Ako sa zbaviť depresie? 8 Tipov

Posledná aktuálizácia prebehla 7. apríla 2024. Upravila redakcia StressFix

Depresia je psychický stav, ktorý je podobný pocitu skľúčenosti, hnevu, smútku. Častokrát sa spája s pocitom vnútorného napätia. Depresia je stav, ktorý môže byť krátkodobý aj dlhodobý. Mnohokrát je spúšťačom iná udalosť alebo aktivita, ktorá spôsobí stav depresie, v iných prípadoch môže ísť aj o psychickú poruchu. Ak práve čítate tento článok, je možné, že už ste stav depresie zažili alebo podobný stav práve pociťujete. Vedzte, že aj s týmto hoci ťažkým stavom sa dá bojovať a poraziť ho tak, aby ste boli sám so sebou a so svojím okolím spokojný.

TIP pre vás: Ste pod neustálym stresom? Máte problémy s depresiou?? Neustále pociťujete intenzívnu úzkosť? StressFix je unikátny preparát zložený z  extrahovaných prírodných zložiek, ktorého cieľom je znižovať stres✔️, odbúravať úzkostné stavy✔️ a hlavne pomôcť pri liečbe depresie✔️. Pozrite si viac o Stressfix-e➡️  alebo si pozrite jeho zloženie?.

Kde pramení vaša depresia?

Predtým, ako sa vôbec začneme zaoberať tým, ako sa dá zbaviť depresie, máme pre vás jednu dôležitú úlohu. Skúste sa pozrieť hlboko do svojho vnútra a odpovedzte si na otázku, čo je dôvodom vášho nepriaznivého stavu. Niekedy sa stáva, že človek ani nenájde konkrétny dôvod na to, prečo depresiou trpí. Tento stav je chronický. Na druhej strane, za stavom depresie môže byť môže byť aj iný stav alebo situácia, ktorá mu predchádzala.

V každom prípade, snažte sa na túto otázku odpovedať. Je to prvý krok k tomu, ako svoju depresiu pochopiť a dostať sa z nej. Pokiaľ prídete na počiatok svojej depresie, viete z tohto základu vychádzať a ľahšie sa z nej dostať. K tomu vám ďalej pomôže aj tieto účinné rady, ako sa depresie zbaviť.

TOP spôsoby, ako sa zbaviť depresie podľa nás

1. Nájdite si záľúbu alebo aktivitu

Počas dňa alebo týždňa určite každý z nás nájde množstvo vecí, na ktoré sa práve netešíte. Možno nemáte radi svoju prácu, ťažko sa vám zaspáva, máte aktuálne extrémny stres. Práve preto je vhodné mať počas dňa aktivitu, a to aspoň jednu, na ktorú sa budete tešiť.
Čo vás baví? Kreslenie alebo maľovanie – môžete sa venovať vymaľovávaniu mandalí, baví vás šport alebo tanec? Nech sa páči – možností je neúrekom. Nájdite si svoju záľubu, investujte do nej čas, rozvíjajte ju a stanovte si ciele. Hoci by to mal byť váš jediný svetlý bod počas dňa, pravdepodobne vás neskôr vyvedie z tunela.

2. Neuzatvárajte sa do seba

Jedným z častých dôvodov, prečo ľudia zažívajú stav depresie je, že sa nechcú o ňom rozprávať. Nespravte tú istú chybu. Rozprávajte sa o svojej depresii s rodinou, blízkym priateľom alebo vyhľadajte odbornú pomoc. Prekonajte túto bariéru a buďte otvorený radám.

Trpieť depresiou nie je hanba, ba práve naopak, je to stav, ktorý môže pociťovať z času na čas každý človek. Ak nemáte pri sebe človeka, ktorému by ste sa chceli zdôveriť, píšte si denník. Je vhodné, keď všetky pocity dostanete zo seba von aspoň tak, že o nich budete písať.

3. Buďte k sebe dobrý

Keď trpíte depresiou, nenechajte sa sebou zmiať, že nie ste dosť dobrý. Tak to nie je – len máte momentálne náročné obdobie, ktoré musíte prekonať. Nebuďte k sebe ľahostajný, doprajte si blahodarný kúpeľ, uvarte si obľúbené jedlo alebo si pozrite obľúbený film. Ak je to možné, kúpte si niečo pekné. Sú to všetko maličkosti, ktoré môžu postupne zmeniť vaše rozpoloženie a bojujú proti depresii.)

4. Slnko, cvičenie a spánok 

Tieto 3 pojmy a ich realizácia by vám mali byť dobre známe, ak chcete zatočiť s depresiou. Slnko vám evokuje radosť dodá vitamín D, cvičenie vyplavuje hormóny šťastia a spánok je prospešný celkovo. Pozor – neznamená to, že vašej depresii prospeje, keď prespíte celý deň. Avšak zdržujte sa určite na slnku, zacvičte si každý deň niekoľko kardio cvikov a zdravo sa vyspite.

5. Meditácia

Nenapíšeme nič nové, ak vám poradíme, že na liečbu depresie pomáha aj meditácia. Meditácia vám môže pomôcť dodať hľadanú rovnováhu, upokojí celkové bytie a prináša zaslúžený relax pre unavenú myseľ. Ak na začiatok neviete, ako na to, pustite si príjemnú relaxačnú hudbu, posaďte sa s prekríženými nohami a niekoľko minút nevnímajte nič a nikoho, len svoje vnútro.

5. Čaje a bylinky

V prípade stave depresie netreba automaticky vyhľadávať pomoc. Svoju funkciu môžu splniť aj kvalitné bylinky, ktoré majú upokojujúci účinok a dokážu zrelaxovať telo aj myseľ. Môžete ich konzumovať vo forme čajov alebo si môžete v lekárni kúpiť rôzne bylinné voľnopredajné doplnky. Zaujíma vás, ktoré bylinky majú práve upokojujúce účinky? Vyskúšajte, napríklad, materinu dúšku, medovku lekársku, lipový kvet či šalviu. Na začiatok úplne postačí, keď si v obľúbených potravinách kúpite čaje, ktoré obsahujú niektorú z týchto byliniek.

6. Aromaterapia

Áno, aj taká maličkosť ako správna vôňa vám môže pomôcť bojovať s depresiou. Určite poznáte pojem éterické oleje. Tieto éterické oleje sú silné koncentrácie, ktoré vám dokážu navodiť určitú emóciu. Vôňa citrusov alebo mäty má povzbudivý účinok, naopak, upokojúci účinok vám dodá levanduľový olej, vanilka či škorica. Spojte aromaterapiu s počúvaním príjemnej hudby alebo s meditáciou a hneď sa budete cítiť lepšie.

7. Zdravá výživa

So stavom depresie je mnohokrát spojená aj bolesť hlavy, malátnosť, pociťovanie slabosti a závrate. Fyzické zhoršenie vášho stavu lieči zdravá výživa a správne stravovanie. Nezabudnite na príjem dostatočného množstva tekutín, doprajte si dostatok čerstvého sezónneho ovocia a zeleniny. Radšej sa vyhýbajte nezdravým pochutinám, pretože tie vám vašu depresiu nezaženú. Skôr vám naopak uškodia. Vedci z niektorých štúdií dokonca tvrdia, že mediteriánska kuchyňa, ktorá sa skladá z množstva ovocia a zeleniny, ľahkého mäsa a farieb, pomáha aj proti depresii.

8. Odborná pomoc

Pokiaľ si so svojím stavom už neviete rady a nepomáhajú ani naše odporúčania, respektíve je váš stav sprevádzaný aj niečím ďalším, napríklad, nespavosťou, je na mieste vyhľadať odbornú pomoc. Nebojte sa navštíviť vášho všeobecného lekára, poraďte sa s ním, vysvetlite mu svoj problém. Hlavne sa toho nebojte. Ako sme už písali, stav depresie nie je nič, za čo sa treba skrývať. Treba sa s ním popasovať a prekonať ho. Stavy, ktoré cítime väčšinou začínajú v hlave. A vy určite tiež chcete žiť s radosťou a nie depresiou.

Ešte vás zaujíma

Čo je to depresia?

Je to ochorenie celého organizmu po psychickej stránke, ktoré vedie k smútku, nevôli a pocitu bezcennosti. Je to choroba, ktorá zvyčajne trvá dlho, a základným znakom je výrazná a dlhodobá zmena nálady.

Ako ju liečiť?

Liečba depresie závisí od vášho stavu a závažnosti choroby. Niekedy je postačujúca zmena životného štýlu či dodržiavanie predpísaných cvičení alebo spánok. V iných prípadoch je potrebné navštíviť všeobecného lekára alebo aj špecialistu.

Kedy vyhľadať lekársku pomoc?

Úplne pochopiteľne je dôležité vyhľadať odborníka, pokiaľ si so stavom depresie nevieme dlhodobo poradiť. Ak stav našej depresie trvá niekoľko týždňov až mesiacov, aj napriek tomu, že sme sa ho pokúšali svojpomocne vyriešiť, je jednoznačne potrebné vyhľadať lekársku pomoc. Najskôr obvodný lekár ktorý vás následne odošle špecialistovy – psychiatrovy.

Vybrané zdroje:

• https://www.servier.sk/content/depresia
• https://www.jw.org/sk/publikacie/casopisy/g200907/depresia-ako-ju-liecit/
• https://www.mojosud.sk/?6-sposobov-ako-bojovat-proti-depresii
• https://www.nazdravie.sk/12-tipov-proti-depresii/