Stres v práci – 7 Tipov ako ho zvládnuť!

Posledná aktuálizácia prebehla 7. apríla 2024. Upravila redakcia StressFix

V dnešnej spoločnosti sa slovo stres skloňuje čoraz častejšie a výnimkou nie je ani pracovná oblasť. Práve nadmerný stres v práci býva často príčinou mnohých problémov, ktoré ľudí trápia a s ktorými vyhľadávajú lekára. Môže ísť o príznaky psychické, emocionálne, zmeny v správaní či až fyzické problémy, ktoré stres často sprevádzajú. Dôsledkom dlhodobého nezvládnutého pracovného stresu je niekedy až syndróm vyhorenia, ktorý sa oficiálne stal psychiatrickou diagnózou a Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) ho zaradila medzi duševné poruchy.

Kedy je už stresu v práci priveľa?

Trochu stresu v živote vrátane práce je potrebného, pomáha nám ostať sústredenými a schopnými prekonávať prekážky a popasovať sa s novými situáciami a výzvami. Avšak v dnešnom hektickom svete, kedy stále sa zvyšujúce pracovné požiadavky, dlhé hodiny v práci a množstvo povinností, ktoré sa jednoducho nedajú splniť v rámci pracovnej doby a nútia človeka ostávať v práci do večerných hodín, majú efekt skôr opačný. Človek sa cíti vyčerpaný, bez energie a v postoji ku svojej práci prevládajú negatívne pocity. Navyše dochádza k znižovaniu pracovného výkonu, strate motivácie, čo ešte zhoršuje danú situáciu.

Ak stres v práci negatívne ovplyvňuje váš pracovný výkon, psychické i fyzické zdravie, osobný život či medziľudské vzťahy, je najvyšší čas s tým začať niečo robiť.

Časté príčiny pracovného stresu

Ako sa prejavuje?

Príznaky sú pomerne variabilné, strata sebadôvery, hnev, podráždenosť, uzavretie do seba:

Ako zvládnuť stres v práci?

Každý pracovný deň prináša pre zamestnancov neľahké výzvy a úlohy, ktoré musia zvládnuť na 100%, aby splnili očakávania firmy a svojho šéfa. Istá štúdia prišla s faktom, ktorý hovorí o tom, že približne 60% zamestnancov prežíva stresové situácie počas troch, prípadne viacerých dní každý týždeň v práci. Cieľom zamestnanca je zarobiť čo najviac peňažných prostriedkov a zároveň pociťovať menej stresu a pritom byť šťastný a spokojný. Veľmi veľké množstvo zamestnancov sa v danej štúdii zhodlo, že v prípade, ak by cítili menej stresu, bol by ich pracovný život oveľa kvalitnejší a do práce by chodili radšej.

Dá sa vôbec zvládnuť stres v práci, ktorému pravidelne čelíte? Áno, je to možné, avšak z vašej strany je nutné aplikovať zopár nápomocných zásad. Odborníci sa zhodujú na siedmich efektívnych tipoch, ktoré vám pomôžu znížiť stres v práci a tým sa cítiť vo vašej práci šťastnejšie, uvoľnenejšie a pokojnejšie.

7 tipov – čo robiť, ak vás trápi stres v práci?

Prinášame vám 7 najlepších rád, ako zvládnuť stres v práci.

1. Hudba – hromadia sa vám nové zákazky? Neviete, ktorú skôr vybaviť? Nestresujte a nepanikárte, ba naopak, doprajte si oddych a regeneráciu na pár minút so šálkou dobrej kávy alebo čaju a pritom si pustite svoju obľúbenú hudbu. Uvidíte, ako sa vám vyplavia endorfíny alebo hormóny šťastia, ktoré vás nakopnú do ďalšej práce.
2. Dýchanie – veľmi veľa ľudí zabúda na jednu z najdôležitejších aktivít, ktoré pomáhajú človeku lepšie zvládať stres, či už je to v práci alebo v súkromnom živote. A viete čo je na tom najlepšie? Ide o to, že tým, že dýchate zhlboka vdychujete pokoj a zároveň vydychujete skľúčujúce pocity stresu a úzkosti. V práci sa teda zastavte aspoň na chvíľku a dýchajte pomaly a zhlboka.
3. Doprajte si prestávku – nepracujte nonstop, nemá to absolútny zmysel. Po neustálej práci bez menších prestávok váš mozog nebude dosahovať takú výkonnosť, akú by ste si predstavovali, a v podstate bude vaša práca kontraproduktívna. Myslite na krátke prestávky, ktoré môžete vyplniť napríklad obľúbenými aktivitami.
4. Stanovte si limity – vaša práca, najmä pokiaľ ste na voľnej nohe, môže byť veľmi časovo náročná, pokiaľ ju chcete vykonávať dobre. Nezabúdajte však ani na váš osobný čas, ktorý je nesmierne dôležitý z hľadiska oddychu a regenerácie. Stanovte si teda napríklad zásadu, že po 20:00 už nerobíte.
5. Vykonávajte fyzickú aktivitu – fyzická aktivita nemusí byť vôbec intenzívna. Stačí sa akýmkoľvek spôsobom hýbať. Fyzická aktivita medzi jednotlivými pracovnými aktivitami vám pomôže nájsť duševnú rovnováhu a upokojiť svoju myseľ.
6. Doprajte si dovolenku – možnosť čerpania dovolenky je na to, aby ste si úplne oddýchli a zabudli na svoj stres v práci. Prečo teda nevyčerpať svoje dovolenkové dni úplne? Myslite aj na to.
7. Buďte pozitívne naladení – určite si viete spomenúť na veci, za ktoré každý deň ďakujete. Vytvorte si každý jeden deň vo svojej hlave zoznam všetkého, za čo ste vo svojom živote vďační. Zameriavajte sa vo svojom živote iba na to pozitívne a odstráňte stres a pocity úzkosti.

Často kladené otázky

Ako sa prejavuje stres v práci?

Stres v práci môže sa môže prejaviť rôznymi príznakmi, medzi ktoré patria najmä nadmerná únava, nervozita, úzkosť, bolesti hlavy a problémy so spánkom.

Ako ho zvládnuť?

Existuje viacero tipov, ako zvládnuť stres v práci a môžete si o nich prečítať pod nadpisom ,,7 tipov – čo robiť, ak vás trápi stres v práci?“.

Ako sa zbaviť stresu v práci?

Základom na to, aby ste predišli stresu v práci je zadefinovať si limity, ako ďaleko ste v konkrétnych veciach ochotní zájsť. Je taktiež dôležité práci venovať rozumný čas, pričom netreba zabúdať na krátke prestávky a voľnočasové aktivity.

Vybrané zdroje:

• https://www.verywellmind.com/how-to-deal-with-stress-at-work-3145273
• https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-in-the-workplace.htm
• https://www.who.int/occupational_health/topics/stressatwp/en/
• https://www.npz.sk/sites/npz/Stranky/NpzArticles/2013_06/Syndrom_vyhorenia.aspx?did=1&sdid=49&tuid=0&
• https://www.forbes.sk/bojujte-stresom-v-praci-tychto-10-rad-ako-na-vam-ulahci-zivot/