Depresia test – urobte si zdarma test na depresiu

Trpíte pocitom prázdnoty, trápi vás smútok, v ktorom hľadáte príčinu. Už niekoľko nocí neviete spávať alebo naopak by ste prespali aj celý deň. Môžu to byť príznaky depresie. To, či skutočne ide o depresiu, môžete zistiť aj vďaka tomuto testu.

Beckova škála depresie

Tento test vytvoril americký psychiater  Dr. Aaron T. Beck a prvýkrát bol publikovaný v roku 1961. Pozostáva z 21 otázok a patrí medzi samo posudzovacie testy a teda môže ho spoľahlivo vyplniť a zhodnotiť ktokoľvek bez zaškolenia.

TIP pre vás:Ste pod neustálym stresom? Máte problémy s depresiou?? Neustále pociťujete intenzívnu úzkosť?StressFix je unikátny preparát zložený z  extrahovaných prírodných zložiek, ktorého cieľom je znižovať stres✔️, odbúravať úzkostné stavy✔️ a hlavne pomôcť pri liečbe depresie✔️. Pozrite si viac o Stressfix-e➡️  alebo si pozrite jeho zloženie?.

V následujúcom teste si najprv prečítajte všetky tvrdenia. Zakrúžkujte tie, ktoré vás najviac charakterizujú v tento deň. Ak by ste sa zhodovali vo viacerých tvrdeniach, zakrúžkujte iba jedno tvrdenie, ktorému sa najviac približujete.

Smútok    

1.  Nemám smutnú náladu (0 b)
2.  Mám smutnú náladu (1 b)
3.  Som stále smutný/á a nemôžem sa smútku zbaviť ( 2 b)
4.  Som smutný/á a nešťastný/á a veľmi ma to trápi (3 b)
5.  Som tak smutný/á alebo nešťastný/á, že už to nemôžem zniesť (4 b)

Budúcnosť

1. Nie som pesimista a nebojím sa budúcnosti (0 b)
2. Bojím sa budúcnosti (1 b)
3. Nemám sa už v budúcnosti na čo tešiť  (2 b)
4. Vidím, že sa už nedostanem zo svojich starostí (3 b)
5. Vidím. že budúcnosť je beznádejná a že situácia sa nemôže zlepšiť (4 b)

Minulosť

1. Nemám pocit životného neúspechu alebo smoly (0 b)
2. Mal/a som v živote viac neúspechu ako ostatní (1 b)
3. Vidím, že som nedokázal/a nič, čo by stálo za námahu a čo by niečo znamenalo (2 b)
4. Keď sa pozriem na svoj život späť, vidím, že je to rad neúspechov (3 b)
5. Vidím, že ako človek som celkom zlyhal/a (4 b)

Radosť

1. Nie som nejak zvlášť nespokojný/á (0 b)
2. Väčšinou sa stále nudím (1 b)
3. Veci ma už tak netešia ako ma tešili (2 b)
4. Nech robím čokoľvek, nič ma neteší (3 b)
5. So všetkým som nespokojný/á (4 b)

Pocit viny

1. Nemám pocit nijakej viny (0 b)
2. Občas mám pocit, že som zlý/á alebo nepotrebný/á (1 b)
3. Mám pocit, že som niečo zlé zavinil/a (2 b)
4. Neustále mám pocit, že som zlý/á alebo nepotrebný/á (3 b)
5. Som skutočne zlý/á a bezcenný človek (4 b)

Potrestanie

1. Nemám pocit, že by ma osud trestal (0 b)
2. Mám pocit, že sa mi stane niečo zlé (1 b)
3. Mám pocit, že osud ma trestá alebo ešte potrestá (2 b)
4. Viem, že si zaslúžim byť potrestaný/á (3 b)
5. Chcem, aby ma osud potrestal (4 b)

Sklamanie zo seba

1. Nesklamal/a som sa v sebe (0 b)
2. Sklamal/a som sa v sebe (1 b)
3. Nemám sa rád/rada (2 b)
4. Sám sebe som si protivnú/á (3 b)
5. Nenávidím sa (4 b)

Sebavedomie

1. Nemyslím, že by som bol horší/ horšia ako ktokoľvek iný (0 b)
2. Som veľmi kritický/á k svojim nedostatkom a slabostiam (1 b)
3. Vyčítam si všetko, čo sa mi nepodarí (2 b)
4. Myslím si, že mám veľa vážnych chýb a nedostatkov (3 b)

Samovražda

1. Nemám žiadne myšlienky na to, aby som si ublížil (0 b)
2. Napadá ma myšlienka na to, aby som si ublížil, ale neurobím to (1 b)
3. Bolo by lepšie, keby som nežil (2 b)
4. Premýšľam o tom, ako vykonať samovraždu (3 b)
5. Moja rodina by na tom bola lepšie, keby som nežil (4 b)
6. Zabil by som sa, keby som mohol (5 b)

Plač

1. Neplačem viac ako kedysi (0 b)
2. Plačem teraz častejšie ako kedysi (1 b)
3. Plačem teraz stále, nemôžem prestať (2 b)
4. Prv som mohol / mohla plakať, teraz už plakať nemôžem, hoci chcem (3 b)

Podráždenosť

1. Nie som podráždenejší/ podráždenejšia ako kedysi (0 b)
2. Ľahko sa rozčúlim v porovnaní s minulosťou (1 b)
3. Som neustále rozčúlený (2 b)
4. Už ma nerozčúlia ani veci, ktoré ma prv rozčuľovali (3 b)

Záujem o ostatných

1. Nestratil/a som záujem o iných ľudí (0 b)
2. Ostatní ľudia ma teraz zaujímajú menej ako kedysi (1 b)
3. Stratil/a som záujem o ľudí, necítim ani nijaký súcit s nimi (2 b)
4. Stratil/a som celkom záujem o ľudí a vôbec sa o nich nestarám (3 b)

Rozhodovanie sa

1. Rozhodujem sa rovnako ľahko ako kedysi (0 b)
2. Som si sám/ sama  sebou nejako neistý/á (1 b)
3. Nemôžem sa teraz rozhodovať bez cudzej pomoci a rady (2 b)
4. Nedokážem sa v ničom rozhodnúť (3 b)

Výzor

1. Nemám dojem, že vyzerám horšie ako kedysi (0 b)
2. Znepokojujem sa nad tým, že vyzerám starší/staršia alebo nepríťažlivo (1 b)
3. Mám dojem, že v mojom vzhľade sa ustavične niečo mení a že pôsobím nepríťažlivo (2 b)
4. Myslím si, že vyzerám škaredo a odpudzujúco (3 b)

Práca

1. Môžem pracovať rovnako dobre ako kedysi (0 b)
2. Musím sa premáhať, aby som sa dal/a do akejkoľvek práce (1 b)
3. Nepracujem už tak dobre ako kedysi (2 b)
4. Dá mi veľkú námahu, kým sa odhodlám niečo urobiť (3 b)
5. Nemôžem robiť vôbec nič (4 b)

Spánok

1. Môžem spať rovnako dobre ako som bol zvyknutý/á (0 b)
2. Ráno sa prebúdzam viac unavený/á než som bol zvyknutý/á (1 b)
3. Prebúdzam sa o hodinu či dve skôr a nemôžem už zaspať (2 b)
4. Prebúdzam sa každý deň veľmi skoro a nemôžem už spať viac ako 5 hodín (3 b)

Únava 

1. Neunavím sa rýchlejšie ako obvykle (0 b)
2. Unavím sa skôr ako som bol zvyknutý/á (1 b)
3. Unavím sa nech robím čokoľvek (2 b)
4. Som príliš unavený/á, než aby som niečo robil/a (3 b)

Chuť do jedla

1. Mám svoju obvyklú chuť do jedla (0 b)
2. Nemám tak dobrú chuť do jedla ako som mával/a (1 b)
3. Mám teraz omnoho horšiu chuť do jedla (2 b)
4. Nemám už vôbec chuť do jedla (3 b)

Strata hmotnosti

1. Moja telesná váha sa v poslednej dobe nezmenila (0 b)
2. Schudol/schudla som viac ako 2,5 kg (1 b)
3. Schudol/ schudla som viac ako 5 kg (2 b)
4. Schudol/ schudla som viac ako 7,5 kg (3 b)

Starosti o telesné zdravie

1. Nestarám sa o svoje zdravie viac ako obvykle (0 b)
2. Robia mi starosti rôzne bolesti (1 b)
3. Musím myslieť na svoje obtiaže, že sotva môžem myslieť na niečo iné (2 b)
4. Som celkom zaujatý/á sledovaním svojho zdravotného stavu (3 b)

Libido

1. Nepozorujem zmenu vo svojich erotických záujmoch (0 b)
2. Mám menší záujem o ženy (mužov) ako som mával/a (1 b)
3. Mám omnoho menší záujem o ženy( mužov) ako som mával/a (2 b)
4. Stratil/a som úplne záujem o erotické záležitosti (3 b)

Výsledok testu

Spočítajte si všetky body, podľa tvrdení, ktoré ste zakrúžkovali.

0-4 body – nemáte depresiu

5-7 bodov – náznak depresie

8- 15 bodov – môže ísť o depresiu

16 bodov a viac – depresia, ktorú je nutné liečiť

Záver

Ak vám test potvrdil, že depresiou netrpíte, je to určite dobrá správa. Doprajte si teda oddych, relaxujte, cvičte, zdravo sa stravujte a tešte sa z maličkostí. Na druhej strane, ak vám test potvrdil, že môžete trpieť depresiou, neváhajte navštíviť lekára. Lekár dokáže lepšie stanoviť diagnózu a prípadnú liečbu.

Vybrané zdroje: 

• http://www.bbrksapa.sk/wp-content/uploads/2012/01/Beckova-%C5%A1k%C3%A1la.pdf