Ako sa zbaviť strachu? – 8 Tipov, ako sa zbaviť tohto pocitu

Posledná aktuálizácia prebehla 5. apríla 2024. Upravila redakcia StressFix

Emócie patria do života každého z nás. Život nám vkladá do cesty rôzne situácie, ktoré v nás vyvolávajú pozitívne či negatívne emócie. Emócia šťastia, radosti, bolesti, očakávania, nadšenia, túžby či priania. Každý človek je iný, avšak všetci máme niečo rovnaké, a to vyjadrovanie emócií, či už pozitívnych alebo negatívnych. Množstvo ľudí čoraz častejšie hľadá odpoveď na to, ako sa zbaviť strachu. Strach je totižto považovaný za negatívnu emóciu, ktorá nás môže dokonca v niektorých prípadoch ochrániť pred nepríjemnou stresujúcou situáciou.

TIP pre vás: Ste pod neustálym stresom? Máte problémy s depresiou?? Neustále pociťujete intenzívnu úzkosť? StressFix je unikátny preparát zložený z  extrahovaných prírodných zložiek, ktorého cieľom je znižovať stres✔️, odbúravať úzkostné stavy✔️ a hlavne pomôcť pri liečbe depresie✔️. Pozrite si viac o Stressfix-e➡️  alebo si pozrite jeho zloženie?.

Čo je to strach?

Strach predstavuje emóciu človeka, ktorý je reakciou na určité riziko, ktoré môže byť reálne alebo iba nami vnímané. Strach pociťujeme v drvivej väčšine prípadov vtedy, ak si nie sme istí určitými udalosťami, ktoré majú nastať. Naša neistota môže tkvieť napríklad v nepríjemnom zážitku z minulosti, v pochybnosti vo vlastné schopnosti či v skúsenostiach iných ľudí. Dôležité je to, že ide o riziko, ktoré vyvoláva túto emóciu.

V súvislosti so strachom je nutné odlišovať menej závažnú intenzitu tejto emócie od závažnejšej, ktorou je panický záchvat. V takýchto nebezpečných prípadoch sa jednoducho náš organizmus nevie ovládať a dáva nám to pocítiť na tele i duši. Ľudia trpiaci panickými záchvatmi strachu musia bojovať s pocitmi pripomínajúcimi srdcový infarkt či s pocitmi straty kontroly nad celým svojím telom. Emócia strachu, najmä ak hovoríme o jej intenzívnejšom charaktere, môže byť pre človeka obrovský problém aj vzhľadom na to, že môže prerásť až do úzkostných stavov, ktoré sa prejavujú chorobným strachom z budúcej udalosti.

Viete čo je to fóbia? I tento pojem vyjadruje druh strachu, avšak ktorý je zameraný na konkrétne objekty, situácie, miesta či zvieratá. Nehovoriac o tom, že fóbia je veľmi extrémnym druhom strachu. Poďme sa teda spoločne pozrieť na najúčinnejšie spôsoby,  ako sa zbaviť strachu.

8 spôsobov ako sa zbaviť strachu

1. Pochopte svoj konkrétny strach

Je dôležité priznať si, že máte strach a vedieť o aký strach sa konkrétne jedná. Ak ho budete totižto ignorovať, nemôžete sa posunúť ďalej a dosiahnuť tak svoje ciele, nakoľko tým brzdíte svoje pozitívne vlastnosti a emócie (napr. odvaha, vytrvalosť, motivácia a podobne). Musíte sa naučiť svoj strach ovládať, aby vás situácia, ktorá vám ho spôsobuje, úplne nepremohla. Vy ste ten, kto musí prevziať kontrolu nad situáciou a nie váš strach. Nebuďte však na seba nahnevaní kvôli tomu, že vás strach brzdí vo vašom ďalšom postupe. Povedzte si, že strach je iba emócia. Máte totižto aj iné, ktoré ho môžu poraziť.

2. Zistite, či je váš strach opodstatnený

Ako sme už v tomto článku spomenuli, strach nemusí byť založený iba na reálne hroziacej skutočnosti. Môže ísť aj o katastrofickú udalosť, ktorá je vo vašej hlave iba vykonštruovaná a ničím nepodložená. Musíte si uvedomiť reálne riziko, ktoré vám z určitej situácie hrozí. Snažte sa do vášho života zakomponovať úplne iné vzorce myslenia. Vždy, keď vás strach premohne, upokojte sa a začnite myslieť rozumne a s nadhľadom. Prehodnoťte budúcu situáciu a porovnajte skutočné riziko s rizikom, ktoré ste si domysleli sami. Uvidíte, že reálne riziko je vo väčšine prípadov malé.

3. Čeľte svojmu strachu

Sila toho, keď sa postavíte svojmu strachu zoči-voči, sa odrazí na vašej emočnej dospelosti a sebapoznaní. Takýmto spôsobom budete vedieť odlíšiť reálne hrozby, teda situácie, keď je strach, ktorý pociťujete odôvodnený. Pravidelne sa teda vystavujte situáciám, ktoré vám naháňajú hrôzu. Bol vykonaný výskum, ktorý prišiel so záverom, že jednotlivci, ktorí si nahovárali to, že sa boja v situáciách vyvolávajúcich strach, v tých istých situáciách v budúcnosti už takýto strach nepociťovali.

4. Naučte sa techniky upokojenia

Jednou z najdôležitejších zásad po tom, ako vás premôže strach, je upokojenie sa. Inak povedané, mali by ste sa naučiť relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu ovládnuť svoj strach. Naše telo funguje na princípe ,,boja alebo úteku“, ak máme strach. Odporúčame vám preto dýchať hlboko a počítať si každý jeden nádych a výdych. Skúste 4-sekundový nádych a následne 4-sekundový výdych. Skúste si aj uvoľniť svaly, ak ich máte zo strachu napnuté.

5. Začnite chápať strach ako novú príležitosť

Čo to znamená? Strach je totižto emócia vyvolaná našou neistotou v budúce udalosti, resp. je reakciou na náš diskomfort, nízke sebavedomie alebo slabú vieru v naše schopnosti. Čo tak využiť strach v náš prospech? Strach nám ukazuje problémy, ktoré môžeme vyriešiť. Po prvotnej vlne strachu začnite s chladnou hlavou analyzovať situáciu a hľadať riešenia. Príkladom môže byť naplánovanie krokov na dosiahnutie termínu v práci či v škole. Budete sa báť vtedy, ak budete mať všetko isté?

6. Využite strach ako adrenalín

Strach je na jednej strane negatívna emócia, no na druhej strane, situácie, ktoré vyvolávajú hrozbu môžu priniesť aj pocity adrenalínu, vzrušenia alebo úžasu. Práve kvôli tejto skutočnosti si ľudia užívajú adrenalínové športy, pozerajú horory či dokážu byť v blízkosti žralokov. Skúste teda využiť svoj strach v pozitívnom zmysle. Berte ho ako zdroj svojej vlastnej energie alebo ako výzvu.

7. Predstavte si situáciu s pozitívnym výsledkom

Ktorá situácia vám najviac spôsobuje strach? Odpovedzte si na túto otázku a pochopte, že keď si pozitívny výsledok budete vo svojej hlave vizualizovať, nebudete mať potrebu báť sa akéhokoľvek negatívneho záveru. Ak sa teda bojíte výšok, skúste si predstaviť to, že ste horolezec, ktorý sa šplhá po kolmej stene.

8. Uvedomte si, že strach je prirodzený

V mnohých prípadoch je chorobný strach neodôvodnený a pramení v našej predstavivosti, vizualizácii či v myľnej predstave o budúcich udalostiach. Máte strach z toho, že neuspejete na dôležitej skúške či pohoríte v práci? Možno netušíte, ale vaše telo vám strachom pomáha. Ak by emócia strachu neexistovala, realita v budúcnosti by mohla byť pre človeka aj katastrofická. Strach sa teda môže rovnať pomoci v riešení dôležitých problémov.

Zaujíma vás

Čo je to strach?

Strach predstavuje prirodzenú ľudskú emóciu, ktorá sa u človeka vyskytuje v prípadoch, kedy čelí situácii, ktorá preňho predstavuje hrôzu, vyvoláva stres alebo pocit neistoty.

Prečo je strach dobrý a prečo zlý?

Strach môže byť dobrý v prípadoch, kedy potrebujeme nakopnúť k lepším výkonom alebo v prípadoch, kedy mu človek čelí a následne sa uvoľní sa adrenalín. Na druhej strane nám môže spôsobovať stres, ktorý môže vyústiť do zdravotných komplikácií.

Aký je účinný tip na zbavenie strachu?

Účinných a efektívnych tipov na to, ako sa zbaviť strachu je pomerne veľa, ale 8 najlepších spôsobov nájdete vyššie v tomto článku. Dôležité je hlavne uvedomiť si, či je strach opodstatnený a následne mu čeliť.

Vybrané zdroje:

• https://www.wikihow.com/Overcome-Fear
• https://sebe.sk/ako-sa-zbavit-strachu/