Záchvat úzkosti – Predchádzajte mu efektívne

Posledná aktuálizácia prebehla 5. apríla 2024. Upravila redakcia StressFix

Dnešná moderná doba predstavuje veľkú výzvu pre naše psychické zdravie. Každodenný stres, komplikácie v medziľudských vzťahoch, dodržiavanie určitých pravidiel, štandardov a plnenie očakávaní. Priam raj pre rozvoj rôznych psychických problémov a porúch. Jedným z takýchto problémov je aj záchvat úzkosti. Je to psychiatrická diagnóza? Pokiaľ ho zažijete, znamená to, že musíte hneď utekať k lekárovi? Ako sa mu dá predísť? Čo ho vyvoláva? Odpovede nájdete nižšie.

TIP pre vás:Ste pod neustálym stresom? Máte problémy s depresiou?? Neustále pociťujete intenzívnu úzkosť?StressFix je unikátny preparát zložený z  extrahovaných prírodných zložiek, ktorého cieľom je znižovať stres✔️, odbúravať úzkostné stavy✔️ a hlavne pomôcť pri liečbe depresie✔️. Pozrite si viac o Stressfix-e➡️  alebo si pozrite jeho zloženie?.

Čo sa deje, ak prichádza záchvat úzkosti?

Záchvaty úzkosti môžu byť v dnešnej uponáhľanej dobe bohužiaľ bežnou súčasťou nášho života. Príliš veľa práce, málo spánku, nestíhate sa odreagovať a zrazu cítite, že je toho akosi na vás priveľa, búši vám srdce, neviete sa poriadne nadýchnuť a je vám na odpadnutie. Aj to je jedna z možností ako sa záchvat úzkosti môže prejaviť.

Aké sú charakteristické znaky záchvatu úzkosti?

Čo je spúšťačom záchvatu úzkosti?

Najčastejším spúšťačom záchvatu úzkosti je stres. Hlavne ten dlhodobo pôsobiaci, môže jednoducho vyvrcholiť do pocitu „je toho na mňa priveľa“ a skončiť záchvatom úzkosti. V podstate všetko, čo je príčinou stresu, môže byť spúšťačom záchvatu. Čo teda radíme medzi najčastejšie príčiny?

Anxieta ako taká a aj záchvaty úzkosti môžu byť súčasťou spektra psychiatrických ochorení, ktoré sa súhrnne nazývajú úzkostné poruchy. Radíme k nim napríklad generalizovanú úzkostnú poruchu, panickú poruchu, obsedantno – kompulzívnu poruchu, špecifické fóbie, sociálnu úzkostnú poruchu a ďalšie.

Zaujímavé spracovanie témy úzkosť priniesla kampaň od Unionu:

Aké ochorenia môžu vyvolať záchvat úzkosti?

Záchvat úzkosti môže byť prejavom aj niektorých chorôb, ako sú napríklad ochorenia srdca, diabetes, hypertyroidizmus (nadmerná produkcia hormónov štítnej žľazy), chronická obštrukčná choroba pľúc, astma, chronická bolesť, syndróm dráždivého čreva alebo niektoré nádory. Takisto vyššie riziko vzniku záchvatu sa spája s abstinenčným syndrómom pri alkohole alebo pri náhlom vysadení niektorých liekov. Záchvaty úzkosti dokonca môžu byť vedľajším účinkom niektorých medikácií.

Čo zvyšuje riziko vzniku záchvatu úzkosti?

Prejavy záchvatov úzkosti

Rozoznať, že máte práve záchvat úzkosti, nie je až také komplikované. Príznaky môžeme rozdeliť do dvoch väčších skupín na:

• Psychické – pocit nepokoja, napätia, nervozity, ohrozenia, problém s koncentráciou, neschopnosť myslieť na niečo iné ako to čo záchvat vyvolalo, ťažkosti až nemožnosť dostať pocit úzkosti pod kontrolu
• Telesné – búšenie srdca, zrýchlené dýchanie, potenie, tráviace ťažkosti, tras, únava, závrat

Komplikácie

Dlhodobý stres a úzkosť so sebou prinášajú komplikácie vo forme zdravotných ťažkostí. Medzi tie najčastejšie patrí rozvoj depresie alebo iných psychických porúch, závislosti na alkohole, drogách, nespavosť, tráviace ťažkosti, časté bolesti hlavy, sociálna izolácia, problémy s koncentráciou, samovražda. Takisto je zvýšené riziko rozvoja cukrovky, ochorení srdca a vysokého krvného tlaku

Kedy je vhodné vyhľadať lekársku pomoc?

Pokiaľ sa už dlhšie necítite v psychickej pohode, nikdy nie je hanba vyhľadať odbornú pomoc. Veď na to lekári sú, aby vám pomohli ešte predtým, ako váš zdravotný stav skomplikuje a zhorší. V ktorom prípade by ste teda nemali odkladať návštevu odborníka?

Napríklad vtedy, pokiaľ ste sa dostali už do toho štádia, že úzkosť, strach a obavy vám narúšajú bežný chod života a zasahujú vám do vzťahov. Takisto aj vtedy, pokiaľ tieto emócie neviete kontrolovať, pociťujete ich stále častejšie, bez ohľadu, či sa nachádzate v stresujúcej situácii alebo nie. Nadmerné užívanie alkoholu, problém s drogami, depresívne stavy a ďalšie psychické problémy, ktoré sa spájajú s anxietou by sa určte tiež nemali zanedbať. Takisto určite neodkladajte návštevu lekára, ak máte samovražedné myšlienky, alebo správanie, respektíve vidíte toto chovanie u niekoho iného. Pokiaľ sa takto závažné stavy nebudú okamžite riešiť, môžu skončiť veľmi nešťastne.

Ako ovládnuť tento záchvat?

Čo robiť, keď cítite, že sa vám vaše pocity vymykajú spod kontroly a prerastajú do záchvatu? V nasledujúcom odseku vám ponúkame pár rád a trikov.

1. Zhlboka dýchajte
2. Rozoznajte, že naozaj máte záchvat úzkosti
3. Zatvorte oči
4. Na niečo sa sústreďte
5. Naučte sa techniky na relaxáciu svalstva
6. Predstavte si vaše šťastné miesto
7. Poprechádzajte sa
8. Majte po ruke upokojujúce prostriedky
9. Majte vždy po ruke vaše lieky

Prevencia záchvatov

Keď príde prvý záchvat, ťažko tomu predídete. Ale môžete predísť tým ďalším. Ako na to?

Včas vyhľadajte lekársku pomoc – pokiaľ často trpíte záchvatmi úzkosti alebo vám narúšajú každodenný život alebo vzťahy, tak určite nečakajte a vyhľadajte odbornú lekársku pomoc, ktorú predstavuje najčastejšie psychiater. Ten vám predpíše lieky, ktoré vám pomôžu so záchvatmi a zároveň by vám mal odporučiť účinný spôsob, ako bojovať s príčinami, ktoré u vás spúšťajú záchvat úzkosti. Takže určite nepodceňujte svoje problémy a nečakajte, lebo sa môže stať, že „iba“ záchvaty úzkosti prerastú do niečoho omnoho závažnejšieho ako je nejaká forma psychickej poruchy.

Vyhýbajte sa užívaniu drog a alkoholu.

Buďte aktívni – ako sa hovorí, v zdravom tele zdravý duch! Počas pohybovej aktivity sa v tele uvoľňujú látky, hormóny šťastia, tzv. endorfíny. Tie nám navodzujú pocit spokojnosti a pohody. Takže nielenže robíte niečo pre svoje telesné zdravie a aj krásu, ale takisto aj pre svoju psychiku. Takisto, pokiaľ to vo vás nevyvoláva záchvat úzkosti, socializujte sa. Stretávajte sa s vašimi obľúbenými ľudmi. Izolácia môže podporiť rozvoj depresie a iných psychických porúch.

Takisto obmedzte pitie kávy a fajčenie.

Efektívna pomoc pri záchvatoch

Lieky, psychoterapia – ako sme spomínali o kúsok vyššie v odseku, pokiaľ sú záchvaty úzkosti také silné, že vás obmedzujú v každodennom živote, vyhľadajte lekára, ktorý vám môže predpísať lieky – tzv. anxiolytiká. Tie vám pomáhajú zvládať hlavne telesné príznaky záchvatu (búšenie srdca, potenie, zrýchlené dýchanie, tlak na hrudníku), ale neriešia tú primárnu príčinu – spúšťač záchvatu. S tým vám môže pomôcť psychoterapia. Existujú rôzne druhy – kognitívno – behaviorálna terapia, rozhovor jeden na jedného, skupinové terapie, terapie pomocou umenia, pohybu atď.

Výživové doplnky  – pokiaľ sa cítite napätí, máte vo svojom živote veľa stresu, ale ešte netrpíte častými záchvatmi úzkosti a chcete len niečo čo vám pomôže trochu upokojiť sa, skúste výživové doplnky. Na slovenskom trhu je ich niekoľko. Takisto medzi ne patrí aj StressFix, ktorý obsahuje kombináciu extraktov z byliniek, ktoré majú tlmivý účinok na centrálny nervový systém a pomáhajú navodiť pocit pokoja a pohody. Pokiaľ sa užíva dlhodobo a pravidelne, môže vám pomôcť aj s nespavosťou. Avšak upozorňujeme, že stále to je len výživový doplnok a nenahrádza vyšetrenie a lieky predpísané lekárom. Takže pokiaľ pociťujete príznaky depresie, alebo sa vaše stavy úzkosti nezlepšujú, vyhľadajte odborníka.

Často kladené otázky

Záchvat úzkosti prejavy – aké sú najčastejšie?

Prejavy záchvatu úzkosti môžeme rozdeliť do dvoch skupín – psychické a fyzické. Medzi najčastejšie psychické symptómy patrí pocit nepokoja, nervozity, ohrozenia a medzi telesné zase búšenie srdca, potenie, tras, zrýchlené dýchanie, pocit tlaku na hrudi.

Záchvat úzkosti pomoc – čo zaberá?

Pokiaľ prežívate záchvat úzkosti, skúste zhlboka dýchať a pokúsiť sa myslieť na niečo iné ako na to, čo vám záchvat vyvolalo. Skúste sa trochu poprechádzať alebo si sadnúť a zatvoriť oči. Pokiaľ máte pri sebe lieky, ktoré užívate na upokojenie, užite ich. Pár ďalších rád, ako sa vysporiadať so záchvatom úzkosti sme spomenuli v odseku vyššie.

Záchvat úzkosti v noci – môže sa vyskytnúť?

Záchvaty úzkosti sa odlišujú od záchvatov paniky tým, že majú určitý špecifický špúšťač. Záchvaty paniky vznikajú kedykoľvek, bez ohľadu na situáciu. Čiže ak sa v noci budíte s pocitom enormného strachu, neviete sa upokojiť, búši vám srdce, zle sa vám dýcha a dokonca si myslíte, že môžete zomrieť, môže sa jednať práve o panický záchvat. A v tomto prípade, hlavne, ak sa to opakuje, je vhodné vyhľadať odbornú pomoc.

Ako prekonať záchvat úzkosti?

Pár rád a trikov sme pre vás pripravili v odseku vyššie.

Záchvaty úzkosti v tehotenstve – môžu sa objaviť?

Nie je nezvyčajné mať záchvat úzkosti počas tehotenstva. Jednak sa telo matky mení z hormonálneho hľadiska a takisto sa musí vyrovnať s myšlienkou, že za pár mesiacov na svet privedie malého človeka, ktorý bude plne závislý na nej. Pre niekoho to môže byť pomerne ťažký proces, aj keď sa, samozrejme na svoje dieťa teší. Ale obavy sú takpovediac, prítomné vždy a niekedy môžu viesť až do vzniku záchvatu úzkosti.

• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961
• https://www.healthline.com/health/how-to-stop-a-panic-attack
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/307863