melatonín pre deti na spanie?

Na trhu je dostupný prípravok ESI MELATONIN Pura JUNIOR vo forme kvapiek, ktorý je určený deťom od 3 rokov veku. Obsahuje melatonín a má príchuť bielej čokolády. Odporúča sa podávať 25 kvapiek nezriedených (alebo len s troškou) vodou tesne pred spaním. Pri problémoch s jet lag, teda zmenou pásma a problémov so spánkom s tým spojených, sa odporúča najmenej 0,5 mg melatonínu pred spaním po dobu niekoľkých dní po príchode. Neodporúča sa deťom mladším ako 3 roky, tehotným a dojčiacim ženám. Nadmerná dávka môže mať laxatívne účinky. Liek je bez lekárskeho predpisu.

Vždy je však dôležité určiť príčinu problémov so spánkom a až potom siahať po riešení. Obzvlášť u detí.

Melatonín cena?

Cena vždy závisí od konkrétneho prípravku a balenia. Napr. Jamieson Melatonin (100 tbl v balení) kúpite za cenu okolo 10 – 12 eur, Melatonín tabletky 5 mg (30 tbl v balení) za cenu okolo 8 – 9 eur, ESI MELATONIN Pura JUNIOR za podobnú cenu, nájdu sa však aj lacnejšie preparáty. Závisí od vašich preferencií, prípadne si môžete vyhľadať na google ,,melatonín skúsenosti“ a prečítať si nejaké fórum a skúsenosti ľudí, ktorí niektorý  z preparátov s melatonínom užívali alebo užívajú.

Vždy je však pred začatím liečby akýmkoľvek prípravkom, poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom. Neznamená totiž, že to, čo je voľnopredajné, nám nemôže uškodiť. Obzvlášť ak užívate nejakú ďalšiu liečbu alebo ste na niečo alergický, prípadne ste tehotná či dojčíte. Osobitnú skupinu tiež tvoria deti.

Melatonín nežiaduce účinky

Prípravky na doplnenie melatonínu sú väčšine krajín bežne dostupné bez predpisu, postupne sa však zavádzajú obmedzenia, nakoľko melatonín môže mať pri nesprávnom používaní negatívne vedľajšie účinky spojené s desynchronizáciou denného rytmu človeka – nespavosť, denná ospalosť. Zároveň, melatonín ako prekurzor serotonínu môže pri nekorektnom dávkovaní spôsobovať závraty, bolesti hlavy, úzkosti, depresívne nálady či nočné mory. Melatonín nie je návykový.

Kedy ho neužívať?

Aj napriek tomu, že melatonín je relatívne netoxický aj pri vyšších dávkach, jeho používanie môže priniesť komplikácie, najmä pre rizikové skupiny ľudí. Využívanie doplnkov s melatonínom sa preto neodporúča:

Melatonín a alkohol

Neodporúča sa konzumácia alkoholu počas liečby melatonínom. Tak isto sa zistilo, že alkohol znižuje hladinu melatonínu v moči u žien. Následkom by mohlo byť zvýšenie hladiny estrogénu, čo môže zvyšok riziko vzniku rakoviny prsníka.

Dávkovanie a užívanie

• Odporúčané dávkovanie sa líši podľa účelu, ale všeobecne sa odporúča užívať 1 tableta (1-2mg liečiva) 30 minút pred spaním.
• Začiatok terapie je potrebné uskutočniť s nižším množstvom liečiva, postupom času zvyšovať dávky, nie však na viac ako 5 mg denne.
• Pri problémoch s nespavosťou sa odporúča 0.1 – 0.5 mg tesne pred spaním.
• Užívanie melatonínu proti pásmovej chorobe sa odporúča tesne po zotmení v deň cesty a 30 minút pred predpokladaným časom spánku v novom časovom pásme. Pokračovať v užívaní sa odporúča aj nasledujúce 4 dni v novom časovom pásme, tesne pred spaním. Telo po určitom čase syndróm jet lag vyrieši aj samo, adaptácia mu však môže trvať až 7 dní. Melatonín pomáha skrátiť tento čas na minimum.

Časté otázky

Mnohokrát stačí iba obmedzenie rušivých vplyvov, pohyb a zdravá strava

Melatonín je nepochybne veľmi skloňovaným pojmom v modernom svete zdravia. Ľudia ho ospevujú ako „záchrancu ich spánku“ či ako jedinečný prostriedok na oddych. Je však dôležité nezabúdať na iné súvislosti, ktoré podmieňujú zdravý a kvalitný spánok človeka. Častokrát to však nie je znížená hladina hormónov, čo nám robí problémy so spánkom. Ešte predtým, ako siahneme po doplnkoch výživy je preto možno na mieste pozrieť sa či by nestačila upokojujúca prechádzka v prírode, pár dní voľna zo zamestnania či drobná zmena životného štýlu.

Pýtate sa

Čo je melatonín a na čo slúži?

Melatonín je hormón, ktorý sa prirodzene vyskytuje v ľudskom organizme a jeho hladina vo veľkej miere ovplyvňuje náš spánok. Jeho produkcii predchádza aminokyselin tryptofán a pri jeho syntéze z nej vzniká aj bočný produkt – serotonín. Melatonín sa vylučuje najmä keď sa nachádza človek v tme (mimo svetelných zdrojov), a práve preto sa ani neodporúča pozerať do obrazoviek a displejov.

Je škodlivý alebo návykový?

Melatonín škodlivý určite nie je, nakoľko v našom tele prebieha jeho prirodzená syntéza, ale v určitých situáciách môže so sebou prinášať aj určité nežiaduce účinky. Jedná sa najmä o prípady, kedy ho musíme do tela dodávať. Pri nesprávnom užívaní doplnkov s melatonínom, kedy môže nastať desynchronizácia prirodzeného spánkového rytmu človeka.

Melatonín návykový nie je.

Ako uživať melatonín?

Odporúča sa užívať jednu tabletu 30 minút pred spánkom. Dávkovanie je postupné, nemalo by prevýšiť 5 mg denne. Viac informácií pod nadpisom ,,Dávkovanie a užívanie“.

Ako získať alebo zvýšiť tvorbu melatonínu?

Na doplnenie melatonínu by ste sa určite pred spánkom mali vyhnúť svetelným zdrojom – mobilným displejom, televíznym obrazovkám či monitorom, keďže syntéza tohto hormónu prebieha v tme. Ak však u vás aj tak pretrvávajú problémy s deficitom melatonínu, existujú tabletky na jeho doplnenie – syntetická forma melatonínu. Viac informácií pod nadpisom ,,Melatonín vo forme tabletiek“.

Vybrané zdroje:

• http://akozaspat.sk/liecba-nespavosti/melatonin-na-spanie/
• https://sk.wikipedia.org/wiki/Melaton%C3%ADn
• https://www.verywellhealth.com/what-is-melatonin-3015262
• http://elektrosmog.voxo.eu/melatonin
• http://www.yourhormones.info/hormones/melatonin/
• https://www.sleepfoundation.org/articles/melatonin-and-sleep
• https://www.erekciablog.sk/melatonin/