Ako sa zbaviť úzkostných stavov?

• búšenie srdca 
• triaška
• lapanie po dychu
• potenie
• bolesti, resp. tlaky objavujúce sa v hrudnej oblasti
• návaly tepla, prípadne chladu
• príznaky tetánie
• nevoľnosť a nepríjemné pocity v žalúdku 
• znecitlivenie 
• slabosť 
• pocity mravčenia v končatinách

Psychické príznaky úzkostných stavov

Vyššie uvedené fyzické príznaky sa môžu vzájomne prelínať, resp. dopĺňať psychickými príznakmi, medzi ktoré zaraďujeme:

• panické záchvaty
• závraty
• nepokoj
• strach z toho, že jedinec stratí kontrolu alebo odpadne
• strach zo smrti
• strach zo zbláznenia sa

Po záchvate panických stavov, ktoré sú jedným z príznakov vašej úzkosti, by ste mali upokojiť svoj organizmus pomalým a hlbokým dýchaním.

• Sadnite si, zavrite si oči a zamerajte svoju pozornosť na dýchanie. Dýchať by ste mali nosom a nie ústami.
• Položte si jednu ruku na brucho a druhú na vašu hruď. Zhlboka sa nadýchnite a počítajte do štyroch (štvorsekundový nádych), následne zadržte svoj dych na tri sekundy, pričom váš výdych by mal trvať po dobu štyroch sekúnd. Ruka na vašom bruchu by mala kopírovať vaše dýchanie (to znamená, že by mala ísť smerom dovnútra brucha pri inhalácii a smerom von pri exhalácii).
• Očistite počas dýchania vašu myseľ od akýchkoľvek myšlienok prúdiacich vo vašej hlave a sústreďte sa výlučne iba na dýchanie. Tieto dýchacie techniky by ste mali vykonávať každý deň.

2. Meditujte

• Pokoj a stav harmónie je to, k čomu by ste mali smerovať v prípade úlohy, ako sa zbaviť úzkostných stavov.
• Začať deň by ste mali aspoň 10 minútami meditačnej činnosti. Jednoducho nasávajte pozitívnu energiu.

3. Doprajte si dostatočný a kvalitný spánok

• Vedeli ste o tom, že nedostatok spánku môže byť spúšťačom rôznych psychických ochorení? Spánková deprivácia môže zapríčiniť aj vznik úzkostných stavov. Podľa prieskumov je za pravidelnými pocitmi úzkostných stavov aj pravidelný deficit spánku.
• Odporúčame preto 8 hodín spánku, aby ste si udržali vašu myseľ zdravú.

4. Levanduľa

• Možno ste netušili, ale levanduľa je známa svojimi liečivými účinkami najmä na psychické zdravie.
• Je využívaná v rôznych formách na znižovanie prejavov úzkosti a iných príznakov psychických problémov.
• Vyskúšať môžete levanduľový olej vo svojom kúpeli, ktorý bude mať upokojujúce účinky.
• Pomôcť vám môže aj levanduľový olej v difúzeri, ktorý vám môže byť nápomocný aj pri nespavosti.
• Ak máte bolesti hlavy, aplikujte levanduľový olej na vatový tampón alebo na vaše prsty a pomaly si ho vmasírujte do spánkových oblastí.Samotná vôňa vám pomôže upokojiť sa a olej zníži vaše bolesti.

5. Vyhýbajte sa kofeínu, cukru a nezdravým jedlám

• Kofeín je zodpovedný za búšenie srdc [ ].a, ak je prijímaný v nadmernom množstve, pričom môže byť spúšťačom i úzkostných či panických stavov.
• Cukor zas pôsobí ako nadobličkový stimulant, čo môže spôsobiť úzkosť alebo panické záchvaty.
• Dávajte si pozor aj na intolerancie alebo alergie voči konkrétnym potravinám alebo jedlám, keďže aj tieto faktory môžu byť zodpovedné za vaše úzkostné stavy.

6. Vykonávajte fyzickú aktivitu

• Možno to bude znieť ako klišé, ale dostatok a pravidelný výkon fyzickej aktivity sa podpíše pozitívne pod naše celkové psychické a fyzické zdravie.
• Počas fyzickej aktivity náš organizmus vylučuje endorfíny, teda hormóny vyvolávajúce pocity dobrej nálady.
• Fyzická aktivita nemusí byť výrazne intenzívna, stačí, ak bude pravidelná.

7. Postavte sa vašim negatívnym myšlienkam

• Je dôležité si uvedomiť to, že musíte odlíšiť vaše myšlienky od reálnych faktov, pretože myšlienky sú výplodom vašej hlavy alebo podvedomia.
• Dôležité je, aby ste sa nezahlcovali negatívnymi myšlienkami, ktoré vedú eventuálne k úzkostným stavom.
• Je úlohou nielen lekára, resp. psychoterapeuta, ale i vás, aby vás presvedčil o nutnosti pozitívneho myslenia.
• Vykonávajte teda aktivity, ktoré vám robia radosť a zmeňte svoje myšlienky na pozitívne.

8. Lieky – anxiolytiká

• V najhorších prípadoch, ak už vyššie zmienené zásady nepomohli, je nevyhnutné navštíviť lekára, ktorý vám môže predpísať tzv. anxiolytiká, čiže lieky eliminujúce príznaky úzkostných stavov.
• Anxiolytiká vám môžu pomôcť aj s riešením iných sprievodných príznakov psychického charakteru, ktoré sú spojené s úzkostnými stavmi.