Depresia pomoc – čo robiť, keď ste dostali depresiu?

Posledná aktuálizácia prebehla 10. apríla 2024. Upravila redakcia StressFix

Trpíte depresiami a neviete si dať rady? Depresia je ochorenie psychického charakteru, ktoré sa dá liečiť, avšak najväčším krokom je vyhľadať odbornú pomoc, keďže veľké množstvo pacientov bojuje s depresiami úplne bez pomoci. Kvalita vášho života sa rapídne zvýši, keď do vášho života aplikujete preventívne zásady, ktoré dokážu odbúrať isté príznaky depresie. Avšak na úspešnú liečbu je nutné zájsť k lekárovi, ktorý vám môže predpísať lieky alebo nasadiť rôzne terapie. Akú vyžaduje depresia pomoc? Čítajte ďalej!

TIP pre vás: Ste pod neustálym stresom? Máte problémy s depresiou?? Neustále pociťujete intenzívnu úzkosť? StressFix je unikátny preparát zložený z  extrahovaných prírodných zložiek, ktorého cieľom je znižovať stres✔️, odbúravať úzkostné stavy✔️ a hlavne pomôcť pri liečbe depresie✔️. Pozrite si viac o Stressfix-e➡️  alebo si pozrite jeho zloženie?.

Depresia – je možné ju liečiť

Depresia je porucha psychického charakteru, ktorá sa prejavuje nadmernou mierou smútku, nízkou motiváciou či stratou záujmu do bežne pre človeka zábavných a zaujímavých vecí. Je možné ju vyliečiť? Odpoveď znie jednoznačne áno. Veľkým krokom je už len to, že ste si vyhľadali článok, ktorý vás má nasmerovať na správnu cestu. Existuje niekoľko spôsobov liečby, ktoré môžete podstúpiť. Najdôležitejšie je však začať.

Ak trpíte depresívnymi epizódami, ide o veľmi ťažké obdobia života, ktoré vás ťahá k zemi a počas ktorého môžete vykonať i veci, ktoré by ste za normálnych okolností neurobili. I najhoršie štádium depresie je možné liečiť. Ak vás teda vaša depresia trápi natoľko, že vám znižuje kvalitu života, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. Okrem tradičných spôsobov liečby pod dohľadom odborníkov je však nutné bojovať s depresiou i niektorými zmenami životného štýlu.

Depresívne stavy sa môžu prejavovať u rôznych ľudí rozličným spôsobom, a práve preto ani neexistuje univerzálna liečba pre všetkých pacientov s depresiami. Dôležité je uvedomiť si a pochopiť význam jednotlivých spôsobov liečby, keďže i správne nastavenie mysle môže podporiť úspešnosť samotnej liečby.

Depresia pomoc – užitočné tipy a rady

V nasledujúcich riadkoch sa dozviete o užitočných zásadách a radách, ktoré by ste mali čo najskôr aplikovať do vášho života.

1. Snažte sa naučiť o vašej depresii čo najviac – ide o veľmi dôležitú zásadu, keďže vaše depresívne epizódy, resp. ich symptómy, môžu byť dôsledkom skrytého zdravotného problému. Pozorujte preto pozorne príznaky, ktoré váš organizmus vykazuje. Sledujte aj závažnosť vašich depresívnych stavov, keďže čím závažnejšou depresiou trpíte, tým intenzívnejšiu liečbu budete potrebovať.
2. Buďte trpezliví, keďže môže trvať nejaký čas nájsť pre vás správnu liečbu. Nebojte sa toho, že určité spôsoby liečby nebudú vo vašom prípade fungovať. Nemusí vám sadnúť terapeut alebo beriete určitý druh antidepresív, ktoré u vás nie sú účinné. Buďte otvorení istej miere experimentácie.
3. Podpora od blízkych – neobávajte sa zdôveriť sa s vaším problémom blízkym alebo priateľom. Komunikácia je základom riešenia vášho problému. Vyhľadanie pomoci nie je znakom slabosti a neznamená to ani to, že budete pre druhých iba záťažou.
4. Liečba vyžaduje čas a úsilie – vo väčšine prípadov liečba depresií trvá istý čas. Po čase môže byť samotná liečba pre vás dokonca i frustrujúca. Ide však o bežný jav a všetko má svoje pozitíva i negatíva.

Depresia pomoc – zmeny životného štýlu

Možno by ste neuverili, ale jednoduché zmeny životného štýlu môžu byť veľmi efektívnymi nástrojmi v liečbe vašich depresívnych epizód. V niektorých prípadoch budú dokonca takéto zmeny a zásady úplne stačiť. Je však dôležité okrem zmien v životnom štýle podstupovať aj iné spôsoby liečby, keďže takéto zmeny pomáhajú efektivite liečby a sú výbornou prevenciou pred opätovným nástupom depresívnych stavov.

1. Dostatok pohybu – pravidelná fyzická aktivita môže byť rovnakým efektívnym spôsobom liečby depresií ako lieky. Fyzická aktivita ,,nakopáva“ serotonín (neurotransmiter), endorfíny a iné chemické látky v mozgu. Okrem toho je dostatočný pohyb spúšťačom rastu nových buniek v mozgu a ich prepojení, teda tento prírodný spôsob funguje na podobnej báze ako antidepresíva. Nemusí ísť vyslovene ani o náročnú fyzickú aktivitu. Odporúča sa 30-60 minút denne.
2. Kvalitný a dostatočný spánok – spánok je základom všetkého, čo sa prejavuje aj na našej nálade. Ak si nedoprajete dostatok spánku, príznaky depresie budú len horšie. Spánková deprivácia spôsobuje podráždenosť, náladovosť, únavu či smútok. Odporúča sa dopriať si aspoň 7 hodín spánku denne.
3. Zníženie stresu – veľké množstvo stresu vo vašom živote iba zhoršuje príznaky depresie a prináša veľké riziko opätovného výskytu tohto psychického ochorenia. Snažte sa preto minimalizovať stresujúce okolnosti vo vašom živote.
4. Výživa – správne stravovacie návyky sú veľmi dôležité nielen pre vaše fyzické, ale aj psychické zdravie. Malé a pravidelné porcie dokážu vždy udržať vašu hladinu energie vysoko a minimalizovať výkyvy nálad. Vyhýbajte sa presladeným a sladkým jedlám a doprajte si radšej stravu s komplexnými sacharidmi.
5. Neizolujte sa – v žiadnom prípade sa neizolujte od rodiny či priateľov, keďže vám to vo vašich depresívnych stavoch nepomôže. Pravidelne sa zdôverujte o vašich pocitoch prípadne o úspechoch v liečbe.

Psychoterapia – efektívna pomoc pri depresii

V prípade, ak nie je vaša depresia spôsobená skrytým zdravotným problémom, výborným spôsobom liečby môže byť psychoterapia. Psychoterapia vám môže výrazným spôsobom pomôcť pochopiť váš stav a jeho príčiny a dodať vám potrebné zručnosti a prehľad o tom, ako sa cítiť opäť lepšie a akým spôsobom je možné sa depresii do budúcna vyvarovať. Existuje viacero typov terapií, ktoré môžete podstúpiť. Aké sú najznámejšie druhy terapií v rámci liečby depresií?

Psychoterapia vám môže pomôcť naučiť sa praktické techniky na to, aby ste mohli zmeniť negatívne myslenie a implementovať do vášho života zmeny správania, ktoré budú efektívne bojovať s vašou depresiou. Psychoterapie sú výborným spôsobom, ako sa dostať k podstate vašich depresií, pričom vám môžu pomôcť pochopiť, prečo sa v určitých situáciách cítite určitým spôsobom. V neposlednom rade psychoterapia pomáha pacientom prísť na spúšťače depresívnych epizód a dokáže naučiť jedinca na to, ako si udržať zdravého ducha.

Depresia pomoc – antidepresíva

Antidepresíva predstavujú medikamentózny spôsob liečby depresií. Inak povedané, ide o lieky na depresiu, ktoré bojujú s depresiami na chemickej úrovni. Antidepresíva však nemusia byť najefektívnejším spôsobom liečby. Depresia totižto nie je iba o chemickej nerovnováhe v mozgu. Lieky vám však môžu pomôcť znížiť niektoré príznaky stredne závažnej či ťažkej depresie, no neliečia iný skrytý problém. Vo väčšine prípadov nie sú antidepresíva dlhodobým riešením problému. Okrem toho prinášajú so sebou rozličné vedľajšie účinky či abstinenčné príznaky, a teda i samotné úžívanie podlieha striktným zásadám.

V prípade antidepresív je vo všeobecnosti dôležité dbať na postupné vysádzanie dávok. Ak vám však lekár predpísal antidepresíva (sú viazané výlučne na lekársky predpis), nemali by ste ignorovať ďalšie spôsoby liečby. Apelujeme na zdravý životný štýl a psychoterapiu. Tieto spôsoby vám môžu pomôcť vyliečiť vašu depresiu oveľa rýchlejšie a taktiež vás naučia o preventívnych zásadách do budúcna.

Aké sú najznámejšie antidepresíva?

Ďalšie spôsoby liečby

Na liečbu vašich depresívnych epizód sa využívajú i iné potenciálne efektívne spôsoby:

Najčastejšie otázky

Na koho sa obrátiť a požiadať o pomoc?

V prvom rade je dôležité sa so svojím problémom zdôveriť blízkym, či už je to rodina alebo priatelia. Už to je prvým krokom k liečbe depresie. Odbornú pomoc vám môže poskytnúť špecialista v danej oblasti, ktorým je psychológ alebo psychiater.

Ako liečiť depresiu?

Liečiť depresiu je možné viacerými spôsobmi. Jedným z nich je aj liečba pomocou psychoterapie, teda formou dialógu s odborníkom. V najťažších prípadoch sa nasadia pacientovi antidepresíva, teda lieky na depresiu.

Ako ju liečiť bez liekov?

Liečiť depresiu bez liekov je možné zmenami životného štýlu, rôznymi preventívnymi zásadami, relaxačnými aktivitami, výživovými doplnkami či už spomínanou psychoterapiou.

Vybrané zdroje:

• https://www.healthline.com/health/depression
• https://thiswayup.org.au/how-do-you-feel/sad/
• https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-treatment.htm
• https://www.healthline.com/health/how-to-help-a-depressed-friend