Psychika je v dnešnej dobe veľmi dôležitá pre kvalitný a zdravý život. Od našej hlavy a nastavenia mysle závisí to, ako sa budeme z našich bežných aktivít tešiť. Čoraz viac ľudí začína trpieť depresiami, úzkosťou či napätím. Existujú však určité spôsoby, ktoré nám môžu pomôcť sa jednoducho cítiť skvele. Takúto pomocnú ruku nám môžu podať aj endorfíny.
Endorfíny – hormóny šťastia a aký je ich význam?
Obsah článku
Určite ste sa už vo svojom živote stretli s pojmom endorfíny. Endorfíny predstavujú hormóny šťastia, ktoré sú uvoľňované do mozgu a ktoré sú zodpovedné za to, že sa cítime dobre. Jednoducho nám spôsobujú dobrú náladu a pocity šťastia. Tieto hormóny sa uvoľňujú do nášho mozgu pri rôznych fyzických aktivitách či po konzumácii určitých potravín.
TIP pre vás:
Máte pocit, že máte príliš veľa stresových hormónov?? Ste frustrovaný z toho, že sa neviete upokojiť a znížiť stres⬇️?
StressFix je unikátny preparát zložený z extrahovaných prírodných zložiek, ktorého cieľom je znižovať stres✔️, odbúravať úzkostné stavy✔️ a hlavne pomôcť pri liečbe depresie✔️. Pozrite si viac o Stressfix-e➡️ alebo si pozrite jeho zloženie?.
Čo ešte vieme o endorfínoch? Endorfíny môžeme inak nazvať aj ópioidné peptidy. Peptid je chemickou organickou zlúčeninou, ktorá vzniká z viacerých aminokyselín. Endorfíny sú zaujímavé aj z toho hľadiska, že majú podobné účinky ako morfín a iné látky. Ich iný názov je preto aj endogénne morfíny. Okrem toho je ich účinok taký, ako účinok neurotransmiterov a neuromodulátorov. Regulujú centrálnu nervovú sústavu v oblasti:
spánku- nálady
- analgézie
- periférnej regulácie
Endorfíny – ako zvýšiť ich hladinu?
Ako sme už v úvode tohto článku spomínali, pocit šťastia, spokojnosti resp. dobrej nálady je veľmi dôležitý na zachovanie nášho duševného zdravia. V nasledujúcich riadkoch spomenieme niekoľko zaručených spôsobov, ako sa do vášho mozgu vyplavia tieto skvelé hormóny.
Fyzická aktivita a hudba
Rozmýšľali ste niekedy nad tým, že by ste absolvovali aerobik, zumbu či fitbox? Ide o činnosti, pri ktorých vyplavíte najväčšie množstvo endorfínov. Aké to má výhody? Zrelaxujete, vykonáte niečo prospešné pre vaše telo, ale hlavne sa budete cítiť spokojne a šťastne. Samozrejme nemusí ísť hneď iba o zumbu, aerobik či fitbox. Akákoľvek fyzická aktivita, ako napríklad dobrý beh či chvíľka v posilňovni vám zaručí skvelú náladu počas celého dňa. A viete čo ešte navýši hladinu endorfínov? Ak fyzickú aktivitu skombinujete s hudbou. V takomto prípade ste urobili asi to najlepšie pre vašu skvelú náladu.
Gurmánsky zážitok
Možno ste netušili, ale i jedlo môže spôsobiť to, že vaše telo začne vyplavovať endorfíny, teda hormóny šťastia. Snažte sa pravidelne variť zaujímavé jedlá, ktoré perfektne dochutíte podľa vašich predstáv. Ak pravidelne pripravujete jedlá, ktoré vám chutia, verte, že hladina vašich endorfínov bude oveľa väčšia ako keď pripravíte jedlo iba z povinnosti. Čo je zaujímavé, je to, že k zvýšenej hladine endorfínov prispievajú aj kvalitné korenisté či pálivé jedlá. Ak si takéto jedlá budete pripravovať vo dvojici, znásobí to ešte vaše pocity šťastia, pretože endorfínov bude ešte viac.
Najlepší StressFix – prírodná pomoc pri liečbe psychických porúch
StressFix❤️ je unikátny prípravok na podporu pri liečbe psychických ochorení ako je depresia, úzkosť a tiež pomáha pri spánkových poruchách. Špeciálne je tiež vhodný pri tetánií.
Prípravok je prírodného zloženia a obsahuje až 14 zložiek, čo je v celoslovenskom meradle priam rarita. Bylinné zložky sú tiež extrahované v pomere 10 ku 1, čo znamená že hoci sa uvádza napr. 250mg v jednej dávke, je to až 2500mg? sušenej rastliny. Za cenu 49 eur dostanete až 60 kapsúl?. Denná maximálna dávka pri veľkej psychickej záťaži sú 4 kapsule.
Hlavné benefity:
- Podpora pri depresiách
- Znižovanie prejavov úzkosti, nervozity
- Potláčanie chorobného strachu a rôznych fóbií
- Zlepšovanie kvality spánku a tým lepšia psychická odolnosť
- Prirodzené zvyšovanie sérotonínu a radosti
Ak si objednáte hneď, dáme vám aj? uvítaciu zľavu 5% na celý nákup-teda na akýkoľvek počet balení. Kupón dusevnezdravie zadajte do poznámky v objednávke.
Vyvážená strava
Ako sme už spomínali, jedlo je dôležitým faktorom pri tvorbe pocitu šťastia. Okrem toho, že by ste si mali pravidelne dopriať vaše obľúbené jedlá, sa taktiež odporúča jesť racionálne. Ak si myslíte, že potrebujete diétu a hlad všetko vyrieši, tak ste na omyle. Prázdny žalúdok totiž vôbec nepomáha uvoľňovaniu endorfínov, ba práve naopak. Ktoré potraviny ovplyvňujú vylučovanie endorfínov v najväčšej miere?
- hrozno – fruktóza stimuluje produkciu endorfínov
- jahody – sú zodpovedné za uvoľňovanie endorfínov prostredníctvom stimulácie nervového systému
- banány – podobne ako jahody či hrozno, banán je skvelým a rýchlym zdrojom energie, čo podporí uvoľňovanie hormónov šťastia – endorfínov
- chili – predstavuje jeden z najlepších prostriedkov uvoľňovania endorfínov
Doprajte si občas aj kvalitný sex
Je síce pravdou, že aj sex patrí medzi fyzické aktivity, ale má svoje špecifiká. Ocenia ho najmä ľudia, ktorí nepreferujú iné fyzické aktivity a potrebujú nakopnúť prostredníctvom dobrej nálady. Možno ste vôbec netušili, ale ak je sex kvalitný a dobrý a ak praktizujete aj vášnivé bozkávanie, tak máte vyhraté. Tieto aktivity majú na svedomí vyplavenie veľkého množstva endorfínov. Novinkou pre mnohých bude to, že práve bozkávanie má na svedomí najväčšie vyplavovanie endorfínov. Okrem toho, bozkávanie vytvára vo vašom mozgu neuropeptidy, ktoré naštartujú obranyschopnosť vášho tela, teda imunitný systém.
Pustite si dobrý film
Možno nebudete veriť, ale filmy majú na ľudskú psychiku veľmi priaznivý účinok, čo sa týka miery našej dobrej nálady. Aké sú výhody pozerania filmov, ktoré máte radi?
- vylučovanie endorfínov – nielen že sa budete počas filmu dobre, ale i samotný zážitok z filmu sa bude tiahnuť aj nejaký čas po dosledovaní
- relax
- psychický oddych
Relax pri vonných sviečkach
Skúšali ste už relax pri vonných sviečkach? Niekedy nepotrebujeme ani vykonávať fyzickú aktivitu na to, aby sme mali dobrú náladu. Stačí si zabezpečiť:
- vonné sviečky
- príjemný kúpeľ
- aromatickú vôňu
- osvetlené prostredie
Zaujímavosťou je, že práve svetlé prostredie a dostatok svetla prispievajú k uvoľňovaniu endorfínov. Mnoho ľudí zabúda na pravidelný relax, patrite preto medzi tých, ktorí si oddych doprajú, napríklad aj pomocou relaxačného kúpeľa.
Existujú aj tabletky na endorfíny?
Nemôžeme povedať, že by existovali priamo výživové doplnky, ktoré by slúžili na zvyšovanie vylučovania endorfínov. Existujú však výživové doplnky, ktoré obsahujú látky, ktoré sú zodpovedné za zlepšovanie nálady. Medzi takéto látky patria aj aminokyseliny, ktoré zvyšujú hladinu sérotonínu vo vašom organizme.
- Výživový doplnok 5-HTP sa môže pochváliť aminokyselinou zodpovednou za zvyšovanie hladiny sérotonínu. Ide o hormón, ktorý je zodpovedný za dobrú náladu, chuť do jedla či kvalitný spánok. Okrem toho redukuje aj vaše nepríjemné bolesti počas migrény. Tento výživový doplnok existuje vo forme 60-tabletového balenia. Čo sa týka dávkovania, odporúča sa užívať 1-3 tabletky vo večerných hodinách. Zoženiete ho približne za 10€. Aké sú ale účinky tohto produktu?
- navodzovanie dobrej nálady a pohody
- prírodné antidepresívum
- znižovanie príznakov migrény
- zvyšovanie kvality vášho spánku
- redukcia pocitu úzkosti a stresu
- posilňovanie imunity, metabolizmu a zdravia vášho srdca
- L-Tryptofan predstavuje výživový doplnok, ktorý zvyšuje tvorbu sérotonínu. Tryptofán predstavuje základnú aminokyselinu, ktorú si naše telo nedokáže vytvoriť samo. Nachádza sa iba v potravinách alebo vo výživových doplnkoch. L-Tryptofan je založený na prírodnej báze. Jeho hlavným účinkom je zvýšená produkcia jedného z hormónov šťastia – sérotonínu. Balenie obsahuje 60 tabliet a odporúčané dávkovanie je 1-3 tabletky denne počas jedenia. Pozor na kontraindikácie s niektorými liekmi predpísanými neurológom alebo psychiatrom. Priemerná cena je okolo 13€. Aké sú jeho účinky?
- vyššia tvorba sérotonínu
- fyzická a psychická energia
- kvalita spánku
- redukcia stresu
- ovplyvňovanie nálady
- Výživový doplnok DLPA extra je zložený z fenylalanínu a z vitamínov C a B6. Fenylalanín je aminokyselina, ktorá sa nedokáže vyprodukovať v našom tele. Musíme ju teda dopĺňať a jedným zo spôsobov je aj tento výživový doplnok. Vitamíny B6 a C podobne ako fenylalanín sú zodpovedné za správnu funkciu nervového a imunitného systému. Hlavnou úlohou je vplyv na nervový systém a zlepšovanie nálady vďaka látkam v ňom obsiahnutým, ktoré sú prekurzormi dopamínu, čiže jedného z hormónov šťastia. Okrem toho stimulujú uvoľňovanie endorfínov a enkefalínov v našej centrálnej nervovej sústave. Balenie obsahuje 60 kapsúl a odporúčaná denná dávka je 1-5 kapsúl nalačno, pričom deti 7-14 rokov 1 kapsula a deti 14-18 rokov 2 kapsuly. Priemerná cena tohto doplnku je 7,50€.
Endorfíny a šport
Ako sme už v úvode spomínali, endorfíny sú látky patriace do skupiny látok peptidového charakteru. Niekedy sú nazývané aj neuropeptidy a existuje ich okolo 20. Okrem už spomínaného účinku na dobrú náladu sú zodpovedné aj za zníženú vnímavosť bolesti. Ako príklad endorfínov môžeme uviesť látky, ako sú:
- beta-endorfín
- enkafliny
- dynorfín
Beta-endorfín je pre naše telo najvýznamnejší. Čím to je? Je známy svojím euforizujúcim a analgetickým účinkom.
Ak cvičíte, vaše telo reaguje tak, že vylučuje beta-endorfín. Možno ste netušili, že beta-endorfín je hneď po cvičení zodpovedný za to, že máte chuť na jedlo. Možno by sme za normálnych okolností ani neboli hladní, ale naše telo nás jednoducho núti k tomu, aby sme si zajedli. Okrem vylučovania endorfínov počas cvičenia, je fyzická aktivita tiež výborným antistresorom. Cvičiť sa odporúča niekoľko desiatok minút, aby sme mohli hovoriť o priaznivých účinkoch na naše telo. Nízka intenzita cvičenia môže mať dopad na zníženie kortizolu, čiže stresového hormónu, a teda nedochádza ani k vylučovaniu endorfínov.
Odporúčame vám intenzívny tréning zameraný na posilňovanie či aeróbny tréning. Takáto forma cvičenia je najideálnejšia z hľadiska vylučovania hormónov šťastia. Aby sme nezabudli, endorfíny vylučované počas fyzickej aktivity posilňujú aj vašu imunitu.
Často kladené otázky
Čo sú endorfíny?
Endorfíny predstavujú hormóny, ktoré sú vyplavované v našom mozgu. Z chemického hľadiska ich kategorizujeme do skupín opioidných peptidov, ktoré majú v našom nervovom systéme za následok dobrú náladu. Teda jednoducho povedané, endorfíny pre laickú verejnosť predstavujú hormóny šťastia.
Kde vznikajú endorfíny a kedy sa vyplavujú?
Endorfíny vznikajú a vyplavujú sa v mozgu, a tak ovplyvňujú aj našu náladu. Ich uvoľňovanie nastáva najmä pri fyzických aktivitách, ako je cvičenie alebo sex. Ak však neradi vystavujete svoje telo fyzickej námahe, nemusíte zúfať, pretože endorfíny sa vyplavujú aj pri iných aktivitách, ako je konzumácia chutného jedla, pozeranie dobrých filmov alebo počúvanie vašej obľúbenej hudby. Určite veľmi dobre poznáte príjemný pocit pri spomínaných aktivitách a teraz už viete, že zaň sú zodpovedné endorfíny.
Ako zvýšiť hladinu endorfínov?
Hladina endorfínov sa dá zvýšiť bežnými aktivitami. Doprajte si chutné jedlo, počúvajte svoju obľúbenú hudbu, vyhraďte si chvíľku pre seba a doprajte si relax alebo si zašportujte. Áno všetky tieto aktivity sú zodpovedné za zvyšovanie endorfínov. Ďalšou možnosťou sú výživové doplnky, ktoré síce nedopĺňajú endorfíny, ale ich užívaním dosiahnete takisto dobrú náladu. Viac sa o nich dozviete pod nadpisom ,,Existujú aj tabletky na endorfíny?“.
Je pravda, že počas športu sa vylučujú endorfíny?
Áno, šport spôsobuje vyplavovanie endorfínov, a práve preto sa cítime počas a po vykonaní fyzickej aktivity tak šťastne.
Vybrané zdroje:
- https://www.magister.sk/produkt/detail/produkty-od-a-po-z/dlpa-extra-400mg-60kps/
- https://www.vyzivovy-doplnok.sk/l-tryptofan/
- https://www.zamenej.sk/zlava/info/5htp-prirodny-doplnok-pre-dobru-naladu
- https://www.sportujeme.sk/cvicenie-a-endorfiny/
- https://diva.aktuality.sk/clanok/50219/prakticke-navody-ako-zvysit-hladinu-hormonov-stastia-v-krvi/
- https://feminity.zoznam.sk/c/8
59294/pri-akych-cinnostiach-vy plavujeme-endorfiny-stastia - https://sk.wikipedia.org/wiki/Endorf%C3%ADn
